ponad 30 lat temu, na początku lat 90-tych, kiedy byłam byłą pielęgniarką OIOM, co jakiś czas pojawiało się wezwanie do pomocy zapracowanym pielęgniarkom na oddziale wieńcowym. W tym czasie nie myślałem, ilu pacjentów leżących w łóżkach podłączonych do monitorów serca to kobiety, które dopiero co przybyły w okresie menopauzy lub po menopauzie., Ale były-a teraz, gdy sama jestem po menopauzie i kiedy moje badania dotyczące zdrowego starzenia się Kobiet prowadziły mnie do króliczej nory o tym, jak duży wpływ ma niski estrogen na inne narządy wokół ciała, w tym mięsień sercowy, te stare wspomnienia mają taki sens.
widzisz, kobiety w okresie menopauzy i te już po menopauzie są jedną z największych kohort populacyjnych, które mają zwiększone ryzyko zmiany zdrowia serca wraz z wiekiem.,
tak, przyrost masy ciała jest problemem, podobnie jak brak snu, ale zrozumienie, jak zmienia się nasze serce i tętnice, gdy tracimy estrogen, jest ważne. I oczywiście nowe badania, które pokazują, jak magnez wywiera potężny wpływ na nasze zdrowie serca. Jest to kwestia, którą bardzo wyraźnie podkreślam kobietom, które dołączają do mnie w moich 12-tygodniowych programach MyMT™.
w czasie, gdy pomagałam moim kolegom z CCU wiele lat temu, ponad 153 000 kobiet po menopauzie w Ameryce brało udział w jednym z największych badań dotyczących zdrowia kobiet., Dzisiaj im dziękuję.
jako uczestniczki badania Women ' s Health Initiative rekrutowano je w latach 1993-1998, a ich spożycie magnezu w tym czasie oceniano za pomocą zwalidowanego kwestionariusza częstotliwości żywności. Powszechnie wiadomo, że magnez odgrywa ważną rolę w fizjologii serca, pomagając sercu w skurczu. W ciągu następnej dekady mierzono chorobę wieńcową serca w tej kohorcie, a także nagłą śmierć., Na początku tego roku zupełnie nowe badanie zdrowia kobiet wróciło do tego oryginalnego badania, przypominając nam, że gdy przenosimy się w nasze lata po menopauzie, wtedy posiadanie odpowiedniego magnezu w diecie (nie suplementów) ma znaczenie.
kiedy biorę mój Masterclass na seminaria menopauzy, często pytam kobiety, czy biorą dużo suplementów. Jak większość. Kiedy następnie zapytać, czy znają dowody za ich suplementy, większość nie. ale czy one rzeczywiście działają i czy kobiety biorąc suplementy, które są dowodem na starzenie się nauki? Wielu nie. .,
Kiedy tak wiele suplementów związanych z menopauzą, które brałem, nie wydawało się adresować do źródła mojej izomnii, uderzeń gorąca, bólu stawów i poziomu energii, przyrostu masy ciała, ani mojego szybkiego i „ograniczającego” tętna, zdałem sobie sprawę, że wiele suplementów sprzedawanych nam nie ma magnezu. Zacząłem też rozumieć, że wielu z nas nie potrzebuje drogich suplementów w naszym życiu, potrzebujemy prawdziwej żywności, którą rozpoznaje nasze jelita i musimy wiedzieć, że minerały w innych suplementach lub słabe zdrowie jelit, również wpływa na wchłanianie i wchłanianie magnezu.,
czynniki żywieniowe, które zaburzają wychwyt magnezu, obejmują wysokie dawki innych minerałów, włókien niefermentowalnych (np. celulozy, ligniny), fitynianów i szczawianów, które są często obecne w niektórych zielonych warzywach i orzechach. Z drugiej strony Wiadomości dla kobiet, aby pozbyć się opornych skrobi, takich jak brązowy ryż czy banany, są równie niepokojące, ponieważ obecność opornej skrobi w jelitach pomaga zwiększyć wychwyt magnezu. .
