ludzie radzą sobie ze stresem na różne sposoby, w zależności od ich osobowości, ich obecnej sytuacji, stresora lub przyczyny stresu, i wiele innych czynników. Nie umyka to jednak naszej uwadze, że są ludzie, którzy wydają się być lepsi od innych w radzeniu sobie ze stresem i znowu można to przypisać kilku czynnikom, z których najważniejszym jest wybrana przez nich metoda zarządzania stresem.,

Jeśli zostaniesz poproszony o stworzenie listy mechanizmów radzenia sobie ze stresem, nie ma wątpliwości, że będziesz w stanie wymyślić znaczącą listę. Jeśli wszystkie z nich rzeczywiście działają, licz się na szczęście, ponieważ są inni, którzy, bez względu na to, co robią, nie są w stanie poradzić sobie ze swoim poziomem stresu – a nawet go zmniejszyć.

niemniej jednak nie jest to powód, aby się poddawać i pozwolić, aby stres cię przytłoczył., Z tak wielu technik redukcji stresu i zarządzania, nie jest zobowiązany do co najmniej jeden lub dwa, które będą pracować dla Ciebie. To tylko kwestia ustalenia, czym oni są.

stresowanie się stresem

stres, delikatnie mówiąc, stał się podstawą w naszym codziennym życiu. Występuje praktycznie we wszystkich formach, kształtach i rozmiarach, a my jesteśmy na pewno narażeni na jego działanie. Może to mieć postać bardzo wymagającej pracy, trudnego szefa lub wrogich współpracowników. Niedobór w finansach lub innych zasobach jest kolejnym, podczas gdy dla niektórych wynika z posiadania zbyt wielu rzeczy., Na przykład zbyt długi czas bezczynności sprawia, że są niespokojni. Zbyt wiele obowiązków również prawie zawsze oznacza, że osoba musi być przygotowana na stresujące czasy przed nami.

stres stał się w naszym życiu elementem negatywnym – nieuniknionym i zbyt często trudnym do opanowania. Kiedy czujemy się zmartwieni lub niespokojni, lub gdy jesteśmy nękani uczuciem dyskomfortu, twierdzimy, że jesteśmy zestresowani.

pomimo przeciwnego przekonania, stres nie zawsze jest zły lub negatywny. W rzeczywistości stres może być świetnym motywatorem dla niektórych osób, który pomaga poprawić wydajność., Dlatego musimy wyjaśnić tę kwestię, mówiąc o dwóch rodzajach stresu: dobry stres i zły stres. Zasadniczo stres jest kategoryzowany zgodnie z tym, jak wpływają one na osobę poddaną temu.

zły stres

jest to stres, który większość ludzi zna, kojarzy go z wyczerpaniem i niepokojem, co skutkuje słabą wydajnością, a nawet problemami zdrowotnymi. Jest to uważane za zły stres, jeśli zaczniesz doświadczać problemów ze zdrowiem, takich jak przewlekłe bóle i bóle w różnych częściach – nawet na całym!, – twoje ciało, a w niektórych przypadkach pojawienie się chorób autoimmunologicznych.

jest to oznaka złego stresu, gdy zauważysz, że jesteś bardziej rozdrażniony niż zwykle, i nie trzeba wiele, aby wybuchnąć w gniewie. Nawet widząc drastyczne zmiany w apetycie jest znakiem ostrzegawczym, że stres jest coraz do Ciebie w zły sposób. Możesz również mieć trudności z pozostaniem na jawie, ponieważ twoje ciało każe ci po prostu spać lub, w przeciwieństwie do tego, możesz mieć problemy z zasypianiem i pozostaniem w śnie. Twoja koncentracja zostanie zastrzelona, a to ma wpływ na produktywność i codzienne zadania.,

dobry stres

stres może być również korzystny, postrzegany jako iskra lub mały wyrzut energii, który może doprowadzić do działania. To wtedy stres staje się czynnikiem motywującym do realizacji zadań i osiągnięcia celów, które sobie wyznaczyłeś.

