treningi z ciężkimi torbami są intensywne, energiczne i szybko i sprawnie zapewniają bokserom wyniki, których szukają. Ciężka torba jest doskonałym dodatkiem do już istniejącej rutyny treningowej lub możesz oprzeć swój plan treningowy całkowicie wokół ciężkiej torby.
niezależnie od tego, czy jesteś nowy w boksie, czy trenujesz do legit bout, znajdziesz wiele korzyści z treningu z ciężką torbą. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z sesji torby, sprawdź te procedury treningu, które są jednymi z moich ulubionych.,
#1: 10 niesamowite ćwiczenia ciężkich worków
Ten pierwszy zaczyna się od prostych technik. Jeśli szukasz ćwiczeń do włączenia do już istniejącej rutyny, ten trening daje dziesięć ćwiczeń skoncentrowanych na umiejętnościach, aby ćwiczyć w swoim czasie i na swój sposób. Nie jest to zaplanowany, zorganizowany trening, ale da ci kilka świetnych ruchów bokserskich na wysokim poziomie, aby ćwiczyć we własnym tempie.,
#2: 30 minut Boks ciężki worek HIIT Workout
Ten 30 minut HIIT workout będzie Ci kapał pot. Każdy zestaw przebiega zgodnie z procedurą jednej minuty pełnej intensywności i 30 sekund lżejszej, umiarkowanej intensywności. Każdy zestaw zawiera dwa ćwiczenia i powtarza się trzy razy. Przejdziesz od razu do następnego seta z krótką przerwą na 15 minut.
treningi HIIT są przeznaczone do 100% intensywności z małymi przerwami, więc przygotuj się, aby włożyć w to wszystko., Jeśli nie masz jeszcze ciężkiej torby, nadal możesz wziąć udział w tym treningu. Ta rutyna jest na tyle intensywna, że można uzyskać podobne wyniki podczas shadowboxingu.
#3: Ultimate 20 Minute Beginner Heavy Bag All boxing Workout
Jeśli jesteś nowy w treningu heavy bag, jest to świetny trening na początek. Przebiega przez podstawowe techniki uderzania w torbę, dzięki czemu możesz nadal doskonalić swoje umiejętności, zachowując bezpieczeństwo i unikając obrażeń.
rutyna trwa 20 minut, składa się z pięciu rund., Każda runda trwa 3 minuty, z krótkim odpoczynkiem pomiędzy. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany lub powracasz do sportu, jest to świetna opcja, aby zachować świeżość technik.
#4: 5 Fun Heavy Bag Workouts & ćwiczenia
Ten trening jest dla tych, którzy są trochę bardziej zaawansowani i gotowi aby zwiększyć ich grę. Instruktor zaczyna od combo, a następnie każe ci udawać, że combo jest rzucane z powrotem na Ciebie. Teraz musisz wymyślić bloki dla każdego z tych ruchów i licznik z powrotem.,
to świetny sposób, aby twój umysł pracował i myślał o prawdziwych technikach sparingowych. Poprawi to czas reakcji i umiejętności obronne, a jednocześnie zapewni Ci najlepszy trening.
#5: Punch Fit: Trening ciężkich worków dla początkujących
oto kolejny trening dla początkujących. Ten trening poprowadzi Cię przez 9 rund, każda 3-minutowa z minutową przerwą między nimi. Zaczniesz od solidnej rozgrzewki z torby. Dzięki temu, jako nowy bokser, jesteś rozluźniony i gotowy do uderzenia.,
po rozgrzewce poćwiczysz kilka uderzających technik, a następnie zakończysz kombinacjami. Ten trening robi świetną robotę, opierając się na poprzedniej technice i stopniowo zwiększając trudności.
#6: ostateczny 20 minut ciężki worek Trening
Ten 20-minutowy ciężki worek trening ma wysokie cardio mieszane z zaawansowaną techniką. Ukończysz dziewięć rund, które zwiększają intensywność w miarę upływu czasu. Krótkie, 20-sekundowe przerwy utrzymują cię w ruchu przez całe ćwiczenie., Każda runda trwa dwie minuty i ma na celu inne umiejętności, aby utrzymać się na palcach.
#7: Excellent Cardio Boxing for Beginners
chociaż ten trening trwa tylko 8 minut, jest to kolejny świetny sposób, aby ćwiczyć technikę jako początkujący lub doskonalić swoje umiejętności, jeśli jesteś bardziej zaawansowany. Instruktor wykonuje świetną robotę dokładnie wyjaśniając każdy ruch i przeprowadzając Cię przez to, czego możesz się spodziewać. Poświęcisz swój czas na doskonalenie każdego ruchu, a jednocześnie zwiększysz tętno.,
#8: najtrudniejszy 30-minutowy trening ciężkiej torby
nasz ostatni film na liście oferuje najtrudniejszy 30-minutowy trening ciężkiej wagi. Ten trening jest bardziej zaawansowany, ale instruktor zaprasza bokserów wszystkich poziomów, aby go wypróbować. Ta procedura składa się z ośmiu rund, każda po 3 minuty.
Po każdej rundzie otrzymujesz 1-minutowe chłodzenie. Będziesz kierować ogromną różnorodność umiejętności i technik, w tym niektóre freestyle., Trening będzie Ci szczuplejszy i pomoże Ci schudnąć, a także budowanie wytrzymałości psychicznej. Przygotuj się na ekstremalną, zapierającą dech w piersiach sesję.
każdy z tych treningów pomoże Ci poprawić swoje umiejętności bokserskie, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś entuzjastą sztuk walki.