magnez to tylko jeden rodzaj suplementu, który jest mocno sprzedawany kobietom w okresie menopauzy., Często nie rozumiemy dlaczego, ale wraz ze spadkiem estrogenów ma to negatywny wpływ na nasze naczynia krwionośne i ciśnienie krwi, a także na nasz sen. Badania wykazały, że gdy poziom magnezu jest niski, może to przyczynić się do nadmiernej stymulacji przekaźników nerwowych mózgu, a także wysokiego ciśnienia krwi. Ale jest inny powód, że niski poziom magnezu może być problematyczny dla kobiet po menopauzie, a to dlatego, że ten wspaniały minerał odgrywa ważną rolę w elektro-fizjologii serca-pomaga w przewodzeniu bicia serca i pomaga regulować ciśnienie krwi.,
wysokie ciśnienie krwi jest znane jako nadciśnienie tętnicze i według Google, był to najczęściej wyszukiwany termin zdrowia w 2019 roku. Jeśli wiele z tych „poszukiwań” były prowadzone przez kobiety w okresie menopauzy, nie jestem zaskoczony. Wysokie ciśnienie krwi okazało się, że jest to sposób na mnie w okresie menopauzy, jak również.
sprawdzanie ciśnienia krwi w połowie życia jest tak samo ważne jak mycie zębów. Mam nadzieję, że wielu z Was też, co roku sprawdzam ciśnienie, zwłaszcza teraz, gdy jestem po menopauzie., Ważne jest, aby to zrobić, ponieważ dla kobiet poruszających się w kierunku po menopauzie, choroby serca pozostaje problemem zdrowotnym numer 1 w miarę starzenia się w Nowej Zelandii, Australii, Ameryce i WIELKIEJ BRYTANII. .
często mówię o ciśnieniu krwi i magnezu w mojej prywatnej społeczności trenerskiej. Jeśli nie uda nam się nasze odżywianie, ciśnienie krwi i odwrócić nasz sen, jak poruszamy się przez menopauzę, a następnie wzrost lęku, uderzenia gorąca uruchomić szalejące i tak, wielu z Was znaleźć, że stawy i mięśnie bolą więcej zbyt.,
kiedy dowiedziałam się, że choroby serca w okresie po menopauzie nadal są największym zagrożeniem dla zdrowia kobiet, ponieważ starzeją się w większości krajów zachodnich, moja ciekawość brzmiała „dlaczego”?
tak, sama menopauza naraża się na większe ryzyko zmiany zdrowia serca, ale istnieją inne czynniki, które nie są związane z genetyką lub historią rodziny i według Światowej Organizacji Zdrowia są to:
- dieta bogata w przetworzoną żywność i cukier z niższym spożyciem owoców i warzyw.
- brak aktywności fizycznej i / lub nadmierny wysiłek fizyczny.
- palenie tytoniu
- nadmierne spożycie alkoholu.,
wpływ tych czynników ryzyka może objawiać się podwyższeniem ciśnienia tętniczego krwi, podwyższeniem poziomu glukozy we krwi, podwyższeniem poziomu lipidów we krwi oraz nadwagą i otyłością. Ale dla mnie brakuje części układanki – i to jest ryzyko, jakie stwarza nie spanie w menopauzie i nie posiadanie prawidłowego odżywiania, dzięki czemu otrzymujemy konkretne składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje w tym czasie życia.
badania nad zdrowiem i starzeniem się Kobiet obfitują w badania nad chorobami układu krążenia. Pogarszający się stan zdrowia pokolenia naszej matki utorował drogę do tego typu badań u starszych kobiet., Proces starzenia się ludzi zyskuje również większe zainteresowanie ze strony decydentów politycznych, a badacze medycyny i zdrowego starzenia się co roku odkrywają więcej na temat chorób serca. Dla wielu kobiet menopauza jest początkiem ich zmieniającego się zdrowia serca … ale oto rzecz, o której pokolenie naszej matki nie wiedziało – nie musi tak być.
wysokie ciśnienie krwi i choroby serca nie muszą stać się nieuniknioną drogą do starszego wieku i kobiety MyMT™, które do mnie dołączają, również to odkrywają.,
menopauza to czas naszego życia, kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi i zmiany w zdrowiu serca.
ze względu na to, że śmiertelność kobiet z powodu chorób serca w Ameryce jest prawie osiem razy wyższa niż śmiertelność z powodu raka, a nowa Zelandia, Australia i Wielka Brytania wiodą na świecie pod względem zachorowalności na choroby serca, coraz więcej dowodów wskazuje, że zmiany hormonalne w menopauzie mogą być również zaangażowane.,
istnieje wiele czynników, które mogą zostać pominięte w rozmowach na temat naszego przejścia menopauzy, w tym
- bezsenność związana z menopauzą – gdy nie śpimy nasz mięsień sercowy i układ odpornościowy nie mogą wyleczyć się i odzyskać siły przez noc. Dotyczy to szczególnie kobiet, które są zapalonymi ćwiczącymi. Jako pierwsze pokolenie kobiet, aby przejść do menopauzy w kontekście robi wiele ćwiczeń, jeśli nie śpią, a następnie nie są one poprawy ich zdrowia immunologicznego z dnia na dzień, ani nie są one spalanie tłuszczu., Nadwaga po menopauzie zwiększa ryzyko zmiany zdrowia serca.
