dzisiaj mówimy o barkach. Teraz może wydawać się bardziej intuicyjne dla mężczyzny, aby trenować ramiona, ponieważ „mężczyźni potrzebują i chcą silnych ramion”, prawda? Źle! Każdy musi wzmocnić swoje ramiona, ponieważ podczas gdy ramię jest niezwykle mobilne, jest również niezwykle niestabilne i podatne na obrażenia.,

urazy barku są naprawdę powszechne, ponieważ potencjalny zakres ruchu jest wielki, jednak niewiele osób robi to, co trzeba, aby wzmocnić i pracować nad elastycznością barków. Jeśli to nie jest wystarczający powód dla Ciebie, silne i zdefiniowane ramiona mogą stworzyć iluzję sprawiania, że talia wydaje się mniejsza., Teraz słuchasz…

podczas gdy wielu z nas nie myśli o roli, jaką odgrywają nasze ramiona w codziennych czynnościach, pozwól, że ci przypomnę: przynoszenie zakupów, podnoszenie dzieci, podnoszenie rzeczy z podłogi i wkładanie ich do szafy — sprzątanie – używasz swoich ramion.

możesz wypróbować ćwiczenia na masę ciała wymienione poniżej, aby pomóc ton sexy ramiona jednocześnie wzmacniając wszystkie ścięgna, więzadła i tkankę mięśniową (oczywiście!). A co najważniejsze, nie potrzebujesz żadnych ciężarów.,

ale zanim zaczniemy, pozwól, że dam ci super szybką lekcję anatomii. Mięsień naramienny ma 3 głowy: Przedni (przedni), przyśrodkowy (boczny) i tylny (tylny) naramienny. Uderzymy w nich wszystkich.

5 ćwiczeń na ramiona bez obciążników

pochylone pompki

mając górną część ciała wyżej niż dolną część ciała w tym ruchu będzie rekrutować więcej przedniego mięśnia naramiennego. Upewnij się, że twój rdzeń jest zajęty, a twoje biodra, ramiona i stopy są w jednej linii (jak w zwykłym push-upie)., Chcesz, aby krawędź dowolnej powierzchni, na której robisz to ćwiczenie, znalazła się tuż pod twoją klatką piersiową (lub cyckami).

Deska do psa

jest to świetny ruch dla elastyczności ramion — szczególnie mankietu rotatora. Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia szybko, nie spiesz się.Jest to rzeczywiście rozgrzewka ciała ćwiczenia przed rozpoczęciem treningu ramion.,

pompki szczupakowe

to ćwiczenie jest krokiem na twojej drodze do opanowania pompek na ręce i jest świetne zarówno dla przednich, jak i przyśrodkowych naramienników. Upewnij się, że patrzysz na nogi (nie na ręce), utrzymując neutralny kręgosłup i koronę głowy skierowaną w stronę Ziemi.

pompki szczupakowe

gotowy na kolejny krok? Podnieś nogi na stopień, ławkę, krawężnik, krzesło … cokolwiek., Obowiązują te same zasady: zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa i koronę głowy skierowaną w stronę Ziemi. Jeśli próbujesz to zrobić po raz pierwszy sam, umieścić poduszkę pod głową na wszelki wypadek 🙂

podatna piłka szeroki rząd z obrotem

Last, but not least, we ' re hitting the posterior (rear) delts as well as the mięśnie skrętu rotatora. Upewnij się, że łokcie pozostają na wysokości ramion podczas całego ruchu., I, podobnie jak deska do psa, to nie jest wyścig … wolniejszy i bardziej kontrolowany jest lepszy i bezpieczniejszy!

szukasz więcej ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować silne i seksowne ciało bez ciężarów? Pobierz aplikację adidas Training i rozpocznij pełny 12-tygodniowy spersonalizowany plan treningowy już dziś!

* * *