pomimo tego, jak zdrowa może być nasza dieta, czasami żadna ilość sałatki nie zaspokoi naszego głodu i po prostu potrzebujemy tego trochę więcej, aby utrzymać nas przy życiu. Ale gdy jesteś na diecie lub zdrowo się odżywiasz, może być trudno znaleźć żywność, która zarówno zaspokaja głód, jak i utrzymuje niskie kalorie. Na szczęście istnieją pewne pokarmy, które są zarówno napełniające, jak i pożywne, udowadniając ulgę dla naszych warczących żołądków, próbując zrzucić trochę wagi.,

zapytaj dowolnego lekarza lub dietetyka, a oni konsekwentnie polecają owsiankę, płatki owsiane i różne rodzaje owsa jako zdrowe, ale napełniające jedzenie, szczególnie na początek dnia. Owsianka owsiana ma bardzo niski G. I, indeks glikemiczny, co oznacza, że glukoza z węglowodanów jest uwalniana do krwiobiegu powoli, utrzymując poziom energii przez dłuższy czas i zapobiegając tym popędom po śniadaniu.,

owsianka owsiana ma bardzo niski indeks glikemiczny, co oznacza, że glikogen z węglowodanów jest uwalniany do krwiobiegu powoli…

owies jest bogaty w błonnik, który utrzymuje poziom cukru we krwi zrównoważony w przeciwieństwie do innych słodkich śniadań, a także mają niesamowitą zdolność do wchłaniania wszelkich płynów skutecznie, przechodząc przez przewód pokarmowy w bardzo wolnym tempie.

owsianka jest również świetnym jedzeniem, które napełnia cię ze względu na swoją konsystencję; stwierdzono, że bardziej wilgotne i kremowe pokarmy włączają sygnały satysfakcji, a tym samym poprawiają sytość., Co więcej, badania pokazują, że miska owsianki może również obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli miska płatków owsianych nie podnieca twoich kubków smakowych, dodanie orzechów, owoców, cynamonu, miodu, masła orzechowego i innych składników może być smacznym dodatkiem, zapewniając jednocześnie własne korzyści odżywcze i napełniające.

jedną z najbardziej atrakcyjnych cech popcornu jest fakt, że jest to całe ziarno, dzięki czemu jest bogaty w błonnik i białko; cztery filiżanki dostarczające około 3 gramów każdego składnika odżywczego., Ale najlepszą cechą popcornu jest jego objętość, głównie powietrze, popcorn i inne przewiewne przekąski, takie jak ciasta ryżowe, służyć jako lżejszy wybór, ale nadal służyć jako przekąska napełniania. Porcja popcornu o wadze 25 g (0,9 uncji) napełni znacznie większą miskę w porównaniu z chipsami o tej samej wadze — dodatkowo jest mniej tłuszczu, a popcorn po zjedzeniu zajmuje ogromną ilość miejsca w żołądku.

zwykły popcorn przyprawiony dowolną przyprawą to idealny sposób na uzupełnienie zdrowej przekąski zamiast alternatyw, takich jak chipsy i precle., Pieprz Cayenne, cynamon, odrobina soli, cokolwiek zaspokoiło Twoje zachcianki, mogą być użyte do dodania smaku popcornu, przywracając ci mniej niż 150 kalorii, chociaż najlepiej trzymać się z dala od zapakowanego masła i popcornu toffi, ponieważ mogą być zwodniczo niezdrowe.

jabłka i inne owoce, takie jak gruszki i pomarańcze, są doskonałym pożywieniem, aby utrzymać głód na dystans, ponieważ są pełne lub błonnika i naturalnych cukrów, służąc jako przydatne źródło zrównoważonej energii., Badania sugerują również, że mogą one zrobić dobrą przekąskę przed posiłkiem; badania pokazują, że jedzenie jabłka 20 minut przed jedzeniem posiłku zmniejsza ilość spożywaną podczas posiłku. Tak więc, ciesząc się owocami jako codzienną przekąską, nie tylko przyczyni się do jednej z zalecanych porcji owoców lub warzyw, ale błonnik wypełni twój żołądek i powinien utrzymać te bóle głodu na dystans.

pomarańcze są kolejnym super owocem, jeśli chodzi o indeks sytości i są prawie dwa razy bardziej sycące niż banany przy tej samej ilości kalorii., Pomarańcze stanowią 86% wody, a badania pokazują,że pokarmy o wysokiej zawartości wody mogą pomóc poprawić nasze uczucie sytości dzięki zwiększonej wielkości porcji, bez obniżania kalorii. Jabłka i gruszki zawierają szczególnie pektynę, która spowalnia trawienie i zachęca do sytości, a jednocześnie zapewnia szereg niezbędnych składników odżywczych w całym organizmie.,

jaja nie są tak niskokaloryczne w porównaniu do innych produktów spożywczych wymienionych do tej pory, ale ze względu na ich wysoką zawartość białka, będąc jednym z niewielu kompletnych białek, które zawierają wszystkie 9 aminokwasów, jaja są doskonałym dodatkiem do każdej diety. Po spożyciu aminokwasy te wyzwalają hormony w jelitach, które tłumią apetyt, osiągając to uczucie zadowolenia. Białko jest idealne dla zaspokojenia głodu, ale jest również niezbędne dla optymalnego wzrostu organizmu i utrzymania chudej, metabolicznie aktywnej tkanki mięśniowej.

