Podczas gdy ona i jej mąż nie mieli wiele życia seksualnego po tym, jak zostali rodzicami, cieszyli się swoim towarzystwem i lubili wychowywać dwójkę małych dzieci. Janice wierzyła, że ich małżeństwo jest oparte na solidnej miłości do siebie nawzajem.

ale to wszystko się zmieniło, gdy Janice podniosła komórkę Roberta i zobaczyła wiadomość tekstową z napisem: „Nie mogę się doczekać, aby cię znowu zobaczyć. Ostatnia noc była niesamowita.”

przeczytała serię tekstów, w których ujawniła, że od co najmniej kilku miesięcy ma romans ze współpracowniczką. „Czułem się, jakby ktoś uderzył mnie w głowę siekierą”, powiedziała Janice, moja pacjentka, której nazwisko i szczegóły zostały zmienione. „Naprawdę. Musiałam położyć się na łóżku, bo czułam, że podłoga zaraz spadnie poniżej mnie. Wszystko, co uważałem za prawdę, zostało nagle zakwestionowane.,”

odkrywanie romansu partnera może być katastrofalne, ponieważ uderza w tak wiele aspektów własnej tożsamości. Może to spowodować, że zdradzona osoba wątpi w własną atrakcyjność lub osąd u ludzi i może budzić fundamentalne pytania dotyczące wrodzonej dobroci świata.

dzieje się tak dlatego, że nasze relacje opierają się na kruchej umowie, że ci, na których nam najbardziej zależy, będą zachowywać się w dużej mierze tak, jak zawsze zachowywali się., Zdrada może zniszczyć to zaufanie i otworzyć drzwi do możliwości, że rzeczy w małym, intymnym świecie mogą nie być takie, jakie się wydają.

korzenie tych uczuć sięgają dzieciństwa, kiedy potrzebujemy przewidywalności w opiece, którą otrzymujemy. Wiele badań sugeruje, że gdy potrzeba przewidywalności dziecka nie jest zaspokojona, dziecko może wyrosnąć na niespokojnego i nieufnego dorosłego. Jako Dzieci, będziemy nawet irracjonalnie winić problemy na siebie, a nie na naszych rodziców, jako sposób, aby świat czuł się bardziej uporządkowany i przewidywalny.,

i do pewnego stopnia zaufanie zawsze pociąga za sobą zawieszenie niewiary. To po części dlatego zdrady mogą być tak psychologicznie traumatyczne. To tak, jakby cały pogląd na świat okazał się fałszywy. W rzeczywistości badania pokazują, że traumy psychologiczne, takie jak odkrywanie romansu, mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu długo po wystąpieniu zdarzenia. Jedną z tych zmian jest rozwój nadpobudliwości do dalszych ataków. Ma to sens z ewolucyjnego punktu widzenia, ponieważ nadmierna czujność może uchronić nas przed nieszczęsnym błądzeniem w innym psychologicznym urazie.,

Niestety, hiper-czujność nie jest wielkim urządzeniem rozróżniającym. Istnieje przede wszystkim po to, aby umieścić jednostkę w globalnym czerwonym alarmie, że niebezpieczeństwo się zbliża. Wzbudza podejrzenia o przyszłe zdrady i kusi nas do szukania kłamstw gdzie indziej—w innych członkach rodziny, współpracownikach czy przywódcach duchowych. Rzeczywiście, badania pokazują, że przechodzenie przez rozwód zmniejsza zaufanie do innych ludzi, a także instytucji.

jednak ta nieufność jest często mylona., Co więcej, ogranicza siłę i liczbę naszych więzi społecznych, często pozostawiając nas odizolowanych od reszty świata. Dlatego pilnie musimy nauczyć się ponownie ufać, nawet jeśli czyjeś relacje zostaną zniszczone. Zaufanie jest nie tylko niezbędne do relacji; jest konieczne do szczęśliwego, sensowne życie.

