prosimy o wiele naszego rdzenia. Oczekuje się, że ochroni nasze organy, zapewni równowagę i stabilność oraz połączy ruch między naszymi górnymi i dolnymi ciałami. Ważne jest, aby utrzymać podstawowe zdrowie z ab rozciąga się.,

„połączenie ćwiczeń rozszerzających i kompresyjnych jest bardzo ważne dla zdrowia i funkcji naszych ważnych narządów, w tym wątroby, nerek, przepony i żołądka”, mówi Cristian Plascencia, starszy trener wytrzymałości w Onnit Academy w Austin, TX. „Narządy te wpływają na uwalnianie niektórych hormonów i biochemikaliów, które ostatecznie wpływają na metabolizm, przyrost siły i procesy regeneracji w naszym organizmie.”

tak więc posiadanie silnych i elastycznych mięśni brzucha to coś więcej niż tylko dobry wygląd., I, jeśli masz siedzący tryb pracy, właściwe rozciąganie może również pomóc cofnąć wszystkie, że biurko indukowane garbienie pleców (to może pomóc).

Plascencia dodaje: „z punktu widzenia wydajności, gdy nasza przepona i mięśnie brzucha tkwią w napiętym, skompresowanym stanie, poświęcamy zdolność naszych pośladków i zginaczy bioder do prawidłowego funkcjonowania.”

chodzi o to, że twój rdzeń jest ważny. Więc najlepiej się tym zająć!

aby to zrobić, oto sześć wspaniałych odcinków ab, od Plascencia i trenerki Aaptiv Jessiki Muenster, aby włączyć do własnego schematu ćwiczeń.,

klęcząca fala rdzeniowa

ten odcinek skierowany jest na rectus abdominis, zginacze bioder, przeponę i inne otaczające tkanki w przedniej części ciała. „To świetne rozciągnięcie, aby wydłużyć tkanki, które zwykle są ciasne i ściskane podczas pracy przy biurku”, mówi Plascencia.

zrób to: zacznij od pozy dziecka. Zacznij zaokrąglać dolną część pleców, środkową część pleców i ramiona jak tocząca się fala, poruszając się do przodu, aż ramiona znajdują się powyżej rąk. Napinaj pośladki, patrz w górę i otwórz klatkę piersiową, aby rozciągnąć się przez brzuch., Powoli wróć do pozycji pozowej dziecka i powtórz.

nasze treningi jogi z pewnością zachwycą. Otwórz aplikację aaptiv już dziś i zobacz najnowsze treningi jogi.

skręcenie mostka barkowego

Ten odcinek wydłuży i wydłuży ciasne tkanki otaczające brzuch-mówi Plascencia. „Z barkiem i górną częścią ciała tworząc więcej długości przez ten odcinek, pozwalamy na całe ciało, aby zaangażować się w dekompresji rozciąganie oparte. przeciwdziała wszystkim krótkim, napiętym tkankom w pobliżu zginaczy bioder i brzucha.,”

zrób to: ustaw się w pozycji mostu biodrowego, ze stopami na podłodze, ugiętymi kolanami i biodrami skierowanymi w stronę nieba. Trzymając prawą rękę na ziemi, sięgnij po prawą piętę. Następnie przewracając się na prawe ramię, sięgnij do lewej ręki do tyłu i nad głową. Zmień strony i powtórz.

rozciąganie boczne

Muenster lubi klasyczne rozciąganie boczne. Otwiera talię i ukośne, jednocześnie promując mobilność w klatce piersiowej.

zrób to: stań w pozycji pionowej i podnieś prawą rękę do nieba. Powoli pochyl się na lewą stronę, tworząc kształt C w ciele bocznym., Zmień strony i powtórz.

Kobra

kolejnym faworytem Muenstera jest Kobra, podstawowa pozycja jogi i korzystne rozciąganie brzucha. Wydłuża rdzeń, wzmacnia dolną część pleców i jest świetną folią do bycia zgarbionym nad komputerem przez cały dzień.

zrób to: Połóż się twarzą w dół z dłońmi na ziemi pod ramionami. Używając rąk, podnieś klatkę piersiową i ramiona, utrzymując nogi na ziemi. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz.

kot/krowa

Jogini rozpoznają również kota/krowę., Polega na przesunięciu kręgosłupa z pozycji zaokrąglonej do pozycji łukowej-zgięcia do wyprostowania – i może pomóc w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa i mięśni brzucha.

zrób to: Zacznij na rękach i kolanach, z rękami bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami. Podczas wdechu wygnij plecy od kości ogonowej do szyi. Następnie na wydech, upuść głowę i wokół pleców (pomyśl o wściekłym kocie), i skoncentruj się na ciągnięciu pępka w kierunku kręgosłupa. Powtórz, poruszając się powoli między dwoma pozycjami.,

rozciąganie na plecach

Ten rozciąganie brzucha jest najłatwiejszy ze wszystkich, ale nie bierz tego za pewnik. Leżąc na podłodze i rozciągając się w obu kierunkach, mięśnie brzucha ciągną się od góry i od dołu. Skutkuje to głębokim, satysfakcjonującym rozciągnięciem.

zrób to: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami nad głową. Postaraj się, aby twoje ciało tak długo, jak to możliwe, rozciągając się od palców u rąk do palców. Oddychaj powoli i przytrzymaj rozciąganie przez 30 sekund.,

Pracuj te rozciągnięcia ab w tygodniowej rutynie treningu aaptiv, aby zbudować i utrzymać silny, elastyczny rdzeń. Twoje treningi będą Ci wdzięczne.