Mike Dubois

mam cięcia wagi dla 15 zawodowych walk mma, 7 walk amatorskich, i około 10 turniejów Jiu-Jitsu.

tak naprawdę nie ma średniej na to, ile wagi musiałem ciąć, bo jestem wariatem i przez lata walczyłem w wielu różnych wagach. Przynajmniej miałem do stracenia 10 funtów. Najchętniej obciąłem 28 funtów.,

najbardziej szaloną metodą, jaką kiedykolwiek stosowałem, było głodzenie się przez tygodnie, połączone z odwodnieniem poprzez użycie kombinezonu do sauny i wspaniałego produktu, który wszyscy bojownicy znają dobrze o nazwie Albolene. Położyłem się na podłodze siłowni, w moim stroju do sauny, przykryty dosłownie od stóp do głów w Albolene, pod stertą ręczników, w rogu między ścianą a maszyną do coli, gdzie jest najgorętszy.

najbardziej zwariowana waga jaką kiedykolwiek próbowałem, to był ostatni raz, kiedy próbowałem zrobić 155. Zacząłem od 195, straciłem 5 funtów i próbowałem wyciąć ze 190., Dotarłem do 162, zanim moje ciało zaczęło się wyłączać.

w dzisiejszych czasach odchudzanie jest zawsze w mojej głowie, ale kiedy zaczynałem, nie miałem pojęcia, co robię. Lubię zacząć kontrolować wagę, gdy tylko mecz/spotkanie/konkurencja jest ustawiona. Jak tylko umowa zostanie podpisana, mój umysł przełącza biegi, a ja schudnę między 4-9 funtów następnego dnia. Nie wiem, o co chodzi, ale to się dzieje za każdym razem. Schudłam i zrzuciłam 26 funtów w tydzień, bo to wszystko, co dostałam., Mój kolega z drużyny miał walczyć z facetem, a jego nos był złamany na treningu, więc się podszedłem. Nie byłem silny, ale wygrałem walkę.

istnieje ogromna różnica między odchudzaniem a odchudzaniem. Odchudzanie odbywa się w kuchni, cięcie wagi odbywa się w saunie lub siłowni. Odchudzanie odbywa się poprzez jedzenie mniej kalorii niż spalić. Ale musisz być ostrożny z tymi informacjami, ponieważ twoje ciało ma nieprzerwaną kontrolę systemów i jeśli nie dostaje wystarczająco dużo czegoś, czego potrzebuje, zacznie przechowywać tę rzecz, dopóki jej potrzeby nie zostaną zaspokojone., Jeśli twoje ciało przechowuje się wystarczająco długo, staje się nawykiem, a to prowadzi do problemów. Bardzo trudno jest schudnąć, jeśli twoje ciało trzyma się rzeczy. Dla mnie cięcie wagi to po prostu wycinanie wody z organizmu na bardzo krótki czas. Ale to nie takie proste, jak się wydaje. Zaczyna się kilka tygodni od załadunku wody, a kończy się, gdy skala mówi, że to koniec. Gdzieś w środku przeklinasz to, za co tniesz wagę i zastanawiasz się, czy jest to warte tego wszystkiego.

proces

w idealnym świecie masz osiem tygodni na przygotowanie., Podczas tych ośmiu tygodni, trzeba będzie stracić tyle wagi, jak to możliwe, bez utraty mięśni. Pod koniec ośmiu tygodni będziesz musiał zmniejszyć wagę, której nie straciłeś. To nie jest zgadywanka. Tak wiele wysiłku i szczegółów idzie na wagę, że większość ludzi nie może sobie z tym poradzić. Nie dlatego, że jest to takie trudne, ale dlatego, że musisz schudnąć, chodząc codziennie do pracy, trenując stand up, trenując grappling, siłę i kondycję, cardio… – och, i nie możesz być tak nieprzyjemny, że odpędzasz swoich bliskich.,

w ósmym tygodniu mam zwykle około 20-25lbs nad docelową wagą. (Chodząc na 195, walcząc na 170.) W tej chwili niewiele się dzieje, po prostu sprzątasz menu. Teraz wszystko, co jesz, musi być „zdrowe”. To oznacza, że nie ma gorących kieszeni, bułek pizzy, ani Cinnabonu!