stres może zachować ostrość i czujność, ponieważ pobudza reakcję w walce lub locie, umożliwiając szybkie i prawidłowe reagowanie na sytuacje. Twój refleks stanie się szybszy, a czas reakcji krótszy. Może nawet być w stanie myśleć jasno, i to pomaga, że pamięć będzie również uzyskać impuls., Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało reaguje na stres, produkując substancje chemiczne, takie jak adrenalina, epinefryna i kortyzol.

to, co odróżnia te dwie rzeczy, to sposób, w jaki osoba doświadczająca stresu radzi sobie z tym. To od niego zależy, czy pozwolić, aby stres był dobry, czy pozwolić, aby jego złe skutki przytłoczyły go zamiast tego.

rodzaje reakcji na stres

naszym celem jest zobaczyć, jak możemy poradzić sobie ze złym stresem i zredukować go do znikomego stopnia, gdzie nie musimy się martwić o to, jak wpłynie to na nasze codzienne życie., Zdrowy rozsądek nakazywałby, że aby stres nie siał spustoszenia w naszym życiu, możemy zacząć od kontrolowania naszych emocji. Ale nie jest to jedyna technika radzenia sobie, którą można zastosować.

w teorii oceny kognitywnej Lazarusa i Folkmana wprowadzili dwa podejścia do radzenia sobie ze stresem i zarządzania nim.

#1. Podejście problemowe

w tym podejściu osoba ogólnie czuje, że może kontrolować sytuację powodującą stres, i że jest to coś, co powinien zrobić, aby mógł dostać się do źródła problemu., Jeśli poradzi sobie z źródłem problemu, poradzi sobie ze stresem.

w tej strategii radzenia sobie uznaje, że uczucia stresu doświadczane przez jednostkę nie są spowodowane przez zdarzenie lub sytuację per se. Zamiast tego istnieje przyczyna, która jest prawdziwym problemem, a zatem prawdziwą przyczyną stresu.

na przykład osoba poszukująca pracy nie znalazła pracy, o którą się ubiega, nawet po dojściu do ostatniej rozmowy kwalifikacyjnej, gdzie pracodawca w końcu uznał, że nie pasuje do tej pracy., Oczywiście, osoba poszukująca pracy czuła się zestresowana i w odpowiedzi na to, rzuciła się na firmę, do której się zgłosił, biorąc na Twitter, Facebook i inne konta w mediach społecznościowych i pisząc negatywne rzeczy na ich temat, malując firmę w złym świetle.

w tej sytuacji odpowiedź nie była do końca dlatego, że nie został wybrany przez tę firmę. Wynikało to z nagromadzonej w nim frustracji, po tym, jak spędził ostatni rok na niezliczonych rozmowach kwalifikacyjnych i nadal nie dostał pracy., Ten wywiad z ostatnią firmą był po prostu katalizatorem jego frustracji i negatywnej reakcji. Stres, który czuje, opiera się na jego malejącej pewności siebie i strachu, że nie dostanie się nigdzie w swoim życiu zawodowym.

takie podejście opiera się na prawie systematycznym porządku rzeczy, ponieważ można by rozwiązać problem naukowy. Podejście czterostopniowe obejmuje:

Krok 1. Zidentyfikuj i zdefiniuj problem. W końcu nie można rozwiązać problemu, jeśli nie wie, co to jest.

Krok 2. Wygeneruj rozwiązanie i inne możliwe alternatywy., Często wymaga to obiektywnego spojrzenia na problem i burzy mózgów nad alternatywnymi rozwiązaniami w przypadku, gdy podstawowy nie działa.

Krok 3. Zdobądź nowe umiejętności, które będą bezpośrednio rozwiązywać i radzić sobie ze stresorami wywołanymi przez problem. Może to być dość długie, ponieważ wiąże się z zaangażowaniem w procesy uczenia się.

Krok 4. Oceń i oceń ponownie, jeśli musisz, i znajdź nowe standardy zachowania, które będą przestrzegane w celu wyeliminowania problemu, a co za tym idzie, stresu, który przynosi.