Co To jest ciężka torba?
ciężka torba to cylindryczna torba używana do kopnięć kontaktowych i ciosów. Możesz kupić taki, który wisi na suficie lub ma ważoną podstawę., Te torby są wszędzie od 70-150 funtów, w zależności od potrzeb odporności. Ciężkie torby mają za zadanie oprzeć się Twoim uderzeniom, tworząc realistyczny cel porównywalny z rzeczywistą walką.
jakie są zalety treningu z ciężką torbą?
Korzystanie z ciężkich worków treningowych w rutynowych ćwiczeń ma wiele korzyści, które poprawią cię fizycznie i psychicznie.
wytrzymałość
ćwiczenia z ciężkim workiem wymagają dużej intensywności i wykorzystania mięśni, co poprawia wytrzymałość. Wycelujesz w zupełnie nową grupę mięśni i nauczysz się reagować na opór.,
równowaga i koordynacja
ponieważ uderzasz w rzeczywisty obiekt, twoje ciało musi nauczyć się, jak utrzymać równowagę i punkt na następny ruch. Ćwiczenie tego stylu ruchu zwiększy twoją równowagę i koordynację oraz wzmocni twoją zdolność do odbijania się.
Siła
kiedy uderzysz w ciężką torbę, twoje ciało automatycznie zwiększa zużycie mięśni przy uderzeniu. Jest to świetna technika, aby uzyskać masę mięśniową i poprawić swoją siłę. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej będziesz chciał zobaczyć, jak porusza się ciężka torba.,
redukuje stres
każdy trening jest korzystny dla odprężenia, ale ciężkie treningi workowe mają dodatkową satysfakcję z wyładowania frustracji na obiekcie fizycznym. Wysoka energia potrzebna do ukończenia tych treningów pozostawi Cię wyczerpanym, co jest fantastycznym sposobem na oderwanie się od codziennego stresu.
rozwijaj swoje techniki bokserskie
Jeśli zależy ci na technice i umiejętnościach bokserskich, trening na ciężkiej torbie utrzyma cię na szczycie gry. Ciężka torba daje porównywalnego przeciwnika do ćwiczeń sparingowych technik i rzeczywistych taktyk.,
prawdziwe umiejętności
niezależnie od tego, czy znasz już sztuki walki, czy dopiero zaczynasz, umiejętności, których uczysz się na ciężkim worku, są doskonałymi umiejętnościami, które możesz mieć na całe życie. Ciężkie worki treningi i boks nauczyć się, jak się bronić, jeśli kiedykolwiek trzeba w prawdziwym życiu. Sama sztuka walki ma mnóstwo niesamowitych korzyści, które wykraczają poza uzyskanie fizycznej formy.
jakiego sprzętu potrzebuję do treningu z ciężką torbą?
większość ciężkich worków treningowych można wykonywać bez ciężkiej torby i zamiast tego z shadowboxingiem., Shadowboxing to tylko wykonywanie tych samych ruchów, ale w powietrzu, a nie przeciwko torbie. Jeśli chcesz jak najwięcej z tych treningów, a zwłaszcza jeśli kierujesz siłę, będziesz chciał zainwestować w wysokiej jakości ciężką torbę.
aby powiesić worek treningowy, potrzebujesz mocowania ciężkiego worka treningowego. Tradycyjnie są one dostępne w formatach sufitowych, ściennych lub dwuteowych. Istnieje wiele sposobów na powieszenie ciężkiej torby, pod koniec dnia po prostu upewnij się, że jest bezpieczna i nie spadnie na Ciebie podczas treningu.,
istnieje również kilka opcji wolnostojących ciężkich toreb, jeśli nie chcesz na stałe zamontować ich w domowej siłowni MMA.
warto też kupić rękawiczki i okłady do rąk. Chociaż nie potrzebujesz rękawic, aby używać ciężkiej torby, mogą one chronić Cię przed obrażeniami i pozwalają na użycie większej siły podczas treningu.
rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze Treningu z ciężką torbą
nie wszystkie treningi są takie same. Aby znaleźć najlepszy trening z ciężką torbą, musisz zdecydować, jakie są Twoje cele., Oto niektóre z kluczowych rozważań:
czas
będziesz chciał zdecydować, ile czasu musisz poświęcić na to ćwiczenie. Ciężkie worki treningi są w wielu różnych długościach. Nawet krótkie treningi mogą być niezwykle korzystne i wciąż przyspieszają twoje serce.
Cardio vs.Siła
treningi z ciężkimi torbami są ukierunkowane zarówno na cardio, jak i siłę, ale niektóre koncentrują się na jednym bardziej niż na drugim. Jeśli chcesz uzyskać szczuplejsze lub spadek funtów, będziesz chciał znaleźć trening z więcej cardio., Jeśli szukasz, aby zwiększyć siłę, może chcesz szukać dużo powtórzeń i ciężkich uderzeń treningu.
potrzebny sprzęt
Jeśli nie masz ciężkiej torby, wciąż masz mnóstwo treningów, które możesz wykonać. Większość treningów wymaga ciężkiej torby i rękawic, ale sprawdź, czy zawierają dodatkowe, takie jak opaski oporowe lub ciężary.
poziom doświadczenia
na koniec musisz określić swój poziom doświadczenia przed rozpoczęciem gry. Istnieją treningi dla osób na wszystkich różnych poziomach., Nie próbuj niczego, na co nie jesteś gotowy na początku, ponieważ możesz zrobić zbyt wiele zbyt szybko i zranić się. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, będziesz chciał poszukać czegoś, co stanowi dla ciebie wyzwanie.