Obóz się rozpoczął, ćwiczysz sześć dni w tygodniu i musisz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby wspierać swoją aktywność, ale muszą być czyste.

po sześciu tygodniach menu staje się jeszcze mniejsze. Teraz nie jemy niczego, co ma ziarno lub cukier-ryż, kukurydzę, pszenicę, owies, wszystkie ziarna., Również wszystkie cukry, to znaczy owoce, niektóre rodzaje warzyw są na zewnątrz, i nie można pić żadnego alkoholu. W tym czasie rozpoczyna się Ładowanie wody. Musisz wypić co najmniej jeden pełny galon, plus ilość masy, którą tracisz podczas treningu. (Jeden galon wody = 8.3 lbs. Jeśli stracisz 4lbs podczas treningu musisz wypić kolejną połowę galonu, aby umieścić cię z powrotem na torze. ) I będziesz musiał zdecydować, jaki „system” „śledzić”. Będziesz jadł co dwie godziny, czy tylko dwa razy dziennie? To również miejsce, w którym do gry wchodzi kontrola porcji., Będziesz musiał zacząć ważyć się każdego ranka i śledzić, co zjadłeś i ile. Musisz wiedzieć, jak bardzo „unosisz się” w nocy lub jak dużo schudniesz podczas snu. Nadal chcesz obniżyć wagę?

*za każdym razem, gdy odchudzasz się, chcesz coś nieco zmienić, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do jednej rutyny i zaczęło tworzyć nawyk. Nawyki są trudne do złamania i zwykle prowadzą do płaskowyżu.

w cztery tygodnie na pewno nienawidzisz swojego życia, a co 3 minuty jest cholerna Reklama steków. Ale musisz pozostać na kursie., Będziesz chciał zwiększyć spożycie wody do dwóch galonów dziennie i utrzymać ją przez następne trzy tygodnie. Również spożycie kalorii spadnie. To jest miejsce, w którym musisz być nieco w zgodzie ze swoim ciałem. Musisz jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać trening, ale nie tak dużo, aby przestać odchudzać się codziennie. Jakieś 1500 kalorii dla mnie. Wszystko, co możesz zrobić, to śledzić każdy szczegół, dzięki czemu możesz wprowadzać poprawki, kiedy i gdzie są potrzebne.

za dwa tygodnie nie ma radości w twoim życiu. Wiele osób się tu łamie, ale niektórzy z nas radzą sobie z wyzwaniem., Lubię być bardzo kreatywny przy moich posiłkach. Nie mogę jeść dużo, więc to, co jem, będzie niesamowite! Mam nadzieję, że nie zapomniałeś, że piłeś dwa + galony wody dziennie, więc często jesteś w toalecie. A Ty utrzymujesz niskie spożycie kalorii, jednocześnie popychając swoje ciało do punktu krytycznego.

za tydzień do walki. Trening powinien rozjaśnić miejsce, w którym właśnie wyostrzasz tools…no więcej szlifowania, tylko polerowanie. Twoje kalorie muszą odzwierciedlać twoją produkcję, więc może ona obniżyć się nieco bardziej w ciągu ostatniego tygodnia. Ale twoje spożycie wody musi znowu wzrosnąć., Dwa i pół litra dziennie. Wcześniej powiedziałem, nawyki mogą być złe i prowadzić do płaskowyżu, ale Ładowanie wody tworzy nawyk, który wykorzystamy na naszą korzyść.