2. Stres – zarówno stres emocjonalny, jak i stres oksydacyjny. Badania łączące te dwa rodzaje stresu z chorobami serca jest dobrze udowodnione, ale nie rozstrzygające. Inne problemy, które nie są często brane pod uwagę są połączenia między nie śpi, zarówno wysoki lub niski poziom aktywności fizycznej i zapalenie stawów, mięśni (w tym mięśnia sercowego) i tkanek, które buduje się od dziesięcioleci., Gdy przechodzimy przez menopauzę, prowadzi to do tzw. „stresu oksydacyjnego”, szczególnie w pięknych komórkach mitochondrialnych, które przechowują nasz cenny tlen. Gdy stan zapalny jest wysoki w organizmie, ciśnienie krwi może się zmienić zbyt.
3. Sztywność naczyń krwionośnych.
menopauza jest bramą do naszego biologicznego starzenia się. Jako takie, są zmiany w naszych naczyń krwionośnych i innych narządów., W dobie, w której firmy medialne i farmaceutyczne koncentrują się na marketingu botoksu i innych produktów zewnętrznych w celu promowania przeciwstarzeniowego, główny punkt naszego wewnętrznego starzenia się komórek zostaje zapomniany. Kiedy nadchodzi menopauza, w naszym organizmie zachodzą liczne zmiany strukturalne, a nie tylko zmiany poziomu estrogenów i progesteronu. Jest to ważny punkt dla wszystkich kobiet, nie tylko tych, które regularnie ćwiczą. Gdy tracimy estrogen, nasze naczynia krwionośne starzeją się, co prowadzi do sztywności naczyń krwionośnych lub tętniczych., Utrata elastyczności naczyń krwionośnych i limfatycznych oznacza, że możemy czuć się bardziej wzdęci, nasze nogi mogą czuć się ciężkie, niespokojne i bolące (szczególnie dla ćwiczących), a nasze ciśnienie krwi i regulacja ciepła mogą również wydostać się z równowagi. Kiedy mamy zajęte, aktywne życie, sztywność naczyń sprawia, że czujemy się wyczerpani.
te wewnętrzne zmiany zachodzące „wewnątrz” naszego ciała są ważne dla nas wszystkich., Dlatego zdecydowałem się skierować tylko do kobiet w okresie menopauzy z projektem programów MyMT – nie jest dobrze dla nas robić inne programy ćwiczeń lub odżywiania, które przyjmują uniwersalne podejście. Jako kobiety w średnim wieku i nie tylko, jesteśmy wyjątkowi!
przy sztywności naczyniowej w wieku średnim i wyższym wzrasta ryzyko chorób serca wraz z wiekiem. W związku z tym jedną ze strategii, którą promuję w programach MyMT™, jest zachęcenie kobiet do myślenia o magii magnezu.,
to badanie nie wyszło, gdy pokolenie naszej matki przechodziło menopauzę. Odpowiedni magnez jest ważny, gdy przechodzimy przez menopauzę do post-menopauzy. Dlatego znajduje się on w Przewodniku po jedzeniu MyMT™, do którego kobiety mają dostęp w centrum edukacyjnym, gdy dołączają do mnie.,
Australijska specjalistka ds. zdrowia kobiet, dr Sandra Cabot, również ceni to jako ważne,
„mieć minerał znaleziony w naturze, minerał, którego potrzebuje twoje ciało, minerał, który jest łatwo i tanio dostępny (w postaci tabletek lub proszku) i znany jako przydatny w leczeniu lub zapobieganiu dziesiątkom schorzeń – dla mnie brzmi to jak spełnienie marzeń.” .
zaprojektowałem dwa różne programy MyMT™ 12 week online dla kobiet przechodzących menopauzę, lub tych z Was, które są teraz po menopauzie., Programy te zostały stworzone w celu zmniejszenia moich własnych objawów, w tym odwrócenia mojego ciśnienia krwi i snu, gdy niekończące się suplementy i terapie hormonalne nie działały (przeczytaj moją historię tutaj),
aby uzyskać więcej informacji, możesz również obejrzeć mój film poniżej.
Wendy Sweet, .
(2018). Magnez do zapobiegania i leczenia chorób układu krążenia. BMJ
Fawcett, Haxby & Male (1999). Fizjologia magnezu & farmakologia.
