wpływ ćwiczeń na serce
ćwiczenia aerobowe promują zdrowie układu krążenia, podczas gdy brak aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększoną zachorowalnością i śmiertelnością.,
cele uczenia się
opisz wpływ ćwiczeń na serce
kluczowe punkty
kluczowe punkty
- ćwiczenia powodują, że serce pompuje krew do krążenia bardziej efektywnie w wyniku silniejszych i wydajniejszych skurczów mięśnia sercowego, zwiększonej perfuzji tkanek i narządów z krwią oraz zwiększonej dostawy tlenu.
- ćwiczenia aerobowe trenują serce, aby stało się bardziej wydajne.,
- ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, trenują serce i płuca, aby wydajniej pompować krew, pozwalając większej ilości tlenu dostać się do mięśni i narządów.
- ćwiczenia chronią przed zespołem metabolicznym, obniżają ciśnienie krwi, działają przeciw krzepnięciu krwi i obniżają stres, a wszystko to przyczynia się do poprawy zdrowia układu krążenia.
- zbyt duży wysiłek fizyczny może być szkodliwy i może powodować przerost serca lub nagłą śmierć sercową u osób o pewnych cechach genetycznych.,
kluczowe terminy
- ćwiczenia aerobowe: proces, w którym ćwiczy się serce i płuca, aby wydajniej pompować krew, zwiększając dostarczanie tlenu do mięśni i narządów.
- zespół metaboliczny,: złożona choroba, charakteryzująca się brakiem wysiłku fizycznego i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej, która z kolei powoduje wiele innych chorób układu krążenia i endokrynologicznego.
wykazano, że ćwiczenia chronią przed prawie każdym rodzajem przewlekłych nabytych chorób układu krążenia., Siedzący i nieaktywny tryb życia wiąże się z większym ryzykiem nadciśnienia, przerostu serca, miażdżycy tętnic i zawału mięśnia sercowego, ze względu na zmiany metaboliczne, które towarzyszą siedzącemu trybowi życia. Fizjologiczne korzyści z ćwiczeń na serce to zwiększona zdolność napełniania i pompowania krwi oraz lepsze dotlenienie.
trening sportowy i funkcja serca
kondycjonowanie aerobowe jest procesem, w którym ćwiczy się serce i płuca, aby wydajniej pompować krew, pozwalając większej ilości tlenu dostać się do mięśni, narządów i samego serca., Kondycja tlenowa i sprawność sercowo-naczyniowa są czynnikami determinującymi wyniki sportowe w wydarzeniach z czasem trwania dłuższym niż dwie minuty. W zawodach lekkoatletycznych wliczane są wszystkie biegi na dystansie 800 metrów. Trening dla tych zdarzeń odbywa się głównie poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie i aerobik. Silniejsze serce nie pompuje krwi szybciej, ale pompuje ją silniej z większą frakcją wyrzutową, co sugeruje bardziej wydajną pojemność minutową serca., Tętno w spoczynku trenowanych sportowców wytrzymałościowych są również znacznie niższe niż u osób siedzących, ponieważ mniej uderzeń serca są wymagane do produkcji tej samej pojemności serca w spoczynku u osób z większą objętością udaru. Zwiększona zdolność pompowania serca wynika ze zwiększonego napięcia mięśniowego mięśnia sercowego, bardziej wydajnego dostarczania krwi i tlenu do samego serca oraz ulepszonego napełniania i wyrzucania z komór serca, powodując zwiększoną objętość udaru.,
Ochrona przed chorobami przewlekłymi
ćwiczenia, wraz ze zdrową dietą, są skuteczne w zapobieganiu przewlekłym nabytym chorobom układu krążenia z kilku powodów.
- ćwiczenia spala tłuszcz i działa przeciw tworzeniu tkanki tłuszczowej. Wyższy poziom tłuszczu może powodować zespół metaboliczny, w którym przewlekłe zapalenie naczyń krwionośnych zwiększa ryzyko miażdżycy i nadciśnienia.
- ćwiczenia pomagają zapobiegać gromadzeniu się i krzepnięciu krwi, chroniąc przed skrzepami, które mogą powodować dusznicę bolesną lub zawał mięśnia sercowego.,
- ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, poprawiając wydolność serca do pompowania krwi.
- ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zmniejszają stres. Stres powoduje aktywację współczulnego układu nerwowego, która zwiększa częstość akcji serca i poziom cukru we krwi, a także ryzyko cukrzycy i zespołu metabolicznego.
około trzydziestu minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest zalecane dla większości Nie-sportowców, którzy chcą utrzymać zdrowy tryb życia., Zbyt dużo ćwiczeń może być szkodliwe dla serca, ale na ogół tylko w skrajnych przypadkach u sportowców z pewnymi predyspozycjami genetycznymi. Na przykład, niektórzy sportowcy mogą być narażeni na przerost serca ze zbyt dużo ćwiczeń przez długi czas i nagłej śmierci sercowej z ćwiczeń do tego stopnia, że serca metaboliczne wymagania stają się zbyt wysokie, powodując arytmię.,
serce ssaków: przewlekłe ćwiczenia powodują zwiększoną wydajność pompowania, większą pojemność napełniania i większą reakcję serca na zwiększone zapotrzebowanie energetyczne.