depresja może sprawić, że poczujesz się mało energii, co może zniechęcić cię do bycia bardziej aktywnym.

regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, jeśli masz depresję. jest to szczególnie przydatne dla osób z łagodną lub umiarkowaną depresją.

„każdy rodzaj ćwiczeń jest przydatny, o ile Ci odpowiada i robisz wystarczająco dużo” – mówi dr Alan Cohen, Lekarz rodzinny ze szczególnym zainteresowaniem zdrowiem psychicznym. „Ćwiczenia powinny być czymś, co lubisz; w przeciwnym razie trudno będzie znaleźć motywację, aby robić to regularnie.”

jak często trzeba ćwiczyć?,

aby zachować zdrowie, dorośli powinni wykonywać 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień.

Przeczytaj więcej na temat:

• wytyczne dotyczące aktywności dla dorosłych (19-64 lata)
• wytyczne dotyczące aktywności dla dorosłych (65 lat i więcej)

Jeśli nie ćwiczysz przez jakiś czas, stopniowo wprowadzaj aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.

każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Nawet 15-minutowy spacer może oczyścić umysł i zrelaksować się.

jak zacząć ćwiczyć

Znajdź ćwiczenie, które możesz wykonywać regularnie., Możesz wziąć udział w sporcie zespołowym, uczestniczyć w zajęciach w centrum rekreacyjnym lub po prostu być bardziej aktywnym w codziennej rutynie pieszo lub na rowerze zamiast podróżować samochodem lub komunikacją miejską.

aby uzyskać więcej pomysłów na różne rodzaje ćwiczeń i korzyści z bycia bardziej aktywnym, zobacz nasz dział fitness.

Jeśli przebywanie na świeżym powietrzu przemawia do Ciebie, projekty Green Gym, prowadzone z wolontariuszami ochrony (TCV), zapewniają ćwiczenia dla osób, którym nie podoba się pomysł na siłownię lub zajęcia indoor exercise. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę internetową TCV.,

Jeśli lubisz spacery, odwiedź Stronę Ramblers, aby znaleźć grupę spacerową w pobliżu. Chodzenie dla grup zdrowotnych może wspierać osoby, które mają problemy zdrowotne, w tym warunki zdrowia psychicznego.

ćwiczenia na receptę

Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas lub martwisz się o wpływ ćwiczeń na twoje ciało lub zdrowie, zapytaj lekarza pierwszego kontaktu o ćwiczenia na receptę. Wiele gabinetów lekarskich w całym kraju przepisują ćwiczenia jako leczenie wielu schorzeń, w tym depresji.,

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zaleca osobom z łagodną lub umiarkowaną depresją udział w około trzech sesjach tygodniowo, trwających od 45 minut do jednej godziny, ponad 10 do 14 tygodni.

Lekarz rodzinny pomoże Ci zdecydować, jaki rodzaj aktywności będzie dla Ciebie odpowiedni.

w zależności od okoliczności i tego, co jest dostępne lokalnie, programy treningowe mogą być oferowane bezpłatnie lub po obniżonych kosztach.

inne leki na depresję

dostępnych jest wiele metod leczenia depresji, w tym terapia mówienia, leki przeciwdepresyjne i samopomocy różnego rodzaju.,

Czytaj więcej o leczeniu depresji.

Jeśli czujesz się przygnębiony od ponad dwóch tygodni, Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, aby omówić swoje objawy. Mogą powiedzieć o wyborze leczenia dostępne dla depresji i pomóc zdecydować, co jest najlepsze dla Ciebie.