Jeśli rozważasz wstąpienie do armii, możesz się zastanawiać, czy jesteś fizycznie gotowy do wykonywania pompek i przysiadów Armii.
Po wejściu do treningu podstawowego musisz wykonać test sprawności fizycznej z minimalnym wynikiem.
w miarę postępów w szkoleniu i karierze wojskowej musisz zdobywać wyższe wyniki za sprawność fizyczną, ponieważ będziesz kontynuował trening samodzielnie.,
na początku twoim celem jest osiągnięcie minimum 50 punktów w każdym wydarzeniu.
Po ukończeniu AIT, czyli zaawansowanego szkolenia indywidualnego do pracy w wojsku, Twoim minimalnym celem jest 60 każdego wydarzenia.
pomaga również zrozumieć, jak powinny wyglądać pompki i przysiady Wojskowe oraz jak przygotować się do treningu przed udaniem się na trening podstawowy.
wreszcie Armia zmienia sposób oceniania poziomu sprawności żołnierzy, więc można się spodziewać zmian, które nadejdą w październiku.,
powiązany artykuł – standardy Army Combat Fitness Test (ACFT)
jakie są standardy Army Push up?
Wojskowe standardy push-up zależą od tego, gdzie jesteś na treningu, ponieważ musisz wykonywać więcej pompek w trakcie treningu.
na przykład 18-letni mężczyzna musi wykonać co najmniej 35 pompek w podstawowym treningu.,
Jeśli jednak ta sama osoba chciała zdobyć odznakę za test sprawności fizycznej, musi w ciągu dwóch minut wykonać 64.
ponadto suma punktacji za testy PT obejmuje sumowanie wyników za wiele zdarzeń.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć tabele standardów push up dla mężczyzn i kobiet w wieku 18 – 41 lat.
jak zrobić Wojskowy Push up W „właściwy” sposób
wojskowy push-up różni się od innych pompek.
W przypadku pompki wojskowej, musisz zdjąć ciężar z rąk, gdy w dolnej pozycji pomiędzy powtórzeniami.,
ten push-up jest czasami nazywany t-push-up, ale armia nazywa go hand Release Push-up (HRP).
będziesz leżał na ziemi z płaskimi rękami.
twoje ręce będą pod twoimi ramionami, z palcem wskazującym ledwo wewnątrz krawędzi ramion.
w tym momencie twoje biodra i uda dotykają ziemi, podobnie jak twoja klatka piersiowa.
jednak głowa może być w górę.
trzymaj stopy razem z ugiętymi kostkami.
Kiedy każesz, wyprostuj ramiona, aby popchnąć ciało do góry, zachowując swoją postawę.,
twoje ciało musi pozostać w linii prostej od głowy do kostek.
następnym krokiem jest opuszczenie się z powrotem w dół, zginając łokcie.
musisz mieć klatkę piersiową, uda i biodra, aby dotykać ziemi w tym samym czasie.
ostatnim ruchem w Wojskowym Push-up jest wysunięcie ramion na boki w kształcie litery T.
następnie powrócisz do pozycji z rękami pod ramionami z klatką piersiową, biodrami i udami na ziemi.
Ten film pokazuje, czego Armia oczekuje od tego ruchu.,
pompki są wydarzeniem czasowym, więc musisz wykonać jak najwięcej przez dwie minuty przy zachowaniu dobrej postawy.
jak przygotować się do Wojskowego testu Push up?
aby jak najlepiej przygotować się do sukcesu z pompkami, musisz dodać do treningu podnoszenie ciężarów.
aby wykonać pompkę, musisz wzmocnić mięśnie piersiowe i triceps.
najlepiej byłoby, gdybyś zwiększył trening górnej części ciała, aby uwzględnić ćwiczenia, które działają zarówno na klatkę piersiową, jak i triceps, ponieważ te dwie grupy mięśni współpracują ze sobą.
wyciskanie hantli i sztangi na ławce jest idealne.,
również dipy i rozszerzenia ławki koncentrują się na tricepsie.
ponadto rozważ dodanie zmodyfikowanych pompek do swojej rutyny, dopóki nie będziesz mógł usunąć modyfikacji i ostatecznie wykonać standardowych pompek wojskowych.
powiązany artykuł – Wojskowe placówki szkolenia podstawowego
jakie są standardy Wojska?
Wojskowy sit-up mierzy zarówno siłę zginającą biodra, jak i siłę brzucha.,
punktacja w testach PT obejmuje sumowanie wyników z wielu zdarzeń w celu uzyskania łącznej punktacji.
Poniższy wykres jest podzielony według grup wiekowych przez 41, więc możesz zobaczyć wyniki mężczyzn/kobiet dla liczby powtórzeń sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
aby wykonać Wojskowy sit-up, połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płaskimi na ziemi, tworząc kąt 90 stopni.
pięty muszą pozostać na ziemi, ale palce mogą się podnieść.
trzymaj ręce zamknięte za głową, ręce i ręce na ziemi.
Kiedy rozkazujesz, podnosisz się, aż Twoja głowa będzie zgodna z podstawą kręgosłupa.
w tym momencie opuszczasz ciało, aż ramiona dotkną ziemi, zanim powtórzysz ruch.
znaleźliśmy dla Ciebie filmik, który demonstruje ten ruch.,
jak przygotować się do testu Sit-up?
jednym ze sposobów na przygotowanie się do przysiadów wojskowych jest ćwiczenie każdego dnia i wyznaczanie stopniowych celów, aby zwiększyć maksymalną liczbę przysiadów.
ponadto pomocne jest budowanie mięśni dolnej części pleców.
deski pomagają budować nie tylko mięśnie pleców, ale i resztę rdzenia.,
siła rdzenia obejmuje również mięśnie brzucha i miednicy, które pomagają w prawidłowym wykonywaniu sit-upu.
powiązane artykuły-Marine Initial Strength Test (IST) Standards
podsumowanie
Armia poważnie traktuje sprawność fizyczną, dlatego konieczne jest przygotowanie się przed wyjazdem do podstawowego szkolenia.
armia ma specyficzne oczekiwania dotyczące wykonywania zarówno pompek, jak i przysiadów.
Jeśli nie wykonasz ćwiczeń poprawnie, powtórzenie nie będzie się liczyć w sumie.,
ponadto masz minimalne oczekiwania wobec tych wydarzeń i musisz osiągać wyższe wyniki w miarę postępów treningu.
wreszcie przygotowanie się do testu sprawności fizycznej wojska jest łatwe.
wszystko, co musisz zrobić, to dodać ćwiczenia, które celowo ukierunkowane na określone grupy mięśni, które pomogą Ci podczas testów.
- Autor
- Ostatnie posty
urodzony i wychowany w Woodbridge, NJ, ukończył New Jersey Institute of Technology z tytułem MBA w dziedzinie eCommerce.Jego hobby to siatkówka plażowa, strzelanie do celu i podnoszenie.
Rob jest również komercyjnie ocenianym pilotem z ponad 1500 godzinami lotu.
- 5 najgorszych miejsc pracy w Siłach Powietrznych – 4 lutego 2021
- 9 firm telefonii komórkowej z rabatami wojskowymi – 4 lutego 2021
- Gold ' s Gym Military Discount – 2 lutego 2021
