napowietrzna prasa do hantli

aby uzyskać wszystkie korzyści, jakie zapewnia tradycyjna napowietrzna prasa do sztangi, wersja z hantlami (z dłońmi skierowanymi do przodu) utrzymuje tempo kroku za krokiem. Po pierwsze, największą zaletą hantli jest to, że pozwalają one na większy (lub swobodniejszy) zakres ruchu niż odpowiednik sztangi. A wraz z tym zwiększonym ROM przychodzi większy czas pod napięciem i rekrutacji pułapek, które działają, aby podnieść łopatki. To działanie wymaga również więcej mięśni stabilizatora do wykonania ruchu., Innymi słowy, bardziej całkowite włókna mięśniowe są ciężkie w pracy podczas wykonywania prasy z hantlami. W większości przypadków odbywa się to w pozycji siedzącej, ale można również wykonywać to stojąc, co pozwala na nieco cięższe użycie dolnej części ciała i rdzenia w większym stopniu.

Arnold Press

podczas gdy popularność zyskała wiele odmian pras z hantlami, skupiamy się na oryginale. Jeśli nie próbowałeś Arnold press, straciłeś jeden z najlepszych ruchów dla swoich deltów., Ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać ramiona, a także mięśnie rotatorów przed cięższymi zestawami. Ze względu na rotację nadgarstka, łokcia i stawów barkowych, chcesz wszystko pełne płynu i krwi przed załadowaniem wagi. Jeśli zdarzy ci się być zupełnie nowy w tym ćwiczeniu, zacznij od światła, ponieważ szybko zobaczysz, że nie trzeba dużo wagi, aby poczuć, że opodatkowuje twoje ramiona nie do wiary. Z hantlami w ręku, po prostu zacznij od dłoni zwróconych w stronę ramion i łokci w dół przed sobą., Naciśnij ciężary prosto do góry, pronating ręce (turn nadgarstki się, gdy hantle osiągnąć poziom oczu) tak, że dłonie twarz do przodu, jak można osiągnąć pełne ramię rozszerzenia. Steruj hantlami w ruchu wstecznym aż do pozycji początkowej.

Więcej: Arnold Press

zaleta: Arnold Press

Prasy napowietrzne są ruchami złożonymi (co oznacza, że więcej niż dwa zestawy stawów współpracują ze sobą, w tym przypadku mięśnie, które przyczepiają się do stawów łokciowych i barkowych, więc triceps również pomagają), które są zazwyczaj wykonywane najpierw w rutynowych barkach., Hantle wymagają największej koordynacji, ale również pozwalają na największą swobodę, dzięki czemu można je wykonywać nawet rękami skierowanymi do przodu lub neutralnie (dłonie w).

porównując ruchy ramion hantli do stymulacji przedniego delt, kluczem jest w rzeczywistości pozycja łokcia. Ponieważ utrzymujesz łokcie na boki podczas standardowych pras z hantlami, nacisk pozostaje głównie skupiony na środkowych deltach. Jednak prasa Arnold zmusza łokcie do opuszczenia przed ciałem, w niektórych aspektach podobne do przedniego podniesienia, które w dużym stopniu odwołuje się do przednich deltów., Gdy naciskasz hantle w górę, środkowe i tylne delty stają się coraz bardziej zaangażowane, ale dopiero przednie delty rozpoczynają większość ruchu. Arnold wygrywa!