w 1960 roku profesor ze Stanford o imieniu Walter Mischel rozpoczął prowadzenie serii ważnych badań psychologicznych.
podczas swoich eksperymentów Mischel i jego zespół przetestowali setki dzieci — w większości w wieku 4 i 5 lat — i ujawnili to, co obecnie uważa się za jedną z najważniejszych cech sukcesu w zdrowiu, pracy i życiu.,
porozmawiajmy o tym, co się stało i, co ważniejsze, jak możesz go wykorzystać.
the Marshmallow Experiment
eksperyment rozpoczął się od wprowadzenia każdego dziecka do prywatnego pokoju, usadzenia ich na krześle i umieszczenia pianki na stole przed nimi.
badacz powiedział dziecku, że zamierza opuścić pokój i że jeśli dziecko nie zje marshmallow podczas jego nieobecności, zostanie nagrodzone drugim marshmallow., Jeśli jednak dziecko zdecyduje się zjeść pierwszą przed powrotem badacza, nie dostanie drugiej pianki.
więc wybór był prosty: jeden smakołyk teraz lub dwa później.
badacz wyszedł z pokoju na 15 minut.
jak można sobie wyobrazić, nagranie z dziećmi czekającymi samotnie w pokoju było dość zabawne. Niektóre dzieciaki podskoczyły i zjadły pierwszą piankę, gdy tylko badacz zamknął drzwi., Inni poruszali się, odbijali i zjeżdżali na krzesłach, próbując się powstrzymać, ale ostatecznie ulegli pokusie kilka minut później. I w końcu kilku dzieciom udało się czekać cały czas.
Interesująca część przyszła lata później.
moc opóźnionej gratyfikacji
wraz z upływem lat, a dzieci dorastały, naukowcy przeprowadzili dalsze badania i śledzili postępy każdego dziecka w wielu dziedzinach., To, co znaleźli, było zaskakujące.
dzieci, które chciały opóźnić gratyfikację i czekały na drugą piankę, miały wyższe wyniki SAT, niższy poziom nadużywania substancji, mniejsze prawdopodobieństwo otyłości, lepsze reakcje na stres, lepsze umiejętności społeczne, jak donoszą ich rodzice, i ogólnie lepsze wyniki w szeregu innych środków na życie. (Badania następcze można zobaczyć tutaj, tutaj i tutaj.,)
badacze śledzili każde dziecko przez ponad 40 lat i w kółko, grupa, która cierpliwie czekała na drugie pianki, odnosiła sukcesy niezależnie od ich pojemności. Innymi słowy, ta seria eksperymentów udowodniła, że zdolność do opóźnienia gratyfikacji ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w życiu.
a jak się rozejrzysz to zobaczysz wszędzie…
- jeśli opóźnisz satysfakcję z oglądania telewizji i odrobisz pracę domową teraz, to dowiesz się więcej i dostaniesz lepsze oceny.,
- jeśli opóźnisz zakup deserów i frytek w sklepie, wtedy będziesz jeść zdrowiej, Gdy wrócisz do domu.
- jeśli opóźnisz satysfakcję z wcześniejszego zakończenia treningu i dodasz kilka powtórzeń, będziesz silniejszy.
… i niezliczone inne przykłady.
sukces zwykle sprowadza się do wyboru bólu dyscypliny nad łatwością rozpraszania. I właśnie na tym polega opóźniona gratyfikacja.
to prowadzi nas do ciekawego pytania: czy niektóre dzieci naturalnie miały więcej samokontroli, a tym samym były przeznaczone do sukcesu?, A może nauczysz się rozwijać tę ważną cechę?
co decyduje o Twojej zdolności do opóźniania gratyfikacji?
naukowcy z University of Rochester postanowili powtórzyć eksperyment marshmallow, ale z ważnym zwrotem akcji. (Badanie można przeczytać tutaj.)
przed ofiarowaniem dziecku pianki naukowcy podzielili dzieci na dwie grupy.
