ile płacisz? To jest prawdopodobnie pierwsza rzecz, którą zostaniesz zapytany, kiedy mówisz o ćwiczeniu.

ale pytanie za milion dolarów brzmi, ile wagi powinieneś być w stanie podnieść na wyciskaniu na ławce—lub jakiekolwiek ćwiczenia w tym zakresie? Wielu sportowców nie potrafi odpowiedzieć na to pytanie. Nie mają pojęcia, czy są silne na windzie, czy wymagają poważnej poprawy., Mogą porównywać się tylko do innych ludzi podnoszących obok nich, co-powiedzmy, że nie jest aż tak wiarygodne.

Mówiąc najprościej, silniejsi sportowcy są bardziej skutecznymi sportowcami. Musisz mieć stałą siłę w całym ciele. To podstawa niemal każdego sportowego ruchu-sprintu, skoków, walki z przeciwnikiem i wykonywania swoich umiejętności.

Jeśli brakuje ci siły w jednym lub kilku wyciągach, prawdopodobnie masz niedobór siły, który wpływa na sposób gry na boisku., Na przykład, jeśli twój rdzeń jest słaby, przeciwnik może łatwiej znokautować cię z pozycji. Albo jeśli twoje nogi są słabe, nie będziesz mieć siły i mocy, której potrzebujesz, aby szybko przyspieszyć z linii.

dlatego ważne jest, aby przetestować swoją siłę z ćwiczeń, takich jak przysiady i Deadlifts, aby upewnić się, że siła mierzy się na całej planszy. Poniżej Mark Roozen, właściciel trenera Rozy Performance, który często podróżuje do Chin, aby pracować z chińskimi drużynami narodowymi, podaje ogólne zalecenia dotyczące tego, ile sportowiec powinien być w stanie podnieść.,

musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy, przeglądając te wytyczne od trenera Rozy:

• minimalna liczba siły jest absolutną najmniejszą ilością masy lub powtórzeń, które powinieneś być w stanie wykonać na wyciągu. Wciąż jest mnóstwo miejsca na ulepszenia, nawet poza poziomem elitarnym.

• Jeśli jesteś młodym, rozwijającym się sportowcem, nie daj się zastraszyć tym liczbom. Kucanie dwa razy masy ciała może wydawać się niemożliwe w tym momencie, ale z czasem będzie budować siłę trzeba zmiażdżyć te testy.

• jest OK, jeśli nie zdasz testu., Oznacza to szansę na poprawę. Problemy pojawiają się tylko wtedy, gdy kwestia siły nie zostanie rozwiązana.

• przy doskonałej formie możesz podnieść jak najwięcej wagi. Czasami można po prostu mięśni ciężar w górę iw dół, kompensując siły i mobilności problemów. Jeśli twoja technika się zepsuje, obniż wagę i spróbuj ponownie bez poświęcania formy.,

Back Squat

Test: Test Max jednego powtórzenia

Minimum: waga odpowiadająca Twojej masie ciała

Elite: dwa razy Twoja masa ciała

jak uzyskać silniejszy: 5 sposobów na poprawę siły przysiadu

deadlift

test: one-rep max Test

minimum: 1,5-krotność masy ciała

Elite: 2.,5 razy Twoja masa ciała

Jak stać się silniejszym: sekret szalonej siły martwego ciągu

wyciskanie na ławce

Test: One-Rep Max Test

Minimum: waga równoważna masie ciała

Elite: 1.,Podciągnięcia

pompki

Test: maksymalne pompki w 60 sekund

Minimum: 20 mężczyzn / 10 kobiet

Elita: 50 mężczyzn / 30 kobiet

Jak się wzmocnić: wzmocnij górną część ciała pompkami Piramidowymi

spacery

test: spacer farmera z hantlami na 10 jardów

minimum: całkowita waga równa 80 procent masy ciała

Elite: całkowita waga równa masie ciała

Jak się wzmocnić: budowanie siły chód farmera