1. Witamina D ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

jako jeden z 24 mikroelementów niezbędnych do przeżycia, witamina D wpływa na geny w prawie każdym narządzie organizmu. Witamina D jest odpowiedzialna za syntezę licznych peptydów, które zmniejszają stres i pomagają organizmowi zwalczyć infekcje.

składnik odżywczy angażuje się również w sygnalizację molekularną, aby hamować substancje zapalne przed przyleganiem do ścian komórkowych i powodowaniem stresu i stanów zapalnych., Ponadto narządy organizmu mają również receptory, które przekształcają witaminę D w aktywowaną lub hormonalną formę znaną jako kalcytriol.

ta hormonalna wersja witaminy D pomaga naprawić komórki, zwalcza utlenianie, a nawet może wydłużyć żywotność. Przede wszystkim wiele najlepszych przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych pokarmów (takich jak oliwa z oliwek, szpinak, orzechy włoskie i łosoś) jest również doskonałym naturalnym źródłem witaminy D.,

1. Witamina D może poprawić beztłuszczową masę mięśniową, siłę i gęstość mineralną kości

oprócz zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha, przyjmowanie witaminy D w celu utraty wagi ma ważne konsekwencje w zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego. Badanie 2017 wykazało, że łączenie witaminy D z ćwiczeniami aerobowymi i treningiem oporowym może skutkować większą utratą kalorii niż same ćwiczenia.

Witamina D może również pomóc w produkcji energii podczas intensywnych treningów, a składnik odżywczy może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową w ciągu roku., U mężczyzn witamina D może znacznie podnieść wewnętrzny poziom testosteronu, który pobudza utratę wagi.

wraz z korzyściami dla ćwiczeń, organizm magazynuje witaminę D i pozwala jej odgrywać ważną rolę w naprawie mięśni. Tkanka mięśniowa posiada specjalne receptory dla witaminy D, które umożliwiają odżywce wzmocnienie włókien mięśniowych i ułatwiają regenerację po uszkodzeniach komórkowych.

na przykład, ponieważ serce jest mięśniem, narząd ten ma również specjalne receptory dla witaminy D., Badanie opublikowane w Circulation Journal wykazało, że osoby o niskiej zawartości witaminy D są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia. Dlatego przyjmowanie witaminy D do utraty wagi może również pomóc obniżyć wskaźnik markerów ryzyka chorób serca, takich jak trójglicerydy.

Witamina D może również hamować gromadzenie się blizn i fibroblastów po urazach związanych z sercem. Ogólnie rzecz biorąc, witamina może łączyć korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych i korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

odżywka ma również inne implikacje treningowe., Ponieważ istnieje odwrotna zależność między wewnętrznym poziomem witaminy D A wahaniami nastroju, brak witaminy D może prowadzić do zmęczenia mięśni.

według badań uzupełnienie tego niezbędnego składnika odżywczego może prowadzić do większej wytrzymałości podczas ćwiczeń. Składnik odżywczy jest również niezbędny w konwersji aminokwasu tryptofanu do serotoniny, hormonu znacznie związanego z podwyższonym nastrojem i większą energią.

serotonina może również zmniejszać sporadyczne uczucie niekontrolowanego głodu i zwiększać uczucie sytości po posiłkach, koktajlach białkowych lub podjadaniu.,

Ponadto witamina D może również pomóc poprawić sen i spowodować większy odpoczynek po dniu aktywności fizycznej.

jako dodatkowy bonus, witamina D może zmniejszyć uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, o którym wiadomo, że zachęca do przechowywania tłuszczu z brzucha. Ponieważ jedną z głównych ról witaminy D jest Regulacja i zwiększenie wchłaniania wapnia i fosforu, stosowanie witaminy D może stopniowo zwiększać gęstość kości w czasie.,

ta gęstość kości jest nie tylko ważna w zapobieganiu złamaniom – ale może również poprawić strukturę ciała i ogólny poziom sprawności.

1. Witamina D może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom insulinooporności

badania wykazały, że osoby z cukrzycą typu II lub z ryzykiem wystąpienia tego schorzenia mogą zwiększać wydzielanie insuliny poprzez spożycie witaminy D. Składnik odżywczy może również pomóc w głodzie i przejadaniu się związanym z insulinoopornością i zespołem metabolicznym.,

badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że wysoki poziom witaminy D powoduje uwalnianie hormonu leptyny. Hormon ten mówi organizmowi, że jest pełny i może poprawić wrażliwość na insulinę w kierunku zdrowszej żywności.

1. Witamina D ma pomocne konsekwencje dla osób rozważających operację pomostowania żołądka

Wiele osób postrzega operację pomostowania żołądka jako realną opcję dla ekstremalnej utraty wagi. Znany również jako chirurgii bariatrycznej, procedura ta usuwa lub ogranicza dużą część żołądka i jelit., Jednym z problemów ze zmianą tych narządów jest to, że może znacznie ograniczyć ilość witaminy D wchłanianej z pożywienia.

z kolei ten brak witaminy D może zmniejszyć długoterminowe korzyści z poddania się tej operacji. Po zabiegu lekarze mogą zalecić zwiększenie spożycia witaminy D, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego niedoboru.

źródła artykułu: