0 Komentarzy
Julie Kailus
jeśli utrata kilogramów jest tak łatwa, jak pisanie o tym, co wkładasz do ust, czy możesz użyć tej samej techniki, aby pomóc ci trzymać się rutynowych ćwiczeń?
dietetycy, którzy prowadzili dziennik żywności, stracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy nie prowadzili żadnych rejestrów-wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez Kaiser Permanente ' s Center for Health Research., Ale podczas prowadzenia dziennika trzyma cię bardziej odpowiedzialny za to, jak traktujesz swoje ciało, trzymanie się rutynowych fitness różni się od trzymania się zdrowego odżywiania. Trenerzy personalni, z którymi rozmawialiśmy, zalecają te taktyki, aby utrzymać motywację i inspirację do ćwiczeń.
Zmień perspektywę
Zmień myślenie z mentalności kanapowca na myślenie jak sportowiec. Może to brzmi jak wielkie wyzwanie, ale nie jest to tak duży skok, jak myślisz. Essex, Massachusetts mama April Bowling, 33 lata, przestała używać swojego pracowitego życia jako wymówki, aby nie ćwiczyć., Po urodzeniu dzieci (obecnie w wieku pięciu i trzech lat), Kręgle zaczęła oglądać ćwiczenia jako sposób, aby dać silny przykład dla swoich dzieci.
„na początku patrzyłam na to jak na czas z dala od nich, ale zdałam sobie sprawę, że dzieci robią to, co widzą” – mówi. „Teraz oboje dzieci są bardzo aktywne fizycznie.”
Bowling zaczęła myśleć o swoich treningach w nieparzystych godzinach jako o błogosławieństwie, a nie poświęceniu. Znalazła również inspirację u innych-szukając dodatkowej motywacji. „Inspiruj się wszystkimi, których spotykasz — nawet ludźmi, którzy nie mogą być aktywni fizycznie”, mówi., „To potwierdza, dlaczego mam szczęście.”Niezależnie od tego, czy chcesz umieścić kartkę samoprzylepną” mam szczęście ” na lustrze, czy możesz zobaczyć moc zdrowia w oczach swoich dzieci, zaangażowanie w rutynę fitness zaczyna się w twojej głowie.
wyznacz cel
nie ma nic bardziej motywującego niż pierwsze 5k w kalendarzu. Zarejestruj się wcześnie i zaangażuj się w program ćwiczeń, który zapewni Ci formę do dnia wyścigu.,
„wyznacz realistyczne cele, które obejmują jasne kamienie milowe, a w miarę postępów w realizacji celu, pojawi się efekt falowania i rzeczy wchodzą na swoje miejsce w pracy, życiu domowym i zdrowiu”, mówi Stacy Fowler, trener osobisty i trener życiowy Z Denver.
celem nie musi być nawet zorganizowany wyścig. Może to misja, aby dopasować się do tego bikini podczas corocznych wakacji na plaży lub tej starej pary dżinsów zakopanych w Twojej szafie. Cokolwiek to jest, zdefiniuj to, zapisz i odwiedzaj codziennie.,
upewnij się, że jest realistyczny i rzeczywiście można dostosować swoje życie wokół osiągnięcia celu, mówi Philip Haberstro, dyrektor wykonawczy National Association for Health and Fitness w Buffalo, Nowy Jork. W przeciwnym razie szykujesz się na porażkę. Bowling rozpoczął od mini triathlonu w 2006 roku (pływanie na 250 jardów, jazda na rowerze na 10 mil i bieg na 3,5 mili). W tym roku ukończyła Ironman Wisconsin (2,4-mile swim, 112-mile bike ride i 26,2-mile run).,
Zaplanuj regularny czas treningu
niektórzy z najbardziej zaangażowanych ćwiczących robią to codziennie przed wschodem słońca lub późno w nocy, gdy dzieci są w łóżku. Usiądź z tygodniowym harmonogramem i staraj się budować w ciągu godziny każdego dnia, aby być dobrym dla swojego ciała.