w MMA ważymy na 24 godziny przed walką. Walki odbywają się w sobotni wieczór. Ważenie odbywa się w piątkowe wieczory, zwykle około 18: 00. Zaczynasz odchudzanie w czwartek o 18: 00. W czwartek obudzisz się, zjesz śniadanie i pójdziesz do pracy nad wodą. Jeśli uda Ci się dostać więcej niż dwa i pół galona przed 6, zrób to. Ale wszystko kończy się o 18: 00. Koniec z wodą! Twoje ciało powinno panikować … jest za dużo wody!, Nie tylko jest zbyt wiele w tej chwili, było zbyt wiele od kilku tygodni, a twoje ciało ciężko pracuje, aby wypchnąć jak najwięcej wody tak szybko, jak to możliwe. Więc kiedy przestajesz wkładać wodę, twoje ciało ma nawyk wypychania jak najwięcej. Pomyśl o wyłączeniu przewodu zasilającego do toalety, a potem spłukaniu toalety. Woda jest wypłukiwana, ale nie ma wody, ta toaleta jest dużo lżejsza bez całej wody w niej, i Ty też będziesz.,

Kiedy obudzisz się w piątek rano, sprawdzisz swoją wagę i w zależności od tego, ile ważysz i ile pływasz, możesz nie potrzebować żadnej wagi, możesz być na tyle blisko bycia na wadze, że możesz stracić ostatnie dwa lub trzy kilogramy. Zwykle mam 10 funtów do cięcia w dniu ważenia. Zmniejszyłem swoją wagę do nauki. Wiem, że kiedy moje usta zaczynają czuć się suche jestem w 177, wiem również, że ciąć 1lb wody wagi co dziesięć minut w saunie., Ale to tylko dlatego, że zrobiłem Ładowanie wody prawidłowo, i nie miałem żadnego sodu od dwóch dni. W tym tempie mogę siedzieć w saunie na 4 25 minutowe sesje-rozłożone w ciągu dnia, nie wszystkie na raz. Nie chcę być odwodniona cały dzień. Zazwyczaj robię to kilka godzin wcześniej niż muszę, ponieważ jestem gotów spędzić dodatkową godzinę lub dwie osuszone, ale nie jestem gotów pokazać się do ważenia nadwagi. Nie ma takiej opcji. Jak tylko zejdę ze skali, zacznę nawadniać wodą i elektrolitami., Biorę to trochę powoli, bo mam 24 godziny, aby moje ciało wróciło do normy. Trzymam się zdrowej żywności, aż do zakończenia konkursu. Jeśli zostały uruchomione na paliwo wyścigowe przez osiem tygodni, a następnie zrzucić kilka regularnych bezołowiowych w zbiorniku tuż przed wyścigiem będzie anulować swoje wysiłki i nie wykonać do swojego prawdziwego potencjału.

*jest to prosty przewodnik, brakuje wielu szczegółów. Każda osoba, mimo że wszyscy jesteśmy na bazie węgla, jest trochę inna., Istnieją czynniki, które należy wziąć pod uwagę, jak, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby zmniejszyć wagę, ile masy ciała można bezpiecznie stracić / wyciąć. Ważne jest również, abyś zwracał uwagę na swoje ciało, słuchał, gdy wysyła Ci sygnały. Mój ostatni sukces z cięciem wagi pomaga sportowcom w podnoszeniu ciężarów na zawody. Sportowcy liftingujący muszą schudnąć bez utraty siły, więc jest trochę inaczej., Mogę poświęcić niewielką ilość siły w walce, ponieważ jestem większy niż większość innych w mojej klasie wagowej ze względu na moją zdolność do cięcia masy, a walka znacznie różni się od podnoszenia, więc mam więcej opcji. Podnośniki mogą tylko podnosić i muszą to zrobić prawidłowo, inaczej Winda się nie liczy. Nie mogą poświęcić żadnej siły i nie mogą być tak zmęczeni umysłowo, że nie używają odpowiedniej techniki. Jest trochę inaczej, ale udało mi się do tej pory wprowadzić poprawki i działa dobrze.