zmiana stylu życia może być trudna, dlatego ważne jest, aby śledzić, co robisz i jak się czujesz, przechodząc na specjalną dietę lub próbując pracować ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi. Dziennik żywności jest powszechnie używane narzędzie, aby pomóc ludziom śledzić ich postępy. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, musisz zrezygnować z glutenu, przejdź „Paleo”, czy chcesz śledzić, ile cukru bierzesz, dziennik żywności jest łatwym sposobem na śledzenie tego, co spożywasz.,
a food diary Szablony
Pobierz 22.16 KB
#01
Pobierz 9.,79 Kb
#02
Pobierz 13.43 KB
#03
Pobierz 47.,73 Kb
I #05
Pobierz 20.17 KB
#06
Pobierz 12.,07 KB
#07
Pobierz 45.39 KB
#08
Pobierz 35.30 KB
#09
Pobierz 9.,93 KB
#10
Pamiętnik żywności może pomóc schudnąć
istnieje kilka powodów, dla których pamiętnik żywności może pomóc ludziom schudnąć. Jedną z rzeczy dziennik żywności robi jest wykazać swoje zaangażowanie na rzecz sprawy; poprzez punkt, aby zapisać śniadanie, obiad i kolację, a także wszelkie zachowanie wypasu, jeśli chodzi o podjadanie, otrzymasz szczery obraz swoich obecnych nawyków.
prawda jest taka, że kiedy idziemy na dietę, łatwo jest okłamywać siebie lub minimalizować podjadanie., Nasze dni są wypełnione biznesem, a bez struktury dziennika żywności, łatwo się rozproszyć i przeliczyć nasze kalorie.
Kiedy zapisujesz wszystko, co jesz w ciągu dnia, pomyślisz dwa razy o podjadaniu na pakowanej w kalorie torbie chipsów lub chwytając garść słodyczy na imprezie biurowej. Dlatego tak ważne jest, aby zachować kopię swojego pamiętnika z jedzeniem i zabrać go gdziekolwiek jesteś. Pomyśl o tym jak o obietnicy bycia szczerym wobec siebie., Badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą dziennik żywności mogą stracić do 50% więcej wagi niż ci, którzy tego nie robią.
Jeśli jesteś obecnie na diecie lub próbujesz schudnąć i zyskać mięśnie, możesz rozszerzyć swój dziennik żywności, aby uwzględnić nie tylko kaloryczne potrzeby, ale także inne potrzeby żywieniowe, takie jak białko, wapń, porcje roślinne i inne.
dokładność w tego typu dzienniku żywności jest bardzo ważna. Z tego powodu należy starać się jeść tylko w restauracjach, które chętnie dostarczają informacji na temat kalorii., Przejdź do mniejszych porcji wysokokalorycznych potraw i spróbuj podzielić się przekąskami lub deserami z kilkoma przyjaciółmi.
A-div szablony
Pobierz 16.88 KB
#11
pobierz 10.,69 Kb
#12
Pobierz 74.04 KB
#13
Pobierz 14.56 KB
s #15
Pobierz 15.,40 KB
#16
Pobierz 15.06 KB
#17
Pobierz 215.60 KB
#18
#19
Pobierz 18.35 KB
#20
Pobierz 18.96 KB
#21
id=”bede743d22″>
Pobierz 14.,11 Kb
#22
Pobierz 18.32 KB
#23
Pobierz 25.35 KB
#24
do przechowywania dziennik żywności z powodów medycznych
wiele osób ma wrażliwość pokarmową lub alergie, które są trudne do przygniecenia., Mogą one znaleźć się z reakcji alergicznej pozornie znikąd, lub mogą stopniowo znaleźć się z zaburzeniami żołądkowymi bez innych objawów choroby. Czasami trudno jest wiedzieć, które jedzenie powoduje reakcję w organizmie. Wielu alergologów i immunologów poprosi Cię o użycie szablonu pamiętnika żywności, aby śledzić reakcje Ciebie (lub Twojego dziecka) Na niektóre pokarmy. Przygotowując się do spotkania z zespołem kliniki Alergologicznej, pomocne może być napisanie notatek o tym, jakie objawy występują u Ciebie lub Twojego dziecka po spożyciu określonych pokarmów., Certyfikowany alergolog może dowiedzieć się, czy jesteś uczulony na określoną żywność lub czy jesteś na nią wrażliwy.
dziennik żywności prowadzony ze względów medycznych jest przydatny w następujący sposób:
zespół lekarzy może pomóc w identyfikacji wzorców przyczynowo-skutkowych.
może pomóc alergologowi wybrać, które testy alergiczne zamówić.
może służyć jako narzędzie do śledzenia objawów lub ulepszeń w danym okresie czasu.