# 2., Podejście skoncentrowane na emocjach

ta strategia radzenia sobie jest preferowana przez ludzi, którzy uważają, że sytuacja nie jest czymś, nad czym mają kontrolę, i nie mają zdolności do zarządzania lub kontrolowania przyczyny lub źródła problemu. Celem jest radzenie sobie z uczuciem cierpienia doświadczanym przez osobę, a nie naprawdę, co powoduje te emocje.

nie trzeba dodawać, że jest to również podejście, do którego większość ludzi ucieka się lub zwraca się, gdy stoją w obliczu dużego stresu., Wymyślają różne strategie i techniki, które mają na celu zmniejszenie lub zarządzanie stresem, a te mogą być pozytywne lub negatywne reakcje-lub oba.

w poprzednim przykładzie, zamiast od razu iść online, aby opublikować swoje tyrady przeciwko firmie, poszukujący pracy pakuje torby i udaje się na improwizowaną wycieczkę poza miasto, decydując się spędzić kilka tygodni w zacisznej zatoczce, gdzie można go zostawić w spokoju, z dala od wszystkich innych, którzy mogą śmiać się z niego lub krytykować za jego „porażkę” w uzyskaniu pracy.,

lub może zadzwonić do swoich przyjaciół i spotkać się z nimi na całonocną imprezę, z dużą ilością alkoholu. Po prostu utopi się w alkoholu, aby mógł zapomnieć o swoich frustracjach, nawet jeśli tylko na noc lub dwie.

rola emocji

między tymi dwoma podejściami, które lepsze czy skuteczniejsze?,

najlepiej, strategia skoncentrowana na problemie jest lepsza, ponieważ atakuje lub zajmuje się przyczyną problemu i szuka rozwiązania, które nie tylko położy kres temu problemowi, ale także wyeliminuje możliwość wystąpienia stresorów nawet w przyszłości. Rozwiązania, które zapewnia, są długoterminowe, czego nie można powiedzieć o strategiach radzenia sobie z emocjami, które są głównie taktyką opóźniającą.,

jednak, gdy ludzie są zestresowani, to często dlatego, że nie mają kontroli nad sytuacją lub czynnikiem, który powoduje stres w pierwszej kolejności. Jeśli istnieje problem, racjonalna osoba może nawet nie myśleć, że stres wszedł do równania, ponieważ będzie tak skoncentrowany na znalezieniu rozwiązania problemu, aby rzeczywiście mieć wpływ na wynikające stresory. Ludzie tracą kontrolę nad całą sytuacją, więc reagują, wykorzystując swoje emocje, aby sobie z nią poradzić.,

ponadto, realistycznie rzecz biorąc, ludzie są bardziej predysponowani do stawiania swoich emocji na pierwszym miejscu. Nie pomaga to, że stres wydaje się uderzać w nich w samym sercu ich emocji. Tak więc, niemal automatyczną odpowiedzią jest również wykorzystanie emocji. To podejście do radzenia sobie nie rozwiąże podstawowego problemu lub głównego problemu, ale przynajmniej zmniejszy negatywne reakcje, które z nich wynikają.

możemy zidentyfikować kilka „domyślnych” reakcji skoncentrowanych na emocjach na stres., Później znajdziemy te odpowiedzi włączone do różnych strategii skoncentrowanych na emocjach w zarządzaniu stresem.