w mojej praktyce psychoterapeutycznej widzę wiele par, których związki zostały wstrząśnięte niewiernością lub innymi formami zdrady., Podczas gdy wiele z tych związków kończy się, często w gorzkim rozwodzie, nauczyłem się sporo o tym, jak ludzie po obu stronach zdrady mogą pracować, aby przywrócić uczucie zaufania, a więc naprawić ich związek. Chociaż rzadko jest to szybkie lub proste zadanie, pary, które zobowiązują się do pracy nad swoimi związkami, często uważają, że są znacznie silniejsze w rezultacie. Co równie ważne, bez względu na wynik ich związku, widziałem, jak ludzie uczą się przywracać zaufanie do otaczającego ich świata.,

odbudowa zaufania

Jeśli jesteś osobą, która została zdradzona—czy to przez romans, utratę oszczędności na rzecz hazardu współmałżonka, czy uczenie się, że współmałżonek mówił surowo o tobie za twoimi plecami—odbudowa zaufania może być zdumiewająco trudna. Ale może również przynieść kilka nagród. Podczas gdy nie każda zdrada jest spowodowana problemem w małżeństwie, zdradzona osoba może wykorzystać kryzys zdrady, aby lepiej zrozumieć swojego partnera, a to zrozumienie może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo, że traumatyczne zachowanie wystąpi ponownie—ważny krok w kierunku odbudowy zaufania.,

tu nie chodzi tylko o utrzymanie romantycznego krawata. Chodzi też o przyjaźń. Badacz małżeństwa John Gottman odkrył, że pary, które zachowują silną przyjaźń przez cały ich romantyczny związek, są tymi, które mają najbardziej trwałe związki partnerskie. Przyjaźń wymaga, aby partnerzy byli gotowi zrozumieć swój wewnętrzny świat-ich potrzeby, pragnienia, motywacje i poczucie dobrego samopoczucia.,

kluczową częścią przyjaźni małżeńskiej jest branie odpowiedzialności za popełnianie błędów, niezależnie od tego, czy błędy te są małe, czy ogromne. Jako terapeuta pary zaobserwowałem, że najważniejszym predyktorem odbudowy zaufania po romansie, innym niż miłość, jest zdolność obu członków pary do wzięcia odpowiedzialności za to, co się stało. To może być gorzka pigułka do przełknięcia, jeśli jesteś osobą, która została zdradzona. Jest to jednak krok, który należy podjąć, jeśli związek ma być zbawiony.

zostało to zilustrowane zachowaniem Janice i Roberta po odkryciu jego romansu., Stało się jasne, że Robert nie wystarczy, by zakończyć romans ze swoim współpracownikiem, oddać się Janice i naprawić to, jak zraniona i upokorzona się czuła. Konieczne było również, aby Janice przyznać, że zamknęła seksualnie, ponieważ stała się matką i zignorowała skargi Roberta na ich życie seksualne. Janice musiała przyznać, że Robert, na swój sposób, czuł się zraniony i zdradzony przez to, że odwróciła się od niego i zaniedbała to, co było ważną formą więzi z nią.,

po ustanowieniu wzajemnej odpowiedzialności, dużą częścią odbudowy zaufania jest odzyskanie poczucia kontroli. Opiera się ona na zasadzie, że nie jesteśmy nieszczęśliwymi ofiarami kaprysów naszego partnera, ani nie jesteśmy ofiarami własnych błędów; możemy rzeczywiście zrobić coś, aby poprawić relacje. Tak więc zdrajca musi być gotów dać zdradzonemu poczucie kontroli, podczas gdy zdradzona osoba musi spróbować znaleźć tę kontrolę.,

poza tymi dwoma kluczowymi krokami—dzieleniem się odpowiedzialnością za to, co się stało i odzyskiwaniem poczucia kontroli—uważam, że następujące elementy są niezbędne dla osoby, która została zdradzona.

unikaj poniżania partnera. Kuszące będzie oglądanie, jak twój partner wije się na końcu haka, za to, że cierpisz. Jednak w pewnym momencie musisz zdecydować, czy chcesz zemsty, czy związku. Nie możesz mieć obu—przynajmniej nie na długo., Jeśli nie pozwolisz swojemu partnerowi na szczere zadośćuczynienie, jest większa szansa, że twój związek się skończy. John Gottman odkrył, że gdy jednostki nie pozwalają swoim partnerom naprawić szkód spowodowanych konfliktem małżeńskim, zwiększają szansę na rozwód.

