stres dotyczy każdego.

każdy od czasu do czasu doświadcza stresu. Istnieją różne rodzaje stresu-wszystkie niosą ze sobą ryzyko dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Stresor może być jednorazowym lub krótkotrwałym zdarzeniem lub może się zdarzyć wielokrotnie przez długi czas. Niektórzy ludzie mogą radzić sobie ze stresem skuteczniej i odzyskać od stresujących wydarzeń szybciej niż inni.,

przykłady stresu obejmują:

• rutynowy stres związany z presją szkoły, pracy, rodziny i innych codziennych obowiązków.
• stres spowodowany nagłą negatywną zmianą, taką jak utrata pracy, rozwód lub choroba.
• stres pourazowy doświadczony podczas wydarzenia, takiego jak poważny wypadek, wojna, atak lub klęska żywiołowa, w której ludzie mogą być narażeni na poważne obrażenia lub śmierć. Ludzie, którzy doświadczają stresu pourazowego mogą mieć bardzo niepokojące tymczasowe objawy emocjonalne i fizyczne, ale większość z nich odzyskuje się naturalnie wkrótce po tym., Przeczytaj więcej o radzeniu sobie z traumatycznymi wydarzeniami.

nie każdy stres jest zły.

w niebezpiecznej sytuacji stres sygnalizuje organizmowi gotowość do stawienia czoła zagrożeniu lub ucieczki w bezpieczne miejsce. W takich sytuacjach tętno przyspiesza, oddychasz szybciej, mięśnie są napięte, a mózg zużywa więcej tlenu i zwiększa aktywność—wszystkie funkcje mające na celu przetrwanie i w odpowiedzi na stres. W sytuacjach innych niż zagrażające życiu stres może motywować ludzi, np. gdy muszą przystąpić do testu lub rozmowy kwalifikacyjnej w celu podjęcia nowej pracy.

długotrwały stres może zaszkodzić zdrowiu.,

radzenie sobie z wpływem przewlekłego stresu może być trudne. Ponieważ źródło długotrwałego stresu jest bardziej stałe niż ostry stres, organizm nigdy nie otrzymuje wyraźnego sygnału do powrotu do normalnego funkcjonowania. Przy przewlekłym stresie te same reakcje ratujące życie w organizmie mogą zakłócić układ odpornościowy, trawienny, sercowo-naczyniowy, sen i reprodukcyjny. Niektórzy ludzie mogą wystąpić głównie objawy trawienne, podczas gdy inni mogą mieć bóle głowy, bezsenność, smutek, złość lub drażliwość.,

z biegiem czasu ciągłe obciążenie organizmu stresem może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne choroby, w tym zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk.

są sposoby radzenia sobie ze stresem.

Jeśli podejmiesz praktyczne kroki, aby poradzić sobie ze stresem, możesz zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc ci radzić sobie ze stresem:

• bądź spostrzegawczy., Rozpoznaj oznaki reakcji organizmu na stres, takie jak trudności ze snem, zwiększone spożywanie alkoholu i innych substancji, łatwość gniewu, uczucie przygnębienia i niskie zużycie energii.
• Porozmawiaj z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Nie czekaj, aż twój dostawca opieki zdrowotnej zapyta o twój stres. Rozpocznij rozmowę i uzyskać odpowiednią opiekę zdrowotną dla istniejących lub nowych problemów zdrowotnych. Skuteczne leczenie może pomóc, jeśli stres wpływa na relacje lub zdolność do pracy. Nie wiesz od czego zacząć? Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące rozmowy z lekarzem.,
• Wykonuj regularne ćwiczenia. Zaledwie 30 minut dziennie spaceru może pomóc poprawić nastrój i poprawić zdrowie.
• spróbuj relaksującej aktywności. Poznaj programy relaksacyjne lub wellness, które mogą obejmować medytację, relaksację mięśni lub ćwiczenia oddechowe. Zaplanuj regularne godziny dla tych i innych zdrowych i relaksujących zajęć.
• wyznacz cele i priorytety. Zdecyduj, co trzeba zrobić teraz, a co może poczekać. Naucz się mówić „Nie” nowym zadaniom, jeśli zaczniesz czuć, że bierzesz na siebie zbyt wiele., Staraj się być świadomy tego, co osiągnąłeś na koniec dnia, a nie tego, czego nie byłeś w stanie zrobić.
• pozostań w kontakcie. Nie jesteś sam. Bądź w kontakcie z ludźmi, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i praktyczną pomoc. Aby zmniejszyć stres, poproś o pomoc przyjaciół, rodzinę i organizacje społeczne lub religijne.
• rozważmy badanie kliniczne. Naukowcy z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) i innych ośrodków badawczych w całym kraju badają przyczyny i skutki stresu psychologicznego, a także techniki zarządzania stresem., Możesz dowiedzieć się więcej o badaniach, które są rekrutowane, odwiedzając Dołącz do badania lub ClinicalTrials.gov (słowo kluczowe: stres).

jeśli jesteś przytłoczony stresem, poproś o pomoc pracownika służby zdrowia.

powinieneś natychmiast szukać pomocy, jeśli masz myśli samobójcze, jesteś przytłoczony, czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić, lub częściej zażywasz narkotyki lub alkohol w wyniku stresu. Lekarz może udzielić zalecenia. Dostępne są zasoby, które pomogą Ci znaleźć dostawcę zdrowia psychicznego.,

U. S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109