przyczyny bezsenności

przyczyny medyczne:

• choroby metaboliczne i hormonalne, neurologiczne, reumatologiczne, trawienne, sercowo –naczyniowe i wszystkie te, które mogą zakłócać sen z powodu bólu-fibromialgia, bóle głowy itp. – lub urologiczne z powodu pilnej potrzeby oddawania moczu-infekcje, Prostata, nerki. Musisz także wziąć pod uwagę ciążę i menopauzę.,
• choroby psychiczne (lęk, depresja, schizofrenia itp.), a także inne choroby snu, które przyczyniają się do zmniejszenia lub pogorszenia snu (zespół niespokojnych nóg, zespół bezdechu sennego, parasomnia itp.).

przyczyny zewnętrzne:

są zwykle związane z czynnikami środowiskowymi, które negatywnie wpływają na sen: (złe nawyki snu, używanie i nadużywanie substancji i leków, praca zmianowa lub częste podróże transoceaniczne itp.)

• pierwotna bezsenność: są to przypadki, w których nie można zidentyfikować wyraźnej przyczyny zaburzenia., Ten rodzaj bezsenności można również podzielić na różne typy w zależności od manifestacji i źródła problemu.
• idiopatyczna bezsenność: pochodzi z dzieciństwa i wydaje się być związana z nauką złe nawyki snu.
• percepcja snu mało snu: badania laboratoryjne nie potwierdzają problemów ze snem, które pacjent postrzega subiektywnie, będąc zmęczonym i śpiącym w ciągu dnia.
• bezsenność psychofizjologiczna: charakteryzuje się wysokim poziomem psychofizjologicznej aktywacji związanej z początkiem snu., Osoba cierpiąca na to często wykazuje poważne obawy dotyczące problemu ze snem, podejmując wiele wysiłku, aby spróbować spać każdej nocy, chociaż łatwo zasypia, gdy nie wykonuje tego wysiłku, zwykle poprawia się, gdy śpi w warunkach innych niż zwykle i chociaż zwykle występuje w okresie stresu, problem utrzymuje się przez długi czas, nawet jeśli stres znika lub przyzwyczaja się do niego.,

bez względu na przyczynę bezsenności może to być:

• przewlekły: jeśli trwa dłużej niż sześć miesięcy, może trwać latami.
• przejściowy: jeśli występuje w krótkim okresie czasu krótszym niż jeden miesiąc.

jeśli bezsenność jest wtórna do możliwej do zidentyfikowania przyczyny, należy najpierw interweniować w tej przyczynie, aby rozwiązać problem ze snem., Czasami, nawet jeśli podstawowa przyczyna problemu jest brana pod uwagę, utrzymuje się, ponieważ pacjent wpada w błędne koło, z którego trudno mu się wydostać. Jest to krąg, w którym lęk przed próbą snu zmniejsza prawdopodobieństwo zasypiania, zwiększając obawy i lęk przed łóżkiem.., Wydaje się, że niektóre cechy osobowości sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na wejście do tego kręgu (ludzie podatni na lęk, którzy mają tendencję do większego niepokoju i mają trudności z widzeniem pozytywnej strony rzeczy, perfekcjoniści i wymagający, którzy muszą zachować wszystko pod kontrolą i którzy zwykle nie mówią o swoich problemach, internalizując negatywne emocje).

od bezsenności sytuacyjnej lub przejściowej do bezsenności przewlekłej

przewlekła bezsenność nie rozwija się z dnia na dzień., Prawie zawsze poprzedza go bezsenność sytuacyjna w wyniku stresujących wydarzeń życiowych, ale nie poprawia się nawet po wyeliminowaniu stresorów. Może się rozwijać stopniowo, dzięki czemu coraz bardziej martwimy się problemem snu i jego postrzeganym wpływem na codzienne funkcjonowanie. Ocena, którą dokonujemy na podstawie początkowych trudności ze snem, jest decydującym czynnikiem, że bezsenność jest przejściowym problemem lub przewlekłym zaburzeniem., Na przykład osoba, która nie śpi dobrze przez kilka nocy, ale kontynuuje swoją codzienną rutynę, nie martwiąc się o to, prawdopodobnie nie rozwinie uporczywej bezsenności. W przeciwieństwie do tego, osoba, która po kilku nocach zaburzonego snu zaczyna nadmiernie martwić się, że nie może spać i jego negatywne konsekwencje dla funkcjonowania w ciągu dnia, najprawdopodobniej wpadnie w błędne koło bezsenności, aktywacji emocjonalnej i poznawczej oraz dalszych zaburzeń snu., Nadmierne powtarzające się myśli o bezsenności szybko stają się centrum ludzkich zmartwień. Spadek wydajności lub zmiany nastroju w ciągu dnia są zwykle związane wyłącznie z problemami ze snem. Wraz z zapadnięciem zmroku wzrasta lęk, gdy zbliżamy się do snu, a przerażenie niemożnością zasypiania i aktywacja fizyczna nasila się. Po złej nocy osoba z przewlekłą bezsennością nie tylko martwi się o ostatnią noc, ale już myśli o następnej nocy., W ten sposób bezsenność staje się przepowiednią, która spełnia się sama.

co możemy zrobić, aby poradzić sobie z bezsennością?