oddziel skargi od krytyki. Twój związek wyleczy się szybciej, jeśli przekażesz swoje skargi w sposób, który zmotywuje twojego partnera do przywrócenia zaufania. Wstyd, upokorzenie i krytyka są przeciwne do zamierzonego, ponieważ powodują, że drugi zamyka się, unika i wycofuje., Badacz Martin Seligman radzi, aby ludzie starali się myśleć o wadach swoich partnerów w kategoriach Nie absolutnych. Na przykład spróbuj postrzegać romans jako straszny błąd, który możesz lub nie możesz mieć jakiegoś współudziału w tworzeniu. Z drugiej strony, jeśli widzisz zdradę jako dowód trwałej wady charakteru, takiej jak antyspołeczne zaburzenie osobowości, będziesz mniej skłonny do przebaczenia., Możesz mieć rację, że twój partner jest certyfikowany cierpi na zaburzenia osobowości, ale jeśli tak jest, może być lepiej opuścić związek zamiast pozostawać krytyczny wobec partnera, a więc Torturowanie was obu.

To kuszące, aby zdrada stała się tematem rozmowy 24/7. Może to być szkodliwe dla obu stron. Nie lekceważ siły pozytywnego rozproszenia w tworzeniu szczęśliwego życia i Związku. Uzgodnij godzinę, aby sprawdzić temat codziennie przez 15-20 minut., Osoba, która została zdradzona, powinna podjąć decyzję o tym, kiedy zmniejszyć częstotliwość rozmów.

oceń, czy masz zdolność wybaczania swojemu partnerowi. Możliwe, że rana jest zbyt głęboka i że zdrajca jest zbyt wadliwy, aby kiedykolwiek być godnym zaufania. Aby ustalić, czy powinieneś pracować nad przywróceniem zaufania do swojego partnera, zadaj sobie pytanie: czy jest to nowe zachowanie, czy część ciągłego wzorca nieprawdy? Jeśli nie jest to częścią trwającego schematu, może być dobry powód, aby podjąć ryzyko współpracy z partnerem w celu wyleczenia zdrady.,

powinieneś również zapytać, czy twój partner wydaje się być autentycznie zmotywowany do zmiany, czy po prostu zmotywowany, aby nie czuć się winnym. Twoje zranione i gniewne uczucia mogą utrudnić prawidłowe odczytanie go lub jej. Ponadto fakt, że twoje zaufanie zostało naruszone, może sprawić, że będziesz mniej w stanie wziąć słowa partnera za wartość nominalną.

jednak nie ma dla nas nic cenniejszego niż nasza zdolność zaufania do naszych percepcji. Masz prawo odzyskać poczucie kontroli, nawet jeśli narusza to zwykłe zasady relacji., Po zdradzie uzasadnione jest, aby móc spojrzeć na bilingi telefoniczne, e-maile i dzienniki telefonów komórkowych, aby poczuć pewność, że istnieje zgodność między tym, co mówi i robi twój partner.

to może wydawać się radykalne, ale po poważnej zdradzie wszystko zostaje przerwane. Zachęcam nawet niektórych moich klientów do zatrudniania prywatnego detektywa, jeśli naprawdę nie są pewni. Poczucie spójności między tym, co mówi i robi twój partner, ma kluczowe znaczenie dla odbudowania zaufania i utrzymania zdrowego rozsądku., Jest to jednak strategia krótkoterminowa i nie powinna być traktowana jako substytut trudniejszej części negocjowania prawdziwego, długoterminowego zaufania.

