ponieważ zainteresowanie przerywanym postem rośnie, więc pytania o to, jak uzyskać jak najwięcej ze strategii odchudzania.

korzyści są jasne: plany mogą być łatwe do naśladowania; niektóre nie wymagają liczenia kalorii; mogą sprawić, że ludzie będą zdrowsi, a nawet mogą opóźnić objawy Alzheimera.,

przerywany post nie prowadzi również do zaburzeń jedzenia ani nie spowalnia metabolizmu danej osoby, powiedziała Krista Varady, profesor nadzwyczajny żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago, która od 12 lat studiuje Post.

jest współautorką niedawnego badania, które wykazało, że osoby otyłe, które stosowały schemat 16:8 na czczo przez trzy miesiące, skromnie schudły i obniżyły ciśnienie krwi, nie czując się głodne lub pozbawione.,

Varady często poszczą, zazwyczaj przez kilka tygodni po wakacjach, aby zrzucić kilka kilogramów. Plan 16: 8 jest mniej intensywny niż inne plany, ale jeśli chce szybszej utraty wagi, zdecyduje się na alternatywny dzień postu.

„pierwsze pięć szybkich dni jest dość trudne, ale gdy twoje ciało przyzwyczaja się do tego rodzaju wzorzec jedzenia, staje się naprawdę łatwe”, powiedział Varady dzisiaj.

jak zwiększyć swoje szanse na sukces?,

po pierwsze:

przed rozpoczęciem diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

przerywany post nie jest dla wszystkich, w tym dla osób z cukrzycą typu 1, kobiet w ciąży i karmiących piersią-powiedział Varady. Ludzie z binge eating disorder mają tendencję do przejadania się podczas ich jedzenie okno, więc ten rodzaj schematu nie będzie działać dla nich, dodała.,

rozważ przerywany Plan postu odpowiedni dla Ciebie:

niektóre z popularnych schematów obejmują:

dieta 16:8 lub karmienie ograniczone czasowo, gdzie pościsz przez 16 godzin dziennie, ale możesz jeść, co chcesz w pozostałych ośmiu godzinach. Eksperci doradzają wybranie okna jedzenia, które pozwala zakończyć posiłki dość wcześnie, na przykład 10 rano do 6 po południu lub wcześniej, ponieważ organizm jest mniej skuteczny w odkładaniu cukru w miarę upływu dnia.,

alternatywny dzień postu, co oznacza ograniczenie się do 500 kalorii jednego dnia, następnie jedzenie co chcesz następnego, a następnie powtarzanie tego procesu.

plan 5:2, który oznacza włączenie do tygodnia dwóch Nie kolejnych dni postu, a następnie normalne jedzenie w pozostałe dni.

oto cztery wskazówki, aby utrzymać plan na bieżąco:

jak Mogę stłumić głód podczas przerywanego postu?,

Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak orzechy, fasola, owoce i warzywa oraz pokarmy o wysokiej zawartości białka, w tym mięso, ryby, tofu lub orzechy, podczas okna jedzenia, zaleca Varady. Żucie gumy o wysokiej zawartości błonnika może również pomóc.

pij dużo wody. Ludzie mają tendencję do myślenia, że są głodni, kiedy są naprawdę po prostu spragnieni, powiedziała.

wybierz czarną kawę lub herbatę, cynamonowe lub lukrecyjne herbaty ziołowe. Napoje te mogą mieć działanie hamujące apetyt, Varady zauważył.,

oglądaj mniej telewizji: „wiem, że to brzmi dziwnie, ale gdy oglądasz telewizję, jesteś bombardowany dziesiątkami reklam jedzenia. To może sprawić, że poczujesz się głodny, gdy w rzeczywistości nie jesteś głodny w ogóle” – powiedziała.

pamiętaj, że bycie „trochę głodnym” jest najlepszą rzeczą, jaka może Ci się przydarzyć, napisała Madelyn Fernstrom, redaktor działu zdrowia i Żywienia w NBC News, nazywając to „prawdziwym połączeniem umysłu i ciała”, które pomaga rozpoznać pełnię.

kiedy należy ćwiczyć?,

Kiedy Varady i jej koledzy przeprowadzili badanie, które łączyło naprzemienny dzień postu i ćwiczeń, pozwolili uczestnikom wybrać, czy chcą ćwiczyć w dniu uczty lub postu, i stwierdzili, że nie ma silnych preferencji w ten czy inny sposób. Ale naukowcy byli zaskoczeni, że dietetycy rzeczywiście donosili, że czują się bardziej energiczni w dni postu.,

To powiedziawszy, ćwicz przed jedzeniem, ponieważ ludzie zgłodnieją około pół godziny po skończeniu ćwiczeń i może się okazać, że zbyt trudno będzie trzymać się ich planu, jeśli nie będą mogli nic potem jeść-zauważył Varady.

Jeśli jesteś na planie 16:8, ćwicz przed lub w trakcie posiłku. Jeśli robisz alternatywny dzień na czczo i ćwiczysz w dniu 500 kalorii, zachowaj jedzenie po sesji ćwiczeń.

czy można pominąć śniadanie?

tak, Varady powiedział., Przekonanie, że pominięcie porannego posiłku jest szkodliwe dla talii, prawdopodobnie zaczęło się od badań sponsorowanych przez firmy zbożowe, a większość z tych badań dotyczyła wpływu pomijania śniadania na poznanie u dzieci, zauważyła: „nie jestem pewna, jak to wszystko zostało przetłumaczone na masę ciała.”

rzeczywiście, badanie 2015 okazało śniadanie może nie być najważniejszym posiłkiem dla utraty wagi.,

kolejna analiza, autorstwa Davida Allison, badacza otyłości i żywienia, wykazała, że nie było danych naukowych, które ostatecznie potwierdzałyby związek między jedzeniem śniadania a odchudzaniem, lub pominięciem śniadania i przyrostu masy ciała.

jak zwalczyć uczucie niskiej energii lub niskiej ostrości podczas postu?

spróbuj wypić czarną kawę: pomaga poprawić koncentrację i energię, nie ma w niej kalorii-powiedział Varady.

weź głęboki oddech i zrób sobie przerwę: uważność i odrobina medytacji mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w okresie postu.,Facebook, Instagram i Twitter.

A. Pawłowski na Facebooku, Instagramie i Twitterze.