Tamira Cole, 24 lata, absolwentka Clarksville w stanie Tennessee,była zmotywowana do regularnego treningu dzięki zastrzykowi energii, który przyniósł jej do dnia. „Łatwo jest zostać w łóżku. Ale musisz ustawić alarm i podjąć dodatkową inicjatywę” – mówi. „Wtedy przekonasz się, że masz więcej energii i możesz być bardziej wydajny przez cały dzień.,”
jeśli przekonasz siebie, że zmieścisz się na treningu jakiś czas po ostatnim spotkaniu, gdy dzieci pójdą na drzemkę lub gdy twój małżonek wróci do domu na czas, niepowodzenie jest pewne. Są szanse, że pojawi się zaproszenie na ostatnią chwilę, pogoda zatrzyma przejażdżkę rowerem, albo dzieci nie zdrzemną się. Zapisz swój trening w kalendarzu, załóż żłobek i zmień porządek wokół tej godziny, tak jakby to było inne ważne spotkanie, które musisz zachować. Możesz też korzystać z takich technologii, jak codzienne przypomnienia e-mail, strony internetowe do dziennika ćwiczeń lub aplikacje, aby utrzymać się na zadaniu, mówi Haberstro.,
pomyśl o zabawie i różnorodności
z natury ludzie potrzebują zmian i różnorodności, aby pozostać zmotywowani. Musimy też dobrze się bawić – nawet wtedy, gdy ciężko pracujemy. Zrób jedno i drugie!
niezależnie od tego, czy są to zajęcia tonizujące i rzeźbiarskie, które zmieniają choreografię co tydzień, czy biegi przełajowe, które zmieniają scenerię co sezon, zaprojektuj swoją rutynę ćwiczeń wokół różnych metod ćwiczeń. Upewnij się, że uwzględniasz zajęcia, które naprawdę lubisz i których nie możesz się doczekać, a nawet sprawisz, że zapomnisz, że ćwiczysz — jak taniec, hula hooping lub uprawianie sportu z rodziną i przyjaciółmi.,
słuchaj swojego wewnętrznego głosu przy wyborze najlepszego treningu dla siebie-mówi Fowler. Cole znalazła zajęcia hip-hopowe, które zaspokajały jej pasję do tańca. „Miałam więcej energii z tańca niż z biegania”, mówi.
różnorodność treningu wyzwala również twoje ciało w wyjątkowy sposób, co może wprowadzić cię w nowe grupy mięśni, o których nawet nie wiedziałeś, że masz. Zastanów się nad dyscyplinami, które dadzą ci więcej za Dolca, sugeruje Haberstro. Na przykład Ta ' i chi i joga służą podwójnym celom jako terapia umysłowa i aktywność fizyczna. Lub wypróbuj DVD z ćwiczeniami, aby pomóc ci wstrząsnąć rutyną.,
zwróć się do innych o wsparcie
w Ameryce niektórzy mają problemy z prośbą o pomoc-mówi Bowling. Jednak aby trzymać się programu fitness, potrzebujemy wpisowego i zachęty od innych ludzi.
„ćwiczenia są wbudowane w nasze życie rodzinne” – dodaje Bowling. „Uważamy to za konieczność. Czasami zajmuje miejsce wspólnego oglądania telewizji.”
dla innych to znalezienie przyjaciela ze wspólną pasją do biegania i wspólne planowanie zaplanowanych treningów. Łatwo jest wcisnąć przycisk drzemki, gdy jesteś tylko ty, ale znacznie trudniej zostawić znajomego czekającego na torze.,
rozważ dołączenie do serwisu społecznościowego lub społeczności online z trenerami fitness i ekspertami od żywienia — i wsparcie od innych osób próbujących schudnąć i utrzymać zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Ludzie, którzy otrzymują tego rodzaju wsparcie online, tracą do trzech razy więcej wagi niż ludzie, którzy robią to samodzielnie.
zachęcanie pracowników do oferowania zajęć fitness, jogi czy pilatesu również wesprze twoją misję zdrowego stylu życia-podkreśla Haberstro.
więc zacznij myśleć o sobie jako o sportowcu, a nie o widzu., Ustaw cel, zwerbuj przyjaciela, zaznacz go w kalendarzu i baw się dobrze. Będziesz ustawić się na całe życie lepszego zdrowia, więcej szczęścia, i więcej energii na wszystko inne w swoim życiu.