trzymaj te sztuczki w rękawie, aby zapobiec pełnemu
wszyscy tam byliśmy—starasz się jeść zdrowo, gdy nagle pojawią się czekoladowe zachcianki. „Czy to była reklama Nutelli?,”Nagle przypominasz sobie, że widzisz w spiżarni resztki paczki czekoladowych chipsów. Kupiłeś batonika ostatnim razem, gdy byłeś przy kasie? Wyzwalacze mogą być wszędzie, a czasami pragnienie może przekształcić się w niekontrolowane lub emocjonalne jedzenie. Ale nie muszą niszczyć twojej diety.
z umiarem przyjmujemy wszystko. Uwielbiamy przepisy, takie jak czekoladowe gofry gryczane z soczystymi jagodami i bogatymi koktajlami z ciemnej czekolady, które pozwalają na odpust bez obawy o uleganie niezdrowym zachciankom., Niedawno członek Cooking Light Diet opublikował w naszej społeczności Facebook i poprosił o radę, aby pomóc w ograniczeniu apetytu na czekoladę. Zwróciliśmy się do komentarzy innych członków społeczności na naszej stronie społeczności i naszego eksperta ds. żywności i Żywienia, Brierley Horton, MS, RD, aby uzyskać najlepszą radę, gdy te tęsknoty uderzają.
chcesz dowiedzieć się więcej o diecie Light? Dołącz już dziś na CookingLightDiet.com lub wyślij swoje pytania tutaj: [email protected].
para z owocami
gotowanie lekka dieta Janine E., Guglielmino lubi truskawki z kilkoma czekoladowymi pocałunkami, a my zdecydowanie popieramy tę przekąskę. Horton sugeruje utrzymanie tej przekąski od 100 do 200 kalorii, biorąc jednocześnie pod uwagę dzienny cel kaloryczny.
Jeśli uważasz, że posiadanie czekolady wokół w ogóle będzie trudne, członek Cheryl Renee Jackie mówi, „trzymam moje słodycze w zamrażarce. Z jakiegoś powodu pomaga mi o nich zapomnieć. Do tego są zamrożone i trzeba je jeść powoli.,”
Hummus
z dość wyjątkowym podejściem, członek Cindy Smith Shelton przysięga zanurzając precle w czekoladowym hummusie. Horton zawsze sugeruje połączenie czekolady z białkiem i zdrowym tłuszczem, aby utrzymać ją pożywną i sycącą, więc połączenie fasoli i kakao trafia w znak.
jogurt
wrzucić bezcukrowe puddingi i batony na wysokobiałkowy, czekoladowy jogurt. Horton mówi, że jest to świetna opcja dla tych, którzy mają problemy z porcjowaniem lub wiedzą, że czekolada jest łatwo dostępna. Kup trochę w sklepie, a będziesz miał szybki, czekoladowy 170-kaloryczny fix.,
gorąca czekolada
Horton sugeruje, aby zrobić go z wodą lub odtłuszczonym mlekiem, w zależności od dziennych celów kalorycznych.
przekąski pokryte czekoladą
pojedynczo pakowane przekąski pokryte czekoladą to świetny sposób na kontrolę porcji i wyeliminowanie tych zachcianek. Członek Leigh Tilman lubi 100-kaloryczne paczki Emerald Coast prażone migdały. Mówi: „odkryłam kakaowe prażone migdały dzięki diecie light Cooking., Pyszne i całkowicie satysfakcjonujące, gdy czekoladowe zachcianki trafią!”
Aby utrzymać porcje w ryzach, wyjmij to, co będziesz jeść i odłóż całą torbę przed rozkoszowaniem się. Jeśli pomysł posiadania torby jest uciążliwy, kupuj tylko pojedyncze rozmiary porcji. Akt pójścia do sklepu, gdy pragnienie uderza, sprawia, że wybór jest bardziej świadomy, mówi Horton.,
masło orzechowe
weź plasterek tosta i posmaruj cienką warstwą czekoladowej pasty z orzechów laskowych (jak Justin ' s) lub czekoladowej pasty tahini (jak Soom). Lubi też wziąć dwa ciemne kwadraty czekolady i zrobić małą kanapkę z masłem orzechowym pomiędzy. Horton sugeruje ciemną czekoladę, ponieważ zazwyczaj zawiera mniej cukru.
Nice Cream
pewnie widzieliście mrożonego banana „Nice Cream” unoszącego się po Internecie. Członek Sandy Matassa lubi mieszać mrożony banan, kakao i odtłuszczone mleko na pienisty, czekoladowy smakołyk.,
zrób poczęstunek
obecnie w diecie light Cooking jest 60 opcji przekąsek, które trafiają na twoje czekoladowe zachcianki. Możesz zaplanować proste propozycje, takie jak mleko czekoladowe i jabłka zanurzone w czekoladzie lub zrobić własne kanapki z sernikiem i chrupiące, solone ciasteczka czekoladowe do pakowania jako przekąski każdego dnia.
czasami zaplanowanie czegoś czekoladowego z wyprzedzeniem jako przekąski może zrobić wielką różnicę. Dzięki diecie gotowanie Light możesz planować z wyprzedzeniem, więc kiedy uderzy pragnienie cukru, zawsze możesz być przygotowany.,
wszystkie tematy w wiadomości o zdrowiu
Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light
szybkie pomysły na kolację, porady żywieniowe i świeże sezonowe przepisy.