..,może znacznie pomóc utrzymać głód na dystans i utrzymać stały poziom cukru we krwi.

każde jajko, zawierające około 140 kalorii i 12 gramów białka, może znacznie pomóc utrzymać głód na dystans i utrzymać stały poziom cukru we krwi. Ale nie czuj się, jakbyś musiał wyrzucać żółtko, ponieważ większość jego białka jest zawarta w żółtku, połączenie z mięsem i warzywami nie wpłynie na Twoją talię, ale zamiast tego zapewni nadziewaną przekąskę lub posiłek w dowolnym momencie w ciągu dnia.,

zupa jest jednym z idealnych obiadów i przekąsek, które możesz mieć, aby zaspokoić głód, niekończące się wybory i opcje cateringowe dla różnych smaków, a jednocześnie zawierające masę składników, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Zupa jest również podstępnie powolny do trawienia, przechodząc przez układ trawienny wolniej, że można by pomyśleć, wypełniając swój żołądek z płynów i warzyw, które są rozkładane powoli.,

rozpoczęcie posiłku od obfitej zupy jest świetną strategią napełniania, ponieważ wiele badań sugeruje, że jedzenie zupy przed posiłkiem poprawia sytość, powodując, że jesz mniej i zużywasz mniej kalorii w rezultacie. Musisz jednak uważać na wybór zupy; najlepsze opcje to domowe zupy i zupy na bazie bulionu, ponieważ masz kontrolę nad składnikami, a nawet możesz zawierać inne nadzienia, takie jak ziemniaki, soczewica i fasola, z których każda znana jest z efektu napełniania., Jeśli wybierzesz gotową zupę, upewnij się, że zapoznasz się z informacjami o wartości odżywczej, ponieważ producenci często zakradają się do niepotrzebnej soli i cukrów, które mogą przynieść odwrotny skutek.

owoce oczywiście mają wiele korzyści odchudzających, będąc zdrową opcją dla bogatego odżywiania i wysokiej zawartości błonnika o niskiej liczbie kalorii, ale mieszanie i łączenie ich z jogurtami i koktajlami jest idealnym sposobem, aby dodać trochę wapnia i wypełnić pustkę rosnącą w żołądku., Szczególnie jagody mogą być doskonałym dodatkiem do niektórych jogurtów lub koktajli, zapewniając dodatkowe źródło odżywiania i energii, ponieważ mają zaskakująco niską zawartość cukrów, ale wysoką zawartość błonnika w porównaniu z innymi owocami. W przeciwieństwie do większości napojów, koktajle mogą być świetnym sposobem na zaspokojenie głodu, ponieważ ich grubsza konsystencja i bogata zawartość odżywcza spowalnia układ trawienny i powoli wychodzi z żołądka.

dodawanie greckiego jogurtu do koktajlu lub na własną rękę to kolejny produktywny sposób na powstrzymanie głodu., Będąc bogaty w białko, aminokwasy te spowalniają układ trawienny i utrzymują cię z dala od szafek na dłużej. Zawiera podwójne białko i połowę cukru jako zwykłe jogurty, grecki jogurt może być doskonałym dodatkiem, łatwo łączy się z innymi pokarmami jako zdrową przekąskę choć w ciągu dnia.

awokado słynie z wysokiej zawartości tłuszczu, ale nie daj się zwieść, to jest dobry rodzaj tłuszczu!, Jednonienasycone występujące w awokado są uważane za pomocne tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu poprzez zwiększenie lipoprotein o wysokiej gęstości występujących we krwi, znacznie zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia, a nawet pomagają w innych problemach, takich jak zapalenie stawów.

awokado zwiększa również wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, pomagając organizmowi w pełni wykorzystać każdy wprowadzony do niego pokarm. Ale w odniesieniu do sytości, wysoka zawartość zdrowego tłuszczu i błonnika spowalnia układ trawienny, zwiększając satysfakcję i relatywnie powoli uwalniając energię., Czy w kanapkę lub sałatkę, wykonane w guacamole lub wrzucił do omlet, istnieje wiele sposobów, że awokado mogą być włączone do diety w celu zmniejszenia głodu i kontroli wagi.

włączenie tych produktów do diety będzie świetnym dodatkiem do utraty wagi, pomagając ograniczyć głód i utrzymać organizm w pełni napędzany i zadowolony z jego potrzebnych składników odżywczych. Odkrywanie różnych kombinacji i przepisów na te potrawy, które Cię wypełniają, to świetny pomysł, aby posiłki i przekąski były ekscytujące, ale zdrowe.