• Jednak będzie on szczególnie i wyraźnie ponury i nieszczęśliwy z tego powodu, dąsając się, gdy ma szansę, a nawet narzekając na niesprawiedliwość tego wszystkiego.
• odmowa: unikanie lub odmowa może przybierać wiele form., Może zdecydować się na opcję „ucieczki” i uciec, aby nie musiał radzić sobie z rzeczami bezpośrednio, lub może szukać innych form ucieczki, które dadzą mu zapomnienie, a nawet chwilowe zapomnienie, cokolwiek, co opóźni zmaganie się z problemem.
• wyobraźnia: niektórzy ludzie chowają się w swoich światach fantazji, wymyślając historie o lepszych czasach i lepszych sytuacjach, tylko po to, aby poczuć się lepiej., W kilku przypadkach może to nawet prowadzić do naprawdę fantastycznych, a nawet magicznych scenariuszy, które są całkowicie nierealne, ale nadal uda się sprawić, że będą się uśmiechać i czuć się bardziej optymistycznie lub pozytywnie.
• Jeśli nie może lub nie będzie się obwiniać, zwróci się do innych. Dla niektórych, przypinanie winy na kogoś innego w jakiś sposób zmniejsza obciążenie ich ramion., W pewnym sensie pozwala im to mieć kontrolę-bez względu na to, czy jest ona bardzo słaba czy słaba – nad sytuacją, ponieważ mają kogoś, kto ponosi odpowiedzialność za jej skutki.
• poleganie na wsparciu społecznym: mówienie może być terapeutyczne, służyć jako ujście dla niego, aby wywietrzyć swoje myśli o tym, co go stresuje. Może zwrócić się do swoich przyjaciół lub członków rodziny, a oni mogą zapewnić mu impuls ducha, że musi być w stanie poradzić sobie z sytuacją lepiej, nie pozwalając stres dostać się do niego zbyt wiele.,

oto świetna nauka na temat kinezjologii psychologicznej i sposobu jej wykorzystania w celu zmniejszenia poziomu stresu.

strategie skoncentrowane na emocjach w zarządzaniu stresem

teraz przyjrzyjmy się niektórym z najczęściej stosowanych strategii redukcji stresu i zarządzania, które koncentrują się na emocjach.

#1. Przekierowanie, odkrycie i ponowne odkrycie

polega to na celowym szukaniu rozrywek, które odciągną twój umysł lub uwagę od problemu, który powoduje ogromną ilość stresu.

zajmij się pracą lub szkołą.,

Jeśli praca lub szkoła jest rzeczą, która cię stresuje, poszukaj innych zadań lub pracy. Pracownik, który czuje niezadowolenie ze sposobu, w jaki obecny projekt, nad którym pracuje, jest obsługiwany przez resztę zespołu, może szukać innych zadań lub projektów pobocznych, które może podjąć. Weź na siebie więcej pracy, ale upewnij się, że jest nadal w zasięgu Twoich możliwości. W przeciwnym razie będziesz miał do czynienia z innym rodzajem stresu spowodowanego przepracowaniem.

można nawet spotkać ludzi, którzy, gdy zestresowani, kończą sprzątanie całego domu, od góry do dołu., W ten sposób rezygnują z dodatkowej energii, która przepływa przez nie przez stres.

czasami możesz poczuć, że jesteś chory i zmęczony swoją pracą, a to przynosi ci stres. Następnie poszukaj rozproszenia, które jest całkowicie niezależne od Natury twojej pracy. Znajdź nowe hobby. Naucz się nowego sportu. Zapisz się na lekcje gotowania. Bądź bardziej ambitny. Napisz książkę. Zacznij malować. Zbuduj dom. Im bardziej ambitny, tym więcej twojej uwagi będzie wymagało i tym bardziej skuteczne będzie rozpraszanie uwagi.,

przypomnij sobie, kiedy byłeś młodszy i zawsze chciałeś coś zrobić, ale okoliczności w tym czasie uniemożliwiały ci to. Cóż, teraz jest czas, aby dać to jeszcze raz szansę. Możesz również spróbować odebrać stare hobby, które trzeba było zrezygnować w przeszłości. Może czas znowu zacząć grać na pianinie. Możesz nawet rozważyć powrót do gry w koszykówkę ze starym gangiem.

Podróże.

tworzyć nowe wspomnienia, aby pozbyć się starych, stresujących. co może być lepszego niż podróżowanie i poznawanie świata?, Możesz zacząć powoli, wybierając się na weekendowy wypad do sąsiednich miast lub miast. Lub, jeśli jesteś bardziej żądny przygód, podróżuj do innych krajów. Możesz zrobić to sam lub udać się z kumplem z podróży. Celem jest odnalezienie się w nowym środowisku i bycie narażonym na nowe kultury i nowych ludzi. Doświadczenie uczenia się z pewnością zmniejszy stres.

zmiany efektów.

może potrzebujesz zmiany środowiska. Wybierz się na wypad lub, jeśli chcesz czegoś bardziej stałego, przenieś się do nowego domu. Jeśli nie jest to wykonalne, można wprowadzić mniejsze zmiany., Zmień swój dom i zmień swoje środowisko życia. Rano, gdy się obudzisz, zmienisz swoją rutynę. Może pojedziesz inną drogą do i z pracy. Nawet najmniejsza zmiana lub zmiana może mieć pozytywny wpływ na poziom stresu.

