od adaptogens do uzdrawiania przypraw do superbohaterów, nie zawsze jest łatwo pozostać na bieżąco z tym, co jest teraz gorące w świecie zdrowia. Dopiero rok temu zapoznano mnie z ashwagandhą i macą, a jeszcze niedawno w końcu nauczyłem się je wymawiać. Teraz regularnie dodaję je do porannych koktajli i chwalę ich efekty moim znajomym.
jednym z najnowszych suplementów pożywienia, aby splash na scenie zdrowia jest chlorella., Skontaktowaliśmy się z dietetykami Lisą Moskovitz i Amy Shapiro, aby odpowiedzieć na wszystkie nasze pytania dotyczące tego, co to jest i jak włączyć go do diety best. Ahead, dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć przed podjęciem chlorella, od korzyści do potencjalnych skutków ubocznych.
poznaj eksperta
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, jest założycielką i dyrektorem generalnym NY Nutrition Group w Nowym Jorku. Ukończyła z wyróżnieniem Syracuse University z tytułem licencjata z nauk żywieniowych.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, jest założycielem i dyrektorem Real Nutrition NYC w Nowym Jorku., Jest członkiem American Dietetic Association i Greater New York Dietetic Association oraz Weight Management, Women ' s Health, Nutrition Entrepreneurs, and Environmental Nutrition Dietetic Practice Groups.
Co czy chlorella?
Chlorella jest zieloną rośliną alg uprawianą w słodkiej wodzie w przeciwieństwie do wody morskiej., Być może słyszałeś o jego kuzynce, spirulinie, która ma większą obecność w Stanach Zjednoczonych; większość chlorelli i spiruliny w USA jest uprawiana w Japonii lub na Tajwanie.
” jest bardzo gęsty i bogaty w białko, żelazo, B12, wapń, omega-3, przeciwutleniacze, witaminy i minerały”, mówi Shapiro. Wszystkie korzyści zawarte w tej skromnej instalacji wodnej oznaczają, że jest ona czymś więcej niż tylko zyskuje oznaczenie superfood.
Chlorella nie jest jedynym sposobem, aby dać swojemu organizmowi zastrzyk energii., Urozmaicona, bogata w rośliny dieta zapewni wszystko, czego organizm potrzebuje, aby funkcjonować na szczycie, mówi Moskowitz. Istnieje wiele pożywienia oprócz chlorelli, które pomogą Ci tam dotrzeć.
zalety chlorelli
- dostarcza dużą ilość składników odżywczych do organizmu: w przypadku, gdy przegapiłeś powyższą listę, chlorella jest wypełniona dobrymi dla Ciebie rzeczami, takimi jak witaminy B12 i C, żelazo, błonnik, białko, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe.,
- pomaga organizmowi przetwarzać metale ciężkie i detox: jedną z najbardziej znanych zalet chlorelli jest to, że jest to świetny Składnik pomagający pozbyć się ciała z całej lodowatości, która pochodzi z przetworzonej żywności, środowiska i życia w ogóle. „Jest bardzo pomocny w usuwaniu metali ciężkich z organizmu (wiąże się z nimi) i pomaga w detoksykacji organizmu ze szkodliwych toksyn znajdujących się w żywności i środowisku, które mogą zakłócić naszą równowagę hormonalną” – mówi Shapiro.,
- zapewnia organizmowi korzyści ochronne: „Chlorella zyskuje doskonałą reputację dzięki dodatkowym korzyściom ochronnym lub poprawiającym zdrowie”, mówi Moskowitz. „Podczas gdy badania są mieszane, ta jadalna alga może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy, a także ewentualnie obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i zarządzać cukrami we krwi.,”
- Promuje odchudzanie: badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food odkryło, że regularne spożycie chlorelli przez okres 16 tygodni skutkowało niższym odsetkiem tkanki tłuszczowej dla uczestników, a także niższym poziomem cholesterolu i glukozy we krwi.
jak wziąć Chlorella
Chlorella w nieskażonej formie jest zbyt trudna do trawienia przez ludzkie ciało., „Ponieważ nie rozkładamy ścian komórkowych całej rośliny, musimy cieszyć się nimi jako suplementami: kapsułką, tabletką, proszkiem lub nalewką” – mówi Shapiro. „Lubię tabletki i żuję je jako szybką przekąskę z wodą; mają orzechowy smak.”
kapsułki i suplementy w proszku to najczęstsze sposoby wprowadzenia nowego zielonego najlepszego przyjaciela do diety. „Jeśli masz ochotę na wyzwanie, możesz również znaleźć kreatywne sposoby dodawania proszku chlorella do koktajli, sosów, zup, babeczek lub chleba” – mówi Moskowitz., Ostrzega, że ogrzewanie może zmniejszyć niektóre korzyści żywieniowe, ale na pewno nie wszystkie.
możliwe skutki uboczne
nawet przy wszystkich zaletach chlorelli, zawsze może być zbyt wiele dobrego. Niektórzy ludzie mogą odczuwać dyskomfort w jamie brzusznej, gdy zaczynają integrować chlorellę, zauważa Shapiro, więc najlepiej zacząć powoli; wprowadzić niewielką ilość i stopniowo pracować do większych dawek. Ona również zaleca badania suplementów, aby znaleźć jeden bez wielu dodatków., Inne potencjalne skutki uboczne, na które należy zwrócić uwagę, to nudności, biegunka, zielone stolce i wrażliwość skóry.
zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę, przestrzega Moskowitz. „Suplementy nie są regulowane przez FDA, a zatem najlepiej jest zawsze stosować najwyższe środki ostrożności”, mówi. Osoby, które są immuno-upośledzone lub biorąc leki immunosupresyjne muszą być świadomi możliwych skutków chlorella może mieć na nich.,
różnica między Chlorella i Spirulina
ponieważ obie są częścią rodziny zielonych alg, chlorella i spirulina mają wiele podobnych korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, chlorella jest mocniejszym detoksykatorem, usuwającym niepożądane nagromadzenie metalu i inne potencjalnie toksyczne odpady z organizmu. Spirulina, z drugiej strony, jest wyższa w białka niż jego kuzyn. „Lubię polecać spirulinę na energię i chlorellę do detoksykacji, cholesterolu itp.- mówi Shapiro.,
ostateczne Jedzenie na wynos
Chlorella ochroni twoje ciało i zwiększy twoje spożycie składników odżywczych, a wszystko to podczas czyszczenia ick w Twoim systemie od życia. Przed wprowadzeniem leku do diety należy skonsultować się z lekarzem i zacząć powoli, aby zapewnić minimalne skutki uboczne. Po tym, wszystko, co pozostało do zrobienia, to kopać z powrotem i patrzeć, jak ten zielony olbrzym działa swoją magię.,