z tego, co widzieliśmy wcześniej, aby przerwać ten krąg, ważne jest, aby zmienić czynniki, które przyczyniają się do utrwalania bezsenności. To znaczy; zmienić nieodpowiednie nawyki, które w zasadzie powstały jako próba złagodzenia ich negatywnych skutków, zmienić złe myśli, które zwiększają lęk i zmniejszyć zwiększoną aktywację emocjonalną związaną z tymi zmiennymi.,

w tym celu ważne jest, aby odgrywać aktywną rolę w zmianie tych aspektów. Będzie miał nasze wsparcie i wskazówki, ale jest to temat, który musi przestrzegać zaleceń, które mu udzielimy, aby poradzić sobie z bezsennością. Zalecenia te zostały opracowane w klinikach na całym świecie i okazały się skuteczne u innych pacjentów cierpiących na problemy z bezsennością., Chociaż nie jest to cudowne lekarstwo, to leczenie pomoże Ci rozwinąć umiejętności samokontroli bezsenności i odzyskać kontrolę nad snem, dzięki czemu możesz poradzić sobie z okazjonalnymi trudnościami ze snem, które możesz napotkać nawet po zakończeniu tego programu. Program wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Aby osiągnąć cel szybkiego zasypiania i skrócić czas spędzany w środku nocy, ważne jest, aby spełnić wszystkie wymagania. Nie możesz wybierać tylko tych, które wydają ci się mniej skomplikowane., Korzyści staną się bardziej widoczne z czasem i ciągłą praktyką. Spójność, z jaką postępujesz zgodnie z instrukcjami, jest najważniejszym czynnikiem przy określaniu wyników, które mogą zacząć ostrzegać po kilku tygodniach leczenia.

jest to interwencja trójskładnikowa; zmiana zachowania, zmiana myśli i zmniejszona aktywacja.

• regulujemy czas snu i wstawania lub wzmacniamy sen przez krótszy okres w łóżku. ., Doprowadzi to do sytuacji „niedoboru snu”, a gdy odbywa się to w sposób ciągły, powoduje, że ośrodki mózgowe odpowiedzialne za sen przeprogramowują się, konsolidując sen jako głębszy i dłuższy odpoczynek. Bezsenni często śpią późnym rankiem, drzemią w ciągu dnia lub po prostu spędzają więcej czasu w łóżku, aby zrekompensować deficyt snu. To dostaniemy;
  1. ograniczając czas spędzany w łóżku do liczby godzin, które naprawdę śpimy.
  2. trzymając regularny czas wstawania.,
  3. eliminując sen w ciągu dnia.
• zmniejszymy aktywność zakłócającą sen. Głównym celem jest połączenie łóżka, czasu snu i otoczenia w sypialni z uczuciem relaksu, senności i snu, a nie z frustracją, aktywnością i bezsennością;
  1. idź spać tylko wtedy, gdy śpisz.
  2. jeśli nie możesz zasnąć po 10-15 minutach próby relaksu, wstań z łóżka, Kontynuuj relaks w przyswojony sposób i idź spać ponownie tylko wtedy, gdy śpisz., Powtórz tę operację tyle razy, ile to konieczne przez noc. Jeśli po odprężeniu nie czujesz się senny, wykonuj monotonne i nudne czynności poza sypialnią, które nie wymagają koncentracji i nie są dla ciebie interesujące.
  3. używaj łóżka i sypialni tylko do spania. Nie oglądaj telewizji, nie Słuchaj radia, nie jedz ani nie czytaj w łóżku.
  4. będziemy wpływać na nasz styl życia: dieta, sport, regularne harmonogramy, ograniczenie spożycia tytoniu i napojów alkoholowych.,
• będziemy cenić relacje i przekonania na temat snu i bezsenności. Sposób, w jaki ludzie myślą o konkretnym problemie, może go zarówno złagodzić, jak i pogorszyć. To, co myślisz, wpływa również na to, co czujesz i co robisz. Na przykład, gdy martwisz się w ciągu dnia o to, jak źle spałeś ostatniej nocy, prawdopodobnie sprawi, że poczujesz więcej obaw do następnej nocy. Nadmierna troska o skutki złego snu może również podsycać twój problem., Nadmierny niepokój i dyskomfort emocjonalny nie powodują snu. Tak więc ten składnik leczenia ma na celu pomóc ci poradzić sobie z tymi problemami. Aby uzyskać więcej samokontroli we śnie, musisz odłożyć na bok swoje wcześniejsze przekonania i zastąpić je bardziej adaptacyjnymi.,

postaramy się, abyś dobrowolnie kontrolował swoją aktywację fizjologiczną, ucząc się relaksować swoje ciało i umysł, kiedy tylko tego potrzebujesz, ale szczególnie podczas snu, ponieważ jest wystarczająco udowodnione, że aktywacja emocjonalna utrudnia i utrudnia sen, a także zagraża Twojemu samopoczuciu i jakości życia.

leki

należy unikać przyjmowania leków bez recepty. Każdy przypadek należy zindywidualizować, oceniając korzyści leczenia, jeśli jest ono rzeczywiście wskazane., W sleep Institute staramy się nie przepisywać tabletek nasennych, z wyjątkiem wyjątkowych przypadków.

zazwyczaj czas leczenia jest ograniczony, aby ograniczyć występowanie działań niepożądanych.