# 2. Emocjonalne ujawnienie

To jest strategia” wypuszczania”. Stres może sprawić, że poczujesz się uduszony i przepełniony silnymi emocjami, które błagają o uwolnienie. Te zamulone myśli i uczucia wydają się bulgotać, prosząc o uwolnienie? Więc zrób to.,

dyscypliny psychoterapii i psychoanalizy promują tę strategię, a nawet wykorzystują ją jako jedną z najskuteczniejszych metod. Osoba pod dużym stresem zostanie poproszona o wyrażenie wszystkich tych emocji i zostanie poprowadzona przez proces, gdy mówi o wydarzeniach, problemach lub innych bodźcach, które je spowodowały.

wyrażanie tych emocji może odbywać się poprzez:

• rozmowy z zaufanymi ludźmi. W tym miejscu pojawia się „system wsparcia”., Możesz zwrócić się do rodziców, rodzeństwa lub najlepszego przyjaciela o słuchające ucho lub ramię, aby oprzeć się i płakać. Mogą nawet udzielać dobrych rad. Przypomnienie, że są z Tobą i że zawsze będą tam, kiedy ich potrzebujesz, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby cię od razu zyskać.
• Dziennikarstwo. Niektórzy ludzie lepiej wyrażają się na piśmie niż w mówieniu. Możesz prowadzić dziennik lub dziennik, w którym zapiszesz wszystko, co czujesz na temat konkretnej osoby, Wydarzenia lub problemu. Zapraszam do wylewania serca na stronę., Zamiast osobistego pamiętnika inni decydują się na pisanie specjalistycznych czasopism. W badaniu przeprowadzonym przez psychologów klinicznych Cheng, Tsui i Lam na temat wykorzystania interwencji wdzięczności w poprawie zdrowia psychicznego, poruszyli temat tego, jak prowadzenie dziennika wdzięczności jest bardzo skuteczne. Pisząc wydarzenia, za które należy być wdzięcznym w tym pamiętniku lub dzienniku, przypomnisz sobie te wydarzenia, które z kolei pomogą zmniejszyć stres.
• sesje psychoterapeutyczne z profesjonalistą. Umów się na regularne spotkania z licencjonowanym specjalistą do sesji psychoterapii., Poradnictwo jest często poszukiwane przez ludzi, którzy czują potrzebę odciążenia kogoś solidnego i obiektywnego. Dla niektórych metoda ta może wydawać się bezosobowa. Nawet kliniczne. Ale to działa dla wielu ludzi. W niektórych przypadkach może również pomóc terapia grupowa, w której będziesz rozmawiać o swoich emocjach z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez podobne sytuacje. To uczucie pokrewieństwa uzyskane w tych sesjach grupowych może przejść długą drogę w sprawianiu, że poczujesz się lepiej, ponieważ będziesz wiedział, że nie jesteś jedynym, który ma trudny czas.

#3., Komunikacja i połączenie

czasami, gdy jesteś zestresowany, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to być sam na sam ze swoimi myślami i emocjami. Musisz nawiązać połączenia, a nawet doświadczyć komunikacji i interakcji z innymi.

Twój system osobisty jest tam, aby otworzyć się na emocjonalnie. Ale możesz również znaleźć wygodę i ulgę od innych ludzi, nie powierzając im swoich kłopotów. Tylko ich towarzystwo sprawi, że poczujesz się lepiej.

mogą przyciągać do zatłoczonych miejsc i nawiązywać rozmowy z zupełnie obcymi, nawet jeśli są bezczynni.,

(na marginesie, jest to doskonały sposób na rozszerzenie sieci. Niektórzy z nich mogą nawet w przyszłości stać się dobrymi przyjaciółmi.)

oto ciekawa prezentacja na temat znaczenia zarządzania stresem w pracy.