pierwsza grupa była narażona na szereg nierzetelnych doświadczeń. Na przykład badacz dał dziecku małe pudełko kredek i obiecał przynieść większe, ale nigdy tego nie zrobił., Następnie Naukowiec dał dziecku małą naklejkę i obiecał przynieść lepszy wybór naklejek, ale nigdy tego nie zrobił.
tymczasem druga grupa miała bardzo wiarygodne doświadczenia. Obiecano im lepsze kredki i dostali je. Powiedziano im o lepszych naklejkach, a następnie otrzymali je.
możesz sobie wyobrazić, jaki wpływ miały te doświadczenia na test marshmallow. Dzieci z niewiarygodnej grupy nie miały powodu wierzyć, że naukowcy przyniosą drugą piankę i dlatego nie czekały zbyt długo, aby zjeść pierwszą.,
Za każdym razem, gdy badacz złożył obietnicę, a następnie ją zrealizował, mózg dziecka zarejestrował dwie rzeczy: 1) czekanie na zaspokojenie jest tego warte i 2) mam możliwość oczekiwania. W rezultacie druga grupa czekała średnio cztery razy dłużej niż pierwsza.,
innymi słowy, zdolność dziecka do opóźniania gratyfikacji i wykazywania samokontroli nie była z góry określoną cechą, ale raczej miała wpływ na doświadczenia i otoczenie, które je otaczało. W rzeczywistości wpływ środowiska był niemal natychmiastowy. Wystarczy kilka minut wiarygodnych lub niewiarygodnych doświadczeń, aby popchnąć działania każdego dziecka w taki czy inny sposób.
czego możemy się z tego wszystkiego nauczyć?,
jak stać się lepszym w opóźnianiu gratyfikacji
zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy jedno: z tego czy innego powodu eksperyment Marshmallow stał się szczególnie popularny. Znajdziesz to wspomniane w prawie wszystkich głównych mediach. Ale te badania to tylko jeden kawałek danych, mały wgląd w historię sukcesu. Ludzkie zachowanie (i życie w ogóle) jest o wiele bardziej złożone, więc nie udawajmy, że jeden wybór, którego dokonuje czterolatek, determinuje resztę jego życia.,
ale…
powyższe badania wyjaśniają jedno: jeśli chcesz odnieść sukces w czymś, w pewnym momencie będziesz musiał znaleźć umiejętność bycia zdyscyplinowanym i podejmować działania, zamiast rozpraszać się i robić to, co łatwe. Sukces w prawie każdej dziedzinie wymaga, aby zignorować robi coś łatwiejszego (opóźnianie gratyfikacji) na rzecz robienia czegoś trudniejszego (wykonywanie pracy i wprowadzanie swoich powtórzeń).,
ale najważniejsze jest to, że nawet jeśli nie czujesz, że jesteś dobry w opóźnianiu satysfakcji, możesz trenować, aby stać się lepszym, po prostu wprowadzając kilka małych ulepszeń. W przypadku dzieci biorących udział w badaniu oznaczało to narażenie na wiarygodne środowisko, w którym badacz coś obiecał, a następnie dostarczył.
ty i ja możemy zrobić to samo. Możemy trenować naszą zdolność do opóźniania gratyfikacji, tak jak możemy trenować nasze mięśnie na siłowni., I można to zrobić w taki sam sposób, jak dziecko i badacz: obiecując coś małego, a następnie dostarczając. W kółko, aż twój mózg powie: 1) tak, warto czekać i 2) tak, mam możliwość to zrobić.
oto 4 proste sposoby, aby zrobić dokładnie to:
- Zacznij niewiarygodnie mały. Zrób swój nowy nawyk ” tak łatwo, że nie możesz odmówić.”(Hat tip to Leo Babauta.)
- poprawić jedną rzecz, o jeden procent. Zrób to jutro.
- Użyj „strategii Seinfelda”, aby zachować spójność.
- Znajdź sposób na rozpoczęcie pracy w mniej niż 2 minuty.