Kiedy zaczynasz słyszeć „What' s your Fran time?”więcej niż słyszysz” Jaka jest twoja ławka?”, będzie jasne, że wędrowałeś daleko od Kansas i drogi z żółtymi cegłami i do wspaniałego świata CrossFit. Wtedy zaczniesz się zastanawiać, ” kim do cholery jest Fran i dlaczego ma czas?”

kim jest FRAN:

Fran, jak napisano, to zestaw sztangielek (komplet przednich przysiad/push-press) i podciągnięć.,

jak wygląda FRAN:

trzy rundy, 21-15-9 powtórzeń 95-funtowych sztangielek i podciągnięć, wszystko zrobione na czas.

jak ukończyć FRAN:

wykonaj 21 silników strumieniowych, a następnie 21 podciągnięć, 15 silników strumieniowych, a następnie 15 podciągnięć i 9 silników strumieniowych, a następnie 9 podciągnięć. Tak szybko, jak to tylko możliwe.

Dlaczego warto ukończyć FRAN:

Fran to bieg CrossFit na 100m. Jest to miara sprawności i punkt odniesienia, który może być monitorowany w czasie, aby odnotować wzrost mocy. Jako początkujący CrossFitter, Twój czas Fran może wynosić około 12 minut., Trzymając się programowania w stylu CrossFit, kilka miesięcy w dół linii możesz zaoszczędzić 3-4 minuty. W tym tkwi piękno treningu. O ile szybciej można wykonać te same ruchy na tych samych schematach rep od dnia 1 do dnia 101?,

>21 Sztangielek

>21 Sztangielek

>15 Sztangielek

>15 podciągnięć

>9 sztangielek

>9 sztangielek

Ukończ 3 rundy. Nagraj swój czas.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!