Jakie rodzaje informacji należy zapisywać w dzienniku? Będziesz chciał zwrócić uwagę na spożywane jedzenie, spożywane napoje i wszelkie objawy, których doświadczasz., Warto zwrócić uwagę na intensywność objawów. Na przykład, czy twój żołądek był gwałtownie zdenerwowany lub lekko zdenerwowany? Doświadczyłeś zgagi? Masz jedną lub więcej pokrzywek? Zanotuj czas upływający od spożycia do objawów. Czy od razu doświadczyłeś tego objawu? A może doświadczyłeś tego 10 minut później, 20 minut później itp.? Czy objaw ustąpił sam, czy trzeba wziąć leki, aby go złagodzić?
oprócz zapisywania tego, co jadłeś, ważne jest, aby zwrócić uwagę na źródło pożywienia, zwłaszcza jeśli jesz dużo posiłków poza domem., Ich strony internetowe często mają listę składników używanych w każdym posiłku, ale jeśli nie, będziesz musiał zbadać dalej, dzwoniąc do lokalizacji restauracji lub nawet biura firmy. Należy pamiętać, że wiele restauracji fast food kupuje gotowane jedzenie od innego producenta. Z tego powodu jednak zwykle mają etykietę, którą mogą odczytać.
Co jeszcze warto odnotować w dzienniku medycznym? Zazwyczaj istotne informacje będą obejmować, jaki rodzaj jedzenia spożywane, i jak to było gotowane. Pieczone? Pieczone? Smażone? Gdzie spożywasz jedzenie?, Czy to był pierwszy raz, kiedy go zjadłeś? Pamiętaj, aby dołączyć napoje, cukierki, a nawet gumę do żucia. Jeśli jesteś uczulony na barwniki spożywcze lub środek konserwujący, twój lekarz powinien o tym wiedzieć.
próbki dziennika żywności
Pobierz 14.56 KB
#25
Pobierz 14.,88 Kb
I #26
Pobierz 15.06 KB
#27
Pobierz 27.60 KB
#28
Pobierz 14.,84 Kb
I #29
Pobierz 13.83 KB
#30
Pobierz 14.16 KB
#31
Pobierz 27.,07 KB
I #32
Pobierz 17.82 KB
#33
Pobierz 15.02 KB
I #34
inne przydatne informacje, aby zapisać w swoim dzienniku żywności:
wszelkie leki, suplementy diety lub witaminy bierzesz codziennie.,
wszelkie wizyty w izbie przyjęć lub u lekarza z powodu objawów alergicznych.
wszelkie stresujące wydarzenia w czasie reakcji. (Takie jak badania, imprezy rodzinne, nowe miejsca pracy)
kontakt z wszelkimi typowymi alergenami, takimi jak zwierzęta domowe, Lateks, pyłki, pleśnie, zapachy lub ból.
zażywanie alkoholu lub narkotyków.
wszelkie czynniki sezonowe, takie jak zimne lub gorące dni.
Korzystanie z dziennika żywności, aby zaplanować utratę wagi lub przyrost
Jeśli chcesz zyskać lub schudnąć, szablon dziennika żywności może pomóc ci uzyskać przegląd swoich obecnych nawyków, dzięki czemu możesz realizować cele zmian., Śledząc jedzenie, które jesz przez cały tydzień z rzędu, zobaczysz, ile kalorii i ile tłuszczu naprawdę dostajesz w każdym posiłku. Możesz zauważyć, że jesz zbyt wiele węglowodanów co tydzień lub ulegają pokusie zbyt często podczas lunchu w pracy, jedząc poza domem. Rozpoznając to zachowanie, będziesz w stanie zaplanować swoje wyzwania. Zamiast jeść na lunch, możesz zacząć przynosić torbę do pracy na posiłki. Zamiast jeść chleb jako węglowodany, możesz znaleźć się sięgając po świeże owoce zamiast.,
dziennik żywności może pomóc dokonać małych, znaczących zmian w diecie, jeden dzień na raz. Celuj w realistyczne cele, a będziesz w stanie wprowadzić znaczące ulepszenia w codziennej diecie, jeden dzień na raz.
Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, oferujemy bezpłatny szablon dziennika żywności na tej stronie. Możesz zacząć śledzić swoje nawyki żywieniowe już dziś.