Uzyskaj pomoc. Po romantycznej zdradzie ludzie często unikają dotarcia do swojego zwykłego systemu wsparcia, ponieważ nie chcą dzielić się swoim wstydem lub upokorzeniem. W rezultacie zdrada rodzi izolację. Dlatego większość par nie jest w stanie powstrzymać potencjalnych szkód związanych ze zdradą bez profesjonalnej pomocy., Nie chodzi tylko o zachowanie relacji: jeśli zostałeś zdradzony, możesz potrzebować pomocy, aby kontrolować szkody wyrządzone Twojej indywidualnej tożsamości, poczucia własnej wartości i poczucia bezpieczeństwa na świecie. Zdrada może być szczególnie szkodliwa, jeśli została poprzedzona przez inne zdrady w ciągu twojego życia. W takim przypadku możesz być kuszony, aby doświadczyć niedawnej zdrady jako wyraz swojego losu, zamiast zwykłego starego pecha.

zadośćuczynienie

a jeśli ty jesteś zdrajcą?, Większość ludzi, którzy zdradzili kogoś, kogo kochają, czuje się nękana poczuciem winy, smutku, wstydu lub wyrzutów sumienia. Twoja własna zdolność do skrzywdzenia bliskiej osoby może również zaszkodzić twojej własnej samoocenie i tożsamości.

Jeśli zdradziłeś kogoś, kogo kochasz, następujące kroki są kluczowe.

Weź pełną odpowiedzialność za swoje działania. Bez względu na to, jak bardzo czułeś się do romansu, nikt cię do tego nie zmuszał. Im bardziej obwiniasz swojego partnera, tym dłużej zajmie mu lub jej wierzyć, że jesteś godny zaufania i chcesz ci wybaczyć.

, Twoje poczucie winy, wstyd lub upokorzenie może sprawić, że niechętnie poruszysz temat romansu lub, gdy go poruszysz, spowodujesz przedwczesne zamknięcie rozmowy. Nie.

Załóżmy, że co najmniej rok twój partner będzie mógł ci ponownie zaufać. Powinieneś być przygotowany na ciągłe, czasami bolesne rozmowy o swojej zdradzie. Możesz również potrzebować wsparcia od bliskich przyjaciół lub terapeuty.

bądź empatyczny. Twoje poczucie winy i wstyd może sprawić, że poczujesz się nieswojo słuchając, jak źle sprawiłeś, że twój partner się poczuł., Jednak ważne jest, aby pokazać empatię i zadośćuczynić za to, jak bardzo zraniłeś swojego partnera. Dzieje się tak dlatego, że empatia jest wyrazem troski i troski. Pokazanie, że jesteś gotów ponieść swoje poczucie winy, wyrzuty sumienia lub strach przed utratą partnera-bez obwiniania się lub odcinania rozmowy – przejdzie długą drogę do udowodnienia, że jesteś kimś, komu warto zaufać ponownie.

Twój partner ma powody, aby być bardziej podejrzliwy niż on lub ona była przed wydarzeniem., Zaakceptuj, że powinno być teraz więcej przejrzystości wokół wiadomości e-mail, dzienników telefonicznych i tak dalej. Im mniej się bronisz, tym szybciej twój związek wyleczy się, gdy zaufanie zostanie przywrócone.

Pokaż entuzjazm dla zmian i napraw. Twój partner może wątpić, że chcesz się zmienić. Jeśli naprawdę chcesz pokazać, że warto ci zaufać, będziesz musiał wykazać, że jesteś w nim na dłuższą metę. Może to nie wystarczyć tylko na terapię indywidualną lub terapię par., Jak zauważa psycholog Janis Spring Abrams w swojej książce z 1997 roku, po romansie osoba, która dopuściła się zdrady, może być zmuszona zmienić pracę lub nawet wyprowadzić się z tego obszaru, aby pokazać swoje zaangażowanie w ratowanie związku.

kogo kochasz?

ostatecznie musimy wziąć pełną odpowiedzialność za to, kogo kochamy i komu ufamy. Jeśli często nie uda Ci się znaleźć ludzi, którym warto zaufać, może to oznaczać, że na początku życia twoje instynkty zostały uszkodzone przez tych, którym powierzone zostały, abyś uwierzył, że świat jest bezpiecznym miejscem., Jeśli pochodzisz z rodziny, w której zostałeś zdradzony przez kazirodztwo, nadużycie lub inne poważne naruszenia zaufania, możesz być nieświadomie przyciągnięty do kogoś, kto jest bardziej skłonny cię zdradzić. Jeśli tak jest, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby zrozumieć, jak opuścić swój związek i wybrać zdrowszych partnerów.