# 4. Refleksja & introspekcja

chociaż są ludzie, którzy pragną chaosu tłumu, a nawet Towarzystwa zupełnie obcych sobie ludzi, są tacy, którzy wolą ciszę i własne towarzystwo.,

Medytacja

ćwiczenia medytacyjne pomagają wielu ludziom w kontakcie ze swoimi emocjami i osiągnięciu pewnego poziomu spokoju i wyciszenia. Dlatego jest idealny dla tych, którzy cierpią z powodu różnego rodzaju stresu. Jest postrzegany jako ćwiczenie zarówno dla umysłu, jak i ciała, ponieważ pomaga również złagodzić napięcie i zmęczenie, które nękają twoje ciało i, najprawdopodobniej, dodając do poziomu stresu.

dzięki medytacji będziesz w stanie uporządkować swoje myśli i przyjąć bardziej obiektywną postawę, oceniając swoją obecną sytuację., Wraz ze spokojem i spokojem będziesz mógł starannie wybrać, jak reagować na sytuacje, z którymi masz do czynienia, utrzymując panikę, strach i niepewność na dystans.

aby jak najlepiej wykorzystać medytację jako środek łagodzący stres, zrób z niej regularny nawyk, a nie tylko coś do zrobienia, gdy czujesz się szczególnie rozdrażniony. Może to być coś tak prostego, jak zrobienie sobie przerwy w pracy, zamknięcie oczu i zamknięcie wszystkiego, lub naprawdę możesz ustawić konkretną porę dnia-prawdopodobnie zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać-aby medytować.,

Joga jest inną formą medytacji, która obejmuje również zdrowie i Dobre Samopoczucie. Biorąc pod uwagę wiele rodzajów jogi dostępnych dzisiaj, łatwiej będzie znaleźć taki, który najbardziej Ci odpowiada.

zanim zareagujesz ze strachu lub paniki, możesz zrobić krok w tył i zmusić się do obiektywnego myślenia. Pomyśl o tym: może źle na to patrzysz. Może nie jest to naprawdę coś, co należy podkreślić lub, nawet jeśli jest, nie jest to coś, co będzie wymagało drastycznej odpowiedzi od Ciebie.,

Dowiedz się, jak znaleźć pozytywną stronę w tej sytuacji. Spróbuj spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Możesz nawet znaleźć coś dobrego lub korzystnego wychodząc z tej stresującej sytuacji. Ponownie, w przykładzie odrzuconego kandydata do pracy, reframing może wiązać się z spojrzeniem na sytuację z punktu widzenia rekrutera, który z nim rozmawiał, i podjął ostateczną decyzję, aby nie wybierać go na to stanowisko. Wtedy moze skonczy przyznac, ze w rzeczy samej, drugi kandydat wybrany do pracy byl lepiej pasujacy do stanowiska.,

mógłby również przyjąć to doświadczenie jako kolejne doświadczenie uczenia się. Powtórzy swój występ podczas ostatniej rozmowy kwalifikacyjnej i postanowi nie powtarzać ich w przyszłych rozmowach kwalifikacyjnych. Może nawet wykorzystać fakt, że był w stanie dotrzeć tak daleko w procesie selekcji jako narzędzie do zwiększenia jego zbywalności jako zatrudnienia w przyszłości.

dla niektórych może to być dość trudne, ale zdecydowanie lepsze niż użalanie się nad sobą i całkowite poddanie się.,

Modlitwa i działalność religijna lub duchowa

Religia i wiara nadal mają bardzo silny wpływ wśród wielu ludzi, a wielu z tych ludzi w trudnych czasach znajduje schronienie w swojej wierze. Czują się znacznie lepiej, gdy rozmawiają z Bogiem lub z jakąkolwiek boską istotą, na którą wskazuje ich wiara. Niektórzy stają się również bardziej aktywni w działalności Kościoła, znajdując ulgę w głoszeniu i docierając do ubogich i potrzebujących.,

Zeidner& Hammer (1982) wyjaśnił, że duchowość zapewnia „znaczenie i większy kontekst, w którym sytuacja może być zrozumiana, a tym samym bardziej akceptowana”. Kiedy widzą szerszy obraz i zdają sobie sprawę, że kryje się za tym znaczenie, to, co kiedyś uważali za problem i stresor, może teraz wydawać się małe i bezwartościowe w porównaniu. Wzmacniając swoją duchowość, łagodzą stres w swoim życiu.

