luty, Narodowy Miesiąc serca, to idealny czas, aby zacząć przyjmować dobre nawyki, aby utrzymać zdrowe serce. Dostosowanie kilku prostych części swojego stylu życia może przejść długą drogę w zapewnieniu, że twoje serce działa w najlepszym wydaniu. Oto 7 rzeczy, które możesz zacząć robić teraz, aby poprawić lub utrzymać zdrowie swojego serca.

Cholesterol, substancja tłuszczowa we krwi, jest ważną częścią organizmu., Jest dobry cholesterol, który zapobiega gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach, i jest zły cholesterol, który może prowadzić do zawału serca, powodując zablokowanie tętnic.

ważne jest, aby zachować dobrą równowagę cholesterolu we krwi. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu, że organizm utrzymuje zdrowy poziom cholesterolu.

ciśnienie krwi na ścianach tętnic krążących wokół ciała nazywa się ciśnieniem krwi., Naturalnie zmienia się w górę iw dół w zależności od aktywności, ale jeśli ciśnienie krwi jest konsekwentnie wyższe niż normalnie, staje się problemem.

wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca, dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać ciśnienie krwi. Jeśli ciśnienie krwi jest wysokie, zmiany stylu życia, takie jak dostosowanie diety i ćwiczenia więcej może pomóc.

1. jedz zdrowo i odżywczo.

jednym z najlepszych sposobów na regulację ciśnienia krwi i cholesterolu jest upewnienie się, że Twoja dieta składa się z szerokiej gamy zdrowej żywności., Dieta zdrowa dla serca powinna obejmować

• owoce i warzywa
• zdrowe białka
• orzechy, nasiona i całe ziarna
• niskotłuszczowe nabiał

ważne jest również ograniczenie ilości spożywanej soli, ponieważ zbyt duża ilość soli może negatywnie wpływać na ciśnienie krwi.

1. ćwicz regularnie.

ćwiczenia to świetny sposób, aby zapobiec zawałowi serca lub chorobom serca, i może pomóc w promowaniu utraty wagi i kontroli ciśnienia krwi i cholesterolu.

staraj się codziennie wykonywać małe ćwiczenia., Nawet 30-minutowy spacer po bloku wystarczy, aby coś zmienić. Dzięki temu będziesz silniejszy, bardziej energiczny i zrelaksowany.

dodatkowo im więcej czasu spędzasz na ćwiczeniach, tym mniej czasu spędzasz siedząc. Badania pokazują, że siedzenie przez dłuższy czas ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Spróbuj zrobić sobie przerwę od siedzenia przy biurku w pracy i rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze do domu zamiast jazdy samochodem lub autobusem.

1. rzuć palenie.

palenie może zwiększyć ryzyko zawału serca lub choroby., Palacz jest,

• 2x bardziej narażone na atak serca
• 20x bardziej narażone na rozwój dławicy piersiowej
• 5X bardziej narażone na choroby tętnic obwodowych

palenie jest szkodliwe dla serca i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli jesteś palaczem, należy podjąć kroki w celu wyeliminowania palenia z życia tak wcześnie, jak to możliwe.

1. uważaj na wagę.

utrzymanie zdrowej wagi może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca., Istnieje kilka prostych nawyków, które możesz zastosować w praktyce, aby utrzymać zdrową wagę:

• dokonuj zdrowych wyborów diety i jedz tylko okazjonalnie
• Ćwicz trochę każdego dnia
• spędzaj mniej czasu siedząc przed komputerem lub telewizorem
• pij więcej wody i mniej słodkich napojów alkoholowych

spróbuj ustawić sobie cele dotyczące utraty wagi lub diety i ćwiczeń. Zdrowe jedzenie i picie w połączeniu z ćwiczeniami sprawi, że twoje serce i reszta ciała będą szczęśliwe i zdrowe.

1. uczyń swoje zdrowie psychiczne priorytetem.,

jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego serca, łatwo jest nadać priorytet zdrowiu fizycznemu niż psychicznemu. W końcu ataki serca i choroby serca są fizyczne, a wiele kroków, które należy podjąć, aby im zapobiec są zbyt. Ale czy wiesz, że dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważną częścią utrzymania zdrowia fizycznego serca?

badania pokazują, że choroby serca są większym ryzykiem dla osób z depresją. Depresja jest chorobą psychiczną z objawami poza po prostu uczucie smutku. Jeśli pacjent uważa, że może cierpieć na depresję, powinien skonsultować się z lekarzem.,

Twoje serce jest ważne i chcemy, abyś miał to, czego potrzebujesz, aby twoje serce było zdrowe. Dowiedz się więcej na temat objawów zawału serca i niektórych sposobów sposób może pomóc utrzymać dobre zdrowie serca z Crisp regionalnych.