czy to ze względów zdrowotnych, aby zmniejszyć ryzyko choroby,(1) czy po prostu dlatego, że chcesz, aby twoje ubrania lepiej pasowały – pozbycie się dolnej części tłuszczu z brzucha może być naprawdę trudne. Najgorsze jest to, że możesz tracić czas na złe podejście. Czy ćwiczenia na brzuch są naprawdę najlepszym sposobem na pozbycie się „miłosnych uchwytów” lub „muffin top”?,

prawda o szczuplejszym abs jest…

• Redukcja tłuszczu z brzucha wymaga czasu i ciągłego wysiłku
• powinieneś najpierw popracować nad poprawą odżywiania, aby zachęcić do ogólnej utraty tłuszczu (a nie konkretne ćwiczenia, aby „dokręcić mięśnie brzucha”, co jest drugorzędne.)

unikaj skupiania się na „uchwytach miłosnych”/”muffin top”

próba naprawienia pewnej „wady” często prowadzi do diet awaryjnych i bezużytecznych ćwiczeń., Zainwestujesz tyle wysiłku i niecierpliwie poczekasz, aż stopią się” uchwyty miłosne”, co nie dzieje się tak szybko, jak można się spodziewać. Powoduje to frustrację i możesz ulec pokusie całkowitego poddania się.

bardziej satysfakcjonującym podejściem byłoby skupienie się na swoim ciele jako całości, ponieważ w rzeczywistości nie ma specjalnych ćwiczeń, które sprawią, że „uchwyty miłosne” znikną. Twoje ciało jest pojazdem, z którym doświadczasz życia-poprawa stylu życia sprawi, że będziesz sprawniejszy, szczęśliwszy i bardziej zadowolony-a nie tylko lepiej dopasujesz się do dżinsów., Oto jak to zrobić…

4 wskazówki, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha długoterminowe

następujące wskazówki są priorytetowe na podstawie tego, jak duży wpływ mają na zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Oznacza to, że jeśli włączysz je po kolei i zaczniesz od #1, doświadczysz największego sukcesu.

Redukuj kalorie (umiarkowanie, ale konsekwentnie!)

wprowadzenie ciała w trybie utraty tłuszczu jest jedynym sposobem, aby ostatecznie stracić nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej i zachować go.

zrównoważone odchudzanie opiera się na umiarkowanym, stałym deficycie kalorii., Aby upewnić się, że jesteś w umiarkowanym deficycie, musisz obliczyć, ile kalorii spalisz (całkowity dzienny wydatek energetyczny) i ile jesz. Celuj w około 300-500 kalorii poniżej TDEE. Sprawdź te wskazówki, jak rozpocząć podróż odchudzania.

Oto kilka sposobów na zmniejszenie kalorii i utratę tłuszczu z brzucha:

• Naucz się szacować rozmiary porcji
• planuj przekąski zamiast podjadać losowo, gdy coś jest w pobliżu

jedz więcej białka & mniej cukru

białko wspiera transformację organizmu

białko jest budulcem twojego ciała i staje się szczególnie ważne, gdy próbujesz zmienić skład ciała. I to nie tylko, jeśli chodzi o budowanie mięśni., Białko jest również niezwykle ważne przy próbie utraty tkanki tłuszczowej. Jedząc wystarczającą ilość białka, upewnij się, że nie stracisz masy mięśniowej. Dodatkowo, to sprawia, że czujesz się pełny dłużej. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o białku.

cukier może zepsuć twoje plany

w wielu popularnych potrawach ukryty jest cukier. Kiedy spożywamy tyle dodanego cukru, to prawie tak, jakby nasze kubki smakowe „uzależniły się” od niego. Jeśli pragniesz słodyczy po posiłku, ponieważ jesteś przyzwyczajony do jedzenia deseru, raczej nie sięgniesz po banana, aby zaspokoić pragnienie (mimo że ma dużo naturalnego cukru)., A jak już weźmiesz pierwsze ciastko, to tak trudno się zatrzymać. To sprawia, że bardzo trudno utrzymać deficyt kalorii. Rozważ 30-dniowe wyzwanie bez cukru i zobacz, jak to doświadczenie kształtuje twój pogląd na odżywianie.

więcej snu

znaczenie snu, jeśli często jest niedoceniane, jeśli chodzi o odchudzanie., Możesz przeczytać niezliczone badania i listy korzyści ze snu, ale nic nie będzie tak przekonujące, jak po prostu zrobić eksperyment samodzielnie. Często nie jesteśmy świadomi tego, jak bardzo jesteśmy pozbawieni snu i jakie to ma konsekwencje dla naszego apetytu, pragnień, nastroju, motywacji…

traktuj priorytetowo, aby uzyskać najlepszą jakość snu przez kilka dni i obserwować, jak wpływa to na twoje zachcianki i nastroje. Ten kalkulator snu pomoże Ci określić optymalny czas budzenia na podstawie cykli snu.,

Napraw swój plan treningowy

to, że jest #4, nie oznacza, że treningi nie są ważne dla utraty tłuszczu z brzucha. Ale pamiętaj, że nie mogą nadrobić złych nawyków żywieniowych.

Jeśli nie masz planu treningowego-zdobądź go! Dlaczego nie zacząć od 12-tygodniowego planu treningowego, który możesz wykonać w domu?

Jeśli masz plan treningowy, nadszedł czas, aby ocenić jego skuteczność:

• czy twój plan treningowy koncentruje się na „ćwiczeniach brzucha dla uchwytów miłosnych”? Nie powinieneś zajmować się pracą na celowniku., Skoncentruj się na treningach całego ciała i dodaj dodatkową pracę ab tylko wtedy, gdy pozwala na to czas.
• czy ćwiczysz mniej niż 3 razy w tygodniu? Celuj co najmniej 3 treningi w tygodniu.
• czy Twoje treningi są zawsze takie same? Twój plan powinien obejmować różne treningi, abyś nie używał tej samej rutyny.

• czy robisz tylko kardio? Upewnij się, że trening siłowy również. Szybciej zmieni Twój skład ciała, rozrastając mięśnie i redukując tkankę tłuszczową.,
• czy w twoim planie brakuje treningów o wysokiej intensywności i/lub interwałów? Treningi HIIT, Tabaty i biegi interwałowe to świetne spalacze kalorii!

każde pytanie, na które odpowiadasz „tak”, wskazuje, że twój plan treningowy jest mniej skuteczny w odchudzaniu niż mógłby być.

czy specjalne ćwiczenia na miłosne uchwyty to najlepszy sposób na zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha?

ćwiczenia skupione na boku brzucha nie będą spalać tłuszczu, który masz siedząc tam. Musisz utrzymać umiarkowany deficyt kalorii, aby stracić tłuszcz.,

Reasumując:

zmień swoje nawyki żywieniowe, uzyskaj wystarczająco dużo snu i białka, przestań łaknąć cukru i dostosuj swój plan treningowy. Jeśli to zrobisz, twój styl życia będzie już zmieniać się w zdrowszym kierunku.

** *