#5., Zadbaj o swoje zdrowie i zdrowie& WELLNESS

wysiłek fizyczny jest postrzegany jako jeden z najlepszych sposobów na odzyskanie skupienia i opanowanie swoich emocji.

niektórzy ludzie używają sportu i innych aktywności fizycznych jako formy rozproszenia uwagi i nie ma w tym nic złego, ale angażowanie się w aktywność fizyczną może również rozwiązać problem stresu na poziomie fizycznym.

turyści chodzą na jednodniowe wędrówki i dłuższe wędrówki, ponieważ znajdują komfort w przyrodzie., Ale mogą również uzyskać korzyści z oddychania chłodnym, świeżym i czystym górskim powietrzem, które oczyści ich umysły i da im nowe postrzeganie rzeczy. Kobieta kariery doświadczająca stresu z bycia w konkurencyjnej dziedzinie zdominowanej przez mężczyzn wykorzystuje pływanie jako sposób, aby uwolnić stłumione napięcie i złość, które uwięziła w sobie. Z każdym uderzeniem i kopnięciem poczuje, że stres topnieje.

rozpieszczaj się.

umów się na wizytę w spa i wyjdź na całość. Uzyskaj peeling całego ciała i relaksujący masaż. Zrób sobie twarz. Zrób sobie fryzurę. Zmień Wygląd., Może nawet kupisz nowe ubrania.

Twoim celem jest, aby poczuć się dobrze. Zwiększenie pewności siebie po sesji odprężania znacznie zmniejszy stres. Jeśli czujesz się piękna i pewna siebie, możesz nawet poczuć, że możesz podjąć się każdej stresującej sytuacji, która zostanie Ci przedstawiona.

# 6. Pozytywne myślenie

pociąga to za sobą tłumienie lub hamowanie negatywnych myśli i emocji. Zasadniczo, będziesz musiał zmusić się do myślenia tylko pozytywne, kojące myśli i stłumić wszelkie negatywne myśli, które przychodzą na myśl., Bycie „wiecznym optymistą” odbywa się głównie dzięki czystej sile woli, która może być szkodliwa na dłuższą metę i tak naprawdę niczego nie rozwiązuje, biorąc pod uwagę, że jest to tylko jeden ze sposobów unikania problemów lub problemów.

pozytywne myślenie zmusza do ponownej oceny sposobu patrzenia na sytuacje i postrzegania problemów. Poczujesz się bardziej wzmocniony, dzięki czemu mogą pojawić się stresujące sytuacje i będziesz w stanie podjąć je w kroku, zamiast przytłaczać Cię.

wiąże się to również z podjęciem oczywistej decyzji o nie reagowaniu – lub nadmiernej reakcji – na stresory.

# 7., Terapia farmakologiczna

teraz możesz się zastanawiać, dlaczego ta technika jest tutaj uwzględniona, ponieważ wykorzystuje leki. Celem terapii narkotykowej, czyli stosowania leków i leków, aby utrzymać emocje danej osoby pod kontrolą, jest nadal emocjonalne wstrząsy, a nie to, co je spowodowało lub problem za nim.

po uregulowaniu, terapia farmakologiczna może pomóc zmniejszyć stres. Może cię uspokoić, regulować oddech i pomóc odzyskać koncentrację. Staje się destrukcyjne, gdy ta metoda jest nadużywana, a to może prowadzić do innego problemu, jakim jest uzależnienie.,

alkohol również należy do tej kategorii. Ludzie znajdują schronienie w odrętwiałym działaniu alkoholu, pozwalając im na chwilę zapomnieć o stresie, na który są narażeni. Ponownie, kontrola jest bardzo ważna, aby zapobiec uzależnieniu od alkoholu.