jedną z najczęstszych słabości fizycznych, które widzimy u klientów, które pojawiają się, jest słaba siła przyczepności.
jest to szczególnie powszechne u klientów, którzy mają wcześniejsze doświadczenie treningowe i stają się coraz bardziej uzależnieni od pasków i innych środków wspomagających przyczepność na przestrzeni lat.
problem z bezpośrednim treningiem przyczepności polega na tym, że nie jest to seksowne. Nie jest też uważane za opłacalną inwestycję, gdy celem jest kompozycja ciała, a masz tylko godzinę na trening.,
rozważ jednak te trzy korzyści, które może przynieść poprawa siły chwytu:
- zwiększona wytrzymałość na ruchy ciągnące – jeśli twój podbródek, wiosłowanie i siła martwego ciągu skoczą, Twój rozwój pleców domyślnie pójdzie w tym samym kierunku.
- zwiększona funkcjonalność – nie ma wielu cech fizycznych bardziej „funkcjonalnych” niż mocny, podobny do chwytu uchwyt. Zbieranie rzeczy i noszenie ich w normalnym codziennym życiu stanie się łatwiejsze. Plus, będziesz miał mocniejszy uścisk dłoni, który nakazuje szacunek.,
- Mężczyźni i kobiety o silnej przyczepności mają dłuższą żywotność – obecnie potwierdzają to liczne badania naukowe, nawet po uwzględnieniu wieku, płci i wielkości ciała.
najlepszym sposobem na poprawę siły chwytu jest połączenie go z normalnym treningiem, aby nie traktować go jako dodatkowej pracy. Oto pięć najlepszych sposobów, aby to zrobić:
przestań używać pasków
jest to najprostszy i najprostszy sposób. Usunięcie pasków ze wszystkich ćwiczeń pociągowych natychmiast zwiększy wymagania dotyczące chwytu., Jeśli jesteś uzależniony od pasków, najlepszym sposobem na to jest zaprzestanie używania pasków do wszystkich zestawów rozgrzewających, a następnie stopniowe odstawianie ich w zestawach roboczych.
Twój chwyt będzie potrzebował czasu, aby dogonić mięśnie ciągnące, ale powinieneś osiągnąć punkt, w którym użycie thir jest ograniczone.
paski mają swoje miejsce, ale jak każde inne narzędzie, nie powinny być nadużywane. Najlepsze jest zapisywanie ich tylko dla bardzo ciężkich zestawów do deadlift lub wiosłowania.,
użyj grubych narzędzi
jeśli wejdziesz do naszych siłowni, zobaczysz nasze słynne obrotowe hantle fat grip. Jest ku temu powód.
korzyści z grubych narzędzi są ogromne, od poprawy połączenia umysłu i mięśni do zwiększonej stabilności ramion. Opodatkowują one także palce, dłonie i nadgarstki w sposób jakiego nie potrafi żadne inne urządzenie, oraz w niezwykle efektywny czasowo sposób.
najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniach wyciągania, wyciskania i zwijania górnej części ciała., Jeśli nie masz luksusu korzystania ze sprzętu Watson, doskonałą alternatywą jest para grubych Gripz.
wybierz odpowiednie ćwiczenia curlingowe
prosty trik do pracy na uchwycie bez dodawania ćwiczeń jest upewnienie się, że trening ramienia zawiera wariant odwróconego lub Hammer curl.
aby uczynić to jeszcze bardziej skutecznym, użyj grubego uchwytu.
odwrócone loki, w szczególności, będą działać na przedłużacze nadgarstka znacznie, a gdy zmęczysz się, twój chwyt otrzyma świetny trening. Kluczem do prawidłowego wykonywania odwrotnych loków jest utrzymanie prostych nadgarstków., Jeśli wpadniesz w dyski, stracisz korzyści.
ściśnij pasek tak mocno, jak tylko możesz
niezależnie od wykonanego ćwiczenia i niezależnie od celu, musisz aktywnie ścisnąć pasek tak mocno, jak to możliwe. Chociaż brzmi to prosto, to niesamowite, jak niewielu stażystów to robi. Problem w tym, że zostawiają potencjalne zyski na stole.
Kiedy to zrobisz, będziesz bardziej stabilny w wyciągach, będziesz w stanie wywierać więcej mocy i zmniejszyć potencjał obrażeń., Ściskając mocno uchwyt, tworzysz efekt „napromieniowania”, dzięki któremu poprawia się koordynacja międzymięśniowa, a twoje ciało będzie lepiej funkcjonować jako jedna jednostka.
spróbuj przy następnym wyciskaniu. Na pierwszym zestawie wykonaj go tak, jak byś chciał, z normalnym napięciem przedramion. W drugim zestawie spróbuj złamać poprzeczkę rękami do punktu, w którym twoje kostki staną się białe. Możemy zagwarantować, że będziesz podnosić więcej, z lepszymi skurczami i w bezpieczniejszy sposób.
pamiętaj, że za każdym razem, gdy tego użyjesz, będziesz ćwiczył swoją przyczepność!,
spacery farmera
Ta forma noszenia jest najpopularniejszym ćwiczeniem „strongman”, z którego korzystamy w UP.
Jeśli chcesz silniejszego, bardziej rozwiniętego pleców, zrób sobie spacer. Prawda jest taka, że bardzo niewiele ćwiczeń może opodatkować całe ciało tak, jak spacery rolnika. To wszechstronność jako ćwiczenie oznacza, że pasuje do każdego celu, czy to utrata tłuszczu, przerost lub siła.
nie potrzebujesz też konkretnego, rolniczego sprzętu spacerowego. Po prostu chwyć dwie ciężkie hantle i zabierz je na spacer. Najważniejsze wskazówki do zapamiętania to: ramiona do tyłu iw dół, stań wysoko i angażuj swój rdzeń.,
dla przyczepności, to oczywiste, że nie należy używać pasków. Możesz zmieniać czas chodzenia; krótki i ciężki lub dłuższy i lżejszy. Zarówno praca, jak i kluczem naprawdę jest jej urozmaicenie.
istnieje wiele innych sposobów na pracę z chwytem, takich jak narzędzia do kruszenia chwytu, praca z drążkiem dźwigniowym i szczypanie płyty. Jednak celem tego artykułu było pokazanie, w jaki sposób można zintegrować trening grip z treningami bez konieczności spędzania więcej czasu na siłowni.,
dla każdego, kto chce poprawić swoją siłę przyczepności, te pięć metod można wdrożyć natychmiast i przyniesie wielkie zyski.
Uwaga: ręce i przedramiona mogą boleć przez kilka dni!
podobało Ci się? Spróbuj „5 powodów, dla których nie tracisz tłuszczu” lub „jak utrzymać formę podczas podróży”