z drugiej strony możesz stworzyć to, czego najbardziej się obawiasz: Twoje traumy z dzieciństwa mogły uszkodzić twoją zdolność do wiedzy, kiedy ufać, a kiedy być podejrzliwym., Twoja czujność przed zdradzeniem może być tak wysoka,że nie jesteś w stanie uzyskać jasnego odczytu, kim jest twój partner i co on lub ona jest do.

na przykład jeden z moich pacjentów był nieustannie bagatelizowany i odrzucany przez wszystkich w swojej rodzinie. W rezultacie wszedł do małżeństwa z niską samooceną i ostrym lękiem przed porzuceniem. Ciężar tych emocji sprawił, że był zbyt wrażliwy i gniewnie reagował na najmniejszą krytykę lub skargę ze strony żony., Jego przerażenie, że go zastąpi, spowodowało, że jego żona czuła się tak obarczona jego niepewnością, że spełniła jego najgorsze lęki i zostawiła go dla innego mężczyzny.

innymi słowy, to, że czujesz, że zostałeś zdradzony, nie znaczy, że byłeś. Możesz pokusić się, aby uwierzyć, że twój partner cię zdradził, jeśli on lub ona nie spełnia Twoich nierealistycznie wysokich oczekiwań. To nie jest zadanie twojego partnera, aby naprawić swoje traumy z dzieciństwa, i niekoniecznie jest to zdrada Ciebie, jeśli tego nie zrobią., Ponadto krzywdzenie tych, których kochamy i bycie przez nich zranionym jest częścią nieuniknionego, a nawet koniecznego, dawania i brania intymnych relacji.

ufanie drugiemu naszemu emocjonalnemu dobru jest czynnym procesem. Opiera się na jakimś głupim, naiwnym przekonaniu, że możemy uniknąć bólu serca lub nieszczęścia. Jak pisał Freud: „nigdy nie jesteśmy tak bezbronni wobec cierpienia, jak wtedy, gdy kochamy.”Pracowałem z wieloma dorosłymi, którzy zostali tak zdradzeni przez członków rodziny lub byłych partnerów romantycznych, że zastanawiają się, czy mogą kiedykolwiek kochać lub zaufać ponownie., Jednak większość jest skłonna spróbować, ponieważ nie chcą żyć swoim życiem wypełnionym strachem i kierując się unikaniem ryzyka.

odbudowa zaufania po zdradzie to ryzyko dla obu ludzi. Dla zdrajcy Hazard polega na tym, że stawienie czoła zarówno jego niedoskonałościom, jak i jego zdolności do skrzywdzenia kogoś, kogo kocha, pomoże mu odzyskać miłość tej osoby. Dla zdradzonych Hazard polega na tym, że akt pozwalania sobie na przebaczenie i potencjalnie ponowne zranienie jest wart ryzyka utrzymania, a nawet poprawy relacji.

dość często są to gry hazardowe, które warto podjąć., Odbudowanie zaufania po zdradzie nie jest łatwe i rzadko jest szybkie, z wieloma pułapkami po drodze dla obu ludzi. Ale większość par, którym się uda, że ich relacje są znacznie silniejsze dla wysiłku. Janice i Robert wykorzystali kryzys romansu, aby odkryć, czego brakowało w każdej z nich jako jednostki, a także tego, czego brakowało w ich związku. Po latach uleczyli ranę, która wydawała się być zawsze otwarta.

oczywiście nie wszystkie zdrady kończą się na tak wysokim poziomie., Ale niezależnie od tego, czy zostaniesz ze zdrajcą, czy uznasz go za niegodnego, kluczowe jest uzdrowienie skutków zdrady. Szczęśliwe życie wymaga bowiem od nas leczenia ran z przeszłości. Wymaga to również chęci zobaczenia, że przyszłość może wcale nie przypominać przeszłości.