czasami łatwo jest zapomnieć, jak proste może być, aby uzyskać trochę fitter. Nie potrzebujesz cudów technologicznych przywiązanych do każdej części ciała lub stojaków obciążających pod ręką. Po prostu trzeba popchnąć swoje ciało trochę dalej niż jest przyzwyczajony do popychany, a jednym z doskonałych sposobów, aby to zrobić jest ciągnąć rozciągliwy kawałek elastyczny w kilku kierunkach.,

opaski oporowe są tanie i skuteczne dla różnych treningów – prawdopodobnie o wiele bardziej skuteczne niż mogłoby się wydawać. Podczas gdy ci, którzy chcą dodać poważną masę, mogą nie uzyskać wszystkiego, czego potrzebują od opasek oporowych, są doskonałym narzędziem do zwiększania siły i dodawania mięśni. Możesz również używać ich do szybkich treningów HIIT, jeśli chcesz poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego i spalić mnóstwo kalorii.

opaski oporowe są również najbardziej przenośną formą sprzętu fitness., Zapakuj je do bagażu i możesz poślizgnąć się na treningu w pokoju hotelowym tak samo łatwo, jak we własnym pokoju przednim. A jeśli masz pomysły, co zrobić w tym treningu, pozwól nam ci pomóc. Poprosiliśmy trenera Let ' s Band Master Bena Fildesa o trening zespołu oporu całego ciała, a on należycie zobowiązał się do poniższej procedury. Cały trening powinien trwać nie więcej niż 15 minut, ale jeśli nie jesteś spięty na czas, Kontynuuj kolejną rundę lub dwie, lub dodaj dodatkowe zestawy.,

rodzaje opasek oporowych, których potrzebujesz do tego treningu

opaski oporowe działają w ten sam sposób, ale nie wszystkie są takie same. Możesz uzyskać zapętlone pasma lub różne rozmiary i mocne strony lub prostą taśmę, która ma dwa końce. Często te ostatnie będą miały uchwyty, aby ułatwić ich trzymanie. Kolor zespołu jest zazwyczaj wskazówką, jak silny jest: czerń i błękit mają tendencję do oferowania większego oporu niż czerwień i zieleń, które z kolei są twardsze niż Żółcie., Jednak nie zawsze tak jest, więc sprawdź, czy kupujesz coś, co jest odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności.

w poniższym treningu stosuje się dwa rodzaje opasek. Mała zapętlona opaska jest dobra do wchodzenia i umieszczania tuż nad lub pod kolanami, aby wykonywać ruchy takie jak Most glute, podczas gdy potrzebujesz większej zapętlonej opaski, która może chodzić wokół ramion, gdy stoisz na niej do ćwiczeń, takich jak przysiady.

Możesz znaleźć świetny zestaw małych zapętlonych opasek za 15 zł lub mniej, jak ten w zestawie, który również jest dostarczany z futerałem., Jeśli jednak szukasz większych zapętlonych opasek, zazwyczaj będziesz musiał je kupować indywidualnie. Zespoły AmazonBasics są dobrym rozwiązaniem tutaj, jeśli trzymasz się napiętego budżetu: poziom oporu każdego zespołu jest wymieniony, więc możesz być pewien, że wydajesz pieniądze na taki, który jest odpowiednią siłą dla Ciebie.

Trening oparcia całego ciała

1 biceps Jednoręczny curl

Ustawia 1 powtórzenia po 12-15 z każdej strony

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, obie stopy na opasce oporowej., Chwyć opaskę jedną ręką i przytrzymaj ją ręką u boku, dłonią skierowaną do przodu. Zginać w łokciu i unieś ramię w kierunku ramion, aż otrzymasz dobry skurcz bicepsa. Następnie opuść powoli z powrotem do początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednym ramieniu, a następnie przełącz się.

2 Flye

Zestawy 1 powtórzeń 12-15

przytrzymaj opaskę oporu w obu rękach, ramiona wyciągnięte prosto na boki na wysokości klatki piersiowej, z opaską biegnącą za plecami., Naciśnij opaskę prosto przed sobą, łącząc ręce z całkowicie wysuniętymi ramionami, utrzymując łokcie w górze i ściskając mięśnie klatki piersiowej podczas naciskania. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3 przednie przysiady

Zestawy 1 powtórzeń 8-15

stań na opasce ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion i połóż górną część opaski na przednich ramionach. Niżej w przysiadzie, z klatką piersiową w górze i kolanami na palcach., Następnie przesuń do pozycji wyjściowej.

4 bocznie ułożone biodra

Ustawia 1 powtórzenia po 10-12 z każdej strony

połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90°, a opaska oporowa zapętlona tuż nad kolanami. Podnieś górną część nogi, aby odciągnąć kolana, jednocześnie zmniejszając pośladki na dwie do trzech sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie przełącz się.,

5 glute bridge

Zestawy 1 powtórzeń 10-15

zapętl opaskę oporową tuż nad kolanami i połóż się na plecach, ze stopami na podłodze, a kolana zgięte pod kątem 90°. Podnieś palce z podłogi, a następnie podnieś biodra, aż utworzysz prostą linię od kolan do ramion, kurcząc pośladki przez cały ruch. Gdy podnosisz biodra, lekko otwórz kolana, aby przycisnąć opaskę oporu.,

6 Splitter

Zestawy 1 powtórzeń 8-10

Stań z lekko ugiętymi kolanami i rozstawionymi na szerokość ramion stopami. Chwyć odcinek opaski oporowej o szerokości barków obiema rękami przed sobą na wysokości ramion. Trzymając ramiona prosto, wyciągnij opaskę i z powrotem, aż łopatki skurczą się. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.,

7 Lateral walk

Ustawia 1 powtórzenia 8-10 kroków w każdym kierunku

zapętl jedną opaskę oporu tuż nad kolanami, a drugą wokół kostek. Spadek do pozycji pół przysiady z nogami na szerokość ramion od siebie, aby utworzyć napięcie w Opaski. Następnie zrób mały krok w bok, utrzymując napięcie w pasmach podczas ruchu. Wykonaj wszystkie kroki w jednym kierunku, a następnie przełącz.,

8 Press-up

zestaw 1 powtórzeń 5-15

ustaw się w pozycji deski, przeciągając opaskę oporu na górnej części pleców i trzymając końce pod dłońmi. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, a następnie zmniejsz pośladki i mięśnie brzucha i popchnij prosto do góry, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte.

9-10

Ustawia 1 powtórzenia 8-10

stań na opasce z rozstawionymi stopami na szerokość ramion., Ustaw ręce na poziomie ramion z dłońmi skierowanymi do góry, trzymając opaskę oporu. Wskakuj w przysiad, a następnie wypchnij się i całkowicie wyciągnij ręce, aby podnieść opaskę oporu. Następnie opuść powoli do kolejnego przysiadu.

aby dowiedzieć się więcej o treningu opasek oporowych lub kupić opaski, odwiedź letsbands.com