źródło: Aleksandr Markin/
Jeśli jesteś człowiekiem, inni ludzie nieuchronnie Cię rozczarują lub zawiodą czasami. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel odwołujący umowy w ostatniej chwili, sąsiad zachowujący się wrednie, członkowie rodziny nie pojawiający się na ważnej okazji, współpracownik rzucający cię pod autobus, czy partner zdradzający, rozczarowanie jest faktem życia. Czas staje się coraz rzadszy, stres jest wysoki, a to obciąża relacje., Nie możesz powstrzymać ludzi przed złym zachowaniem lub zawiedzeniem cię, ale nie musisz pozwolić, aby to wykoleiło Cię od szczęśliwego i udanego życia.
te strategie mogą pomóc ci odzyskać z bólu i gniewu i iść do przodu z pewnością siebie:
1. Pozwól swoim uczuciom.
bycie odrzuconym, zawiedzonym lub zdradzonym może wywołać uczucie smutku, niepokoju lub gniewu. Ważne jest, aby uznać te uczucia, a nie próbować je zepchnąć., Ludzie są związani, aby tworzyć ufne, stabilne relacje z innymi i zwracać się do ludzi, których kochamy, o wsparcie w trudnych czasach. Nasi przodkowie żyli w plemionach, a silne więzi społeczne w plemieniu zwiększały szanse na przetrwanie ataku wroga lub drapieżnika, głodu lub niepogody. Dlatego naturalne jest, że czujesz się rozczarowany i zawiedziony, gdy ludzie, którym ufasz, nie przychodzą dla Ciebie. Umieszczanie uczuć w słowach i lokalizowanie ich w ciele może pomóc Cię uziemić., Możesz również zadać sobie pytanie, Czy Twoje uczucia są odpowiednie do sytuacji, lub czy mogą być karmione przez poprzednie rozczarowania. Staraj się skupić tylko na obecnej sytuacji, chyba że istnieje silny wzór, z którym musisz się skonfrontować.
2. Potwierdź swoje niezaspokojone potrzeby.
następnym krokiem jest ustalenie, dlaczego czujesz się tak zawiedziony lub zdradzony. Zastanów się, jakie twoje potrzeby nie są zaspokajane przez odpowiedź tej osoby. Potrzebujesz zrozumienia, empatii, wsparcia, Towarzystwa, zaangażowania lub rozważenia?, Pozwól sobie poczuć niezaspokojoną potrzebę, być może odnoszącą się do doświadczeń z dzieciństwa z opiekunami. Czy twoja potrzeba wynika właśnie z tej sytuacji, czy też Twoje wcześniejsze doświadczenia sprawiają, że jesteś bardziej reaktywny na tę potrzebę, której nie spełniasz. Na przykład, jeśli zawsze oczekiwano, że będziesz odpowiedzialny, podczas gdy twoje rodzeństwo ujdzie na sucho, może to napędzać twoje obecne doświadczenie braku wsparcia ze strony współmałżonka. Spróbuj oddzielić przeszłość od teraźniejszości., Poczuj rozczarowanie niezaspokojoną potrzebą, a następnie zadaj sobie pytanie, czy możesz zaakceptować tę potrzebę, której nie można zaspokoić w tej sytuacji, czy też chcesz coś z tym zrobić.
3. Uważaj na siebie.
czy są sposoby na zaspokojenie niezaspokojonej potrzeby dla siebie? Na przykład, jeśli masz plan, aby zobaczyć film, a twój przyjaciel anuluje w ostatniej chwili, rozważ pójście samemu. Jakich innych przyjaciół mógłbyś poprosić, żeby pojechali z Tobą? Jeśli potrzebujesz wsparcia i ukojenia, znajdź sposoby na ukojenie się, biorąc ciepłą kąpiel lub wybierając się na spacer na łonie natury., Jeśli potrzebujesz praktycznej pomocy, rozważ poproszenie innych osób lub zakup usług. Ważne jest, aby się nie poddawać i dusić w Biernej niechęci. Pomyśl, co” zdrowy dorosły ” zrobiłby w tej sytuacji. Może to pomóc zapisać swoje uczucia i spróbować dać sobie współczucie, zamiast zaostrzać ból, będąc samokrytycznymi, gdy inni zachowują się źle.
4. Zdecyduj, czy chcesz mówić głośniej.
zastanów się, czy byłoby produktywne mówić o uczuciu rozczarowania lub zdrady., Czy ta osoba jest w stanie usłyszeć wiadomość, czy po prostu będzie się bronić i kontratakować? Wiedząc, że ważne jest, aby wybrać swoje bitwy, pomyśl o tym, jak ważne jest to dla ciebie. Czego chcesz od rozmowy (np. przeprosiny, próba zadośćuczynienia, obietnica, że nie zrobisz tego ponownie itp.)? Jeśli zdecydujesz się mówić, zastanów się, jak możesz to zrobić z uwagą, a nie z gniewną reakcją, która może pogorszyć sytuację. Jeśli jest to trudna rozmowa, możesz poćwiczyć to, co masz zamiar powiedzieć wcześniej.
5. Sprawdź swoje oczekiwania.,
zastanów się, czy Twoje oczekiwania są w tej sytuacji rozsądne i czy dana osoba jest w stanie zrobić to, czego oczekujesz. Na przykład Twoja siostra może być bardzo zajęta nowym dzieckiem lub terminem pracy, więc nie dzwoni do ciebie tak często. Nie bierz tego do siebie. Możesz chcieć odpowiednio dostosować swoje oczekiwania i zachowanie. Zastanów się również, czy jasno i uprzejmie przekazujesz swoje oczekiwania. Jeśli jest to dobry przyjaciel lub ukochany, spróbuj założyć dobrą wolę, chyba że istnieją wyraźne dowody inaczej.
6. Ustaw granice, jeśli trzeba.,
Jeśli ta osoba ma wzorzec rozczarowania lub zdrady, zastanów się, co musisz zrobić, aby się chronić. Jeśli wyraziłeś się jasno, a osoba nadal nie bierze odpowiedzialności ani nie zmienia swojego zachowania, jak możesz najlepiej zadbać o siebie? Czy ma sens widywać tę osobę rzadziej lub utrzymywać związek bardziej swobodnym? Zdecyduj, czy jest to ktoś, kogo nadal chcesz w swoim życiu, czy też twoja energia jest lepiej spędzana gdzie indziej. Możesz poinformować osobę, że nie będziesz tolerował powtarzających się złamanych obietnic, kłamstw lub lekceważącego traktowania., Daj im znać, jakie będą konsekwencje, jeśli nadal będą Cię maltretować. Granice mogą pomóc ci czuć się emocjonalnie bezpiecznie i pomagają przywrócić poczucie własnej wartości i szacunek do siebie.
komunikat: kiedy ludzie cię zawiodą, naucz się być własną cheerleaderką i najlepszym przyjacielem. Zaakceptuj i przetworz swoje uczucia, bądź miły dla siebie, dowiedz się, jak zaspokoić swoje potrzeby, mów głośniej lub wyznacz granice, jeśli potrzebujesz. Najważniejsze, staraj się uczyć z doświadczenia i nie pozwól, aby problemy innych ludzi Cię pogrążyły., Masz wybór, jak zareagować, nawet jeśli nie wybrałeś sytuacji.