Jeśli jesteś kimś, kto kocha dobry trening (lub, w tym przypadku, ktoś, kto naprawdę wolałby zostać w domu, ale który zmusza się do poruszania ciałem i tak), ważne jest, abyś wiedział, jak ćwiczenia wpływają na okres.
wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie na wiele znaczących sposobów.
„ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są dobre”, mówi dr Cordelia Carter, chirurg ortopeda i dyrektor medycyny sportowej kobiet w NYU Langone. „Istnieją dane na poparcie roli dla regularnych ćwiczeń w łagodzeniu objawów związanych z okresem., Jedno z ostatnich badań z Tajwanu wykazało, że kobiety, które ćwiczyły, zgłosiły mniej bólów pleców, bólów głowy i mniej ogólnego dyskomfortu ciała (np. skurcze) i bólu związanego z okresem. Miały również mniej objawów przewodu pokarmowego, takich jak biegunka i zaparcia, i odnotowano mniej wahań nastroju-w szczególności kobiety, które ćwiczyły, miały mniej drażliwości, labilności emocjonalnej i mniej objawów depresji lub „uczucia w dół” niż kobiety, które tego nie robiły.,”
ponadto Centra Kontroli Chorób donoszą, że regularne ćwiczenia fizyczne (które często definiuje się jako dwie i pół godziny aktywności tlenowej o umiarkowanej intensywności w tygodniu) mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.
zasadniczo ćwiczenia mogą być magiczne dla Twojego ciała. Jednak, jeśli jesteś osobą, która miesiączki, następnie trzeba zdawać sobie sprawę z tego, jak ćwiczenia współdziała z okres-zwłaszcza jeśli masz intensywny schemat treningu., To dlatego, chociaż ćwiczenia mogą promować ogólny dobry stan zdrowia i pomóc złagodzić niektóre z objawów PMS, zbyt dużo ćwiczeń może tworzyć problemy dla cyklu miesiączkowego, co z kolei może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych.
Czytaj dalej na cztery główne sposoby, które ćwiczenia wpływają na okres, zarówno w dobry, jak i zły sposób:
zbyt dużo ćwiczeń może sprawić, że Twój okres zniknie
ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są świetne dla zdrowia, ale jeśli ćwiczysz zbyt dużo, możesz spowodować stan znany jako brak miesiączki lub brak miesiączki. Brak miesiączki może wydawać się dobrą rzeczą, ale brak miesiączki może mieć poważne długoterminowe konsekwencje dla zdrowia i przyszłej zdolności do ćwiczeń.
„wynika to z zaburzeń hormonalnych, które występują zwykle w wyniku niedożywienia (nie przyjmowania wystarczającej ilości kalorii wysokiej jakości, aby wspomóc codzienną aktywność fizyczną)”, mówi Dr Carter., „Energia jest kierowana w kierunku utrzymania najbardziej krytycznych procesów biologicznych, a normalna produkcja i regulacja hormonów płciowych może stać się niezrównoważona, co objawia się utratą normalnego okresu.”
intensywne ćwiczenia mogą nadal zakłócać miesiączkę, uruchamiając uwalnianie hormonów stresu, które zakłócają zdolność organizmu do uwalniania hormonów niezbędnych do normalnego cyklu miesiączkowego.
brak miesiączki jest niebezpieczny, ponieważ towarzyszy mu nienormalnie niski poziom estrogenu w organizmie, a ten brak estrogenu może powodować rozwój kruchych kości (aka, osteoporoza)., Oznacza to, że nawet jeśli jesteś młody, dużo ćwiczysz i jesteś w dobrym zdrowiu, masz teraz zwiększone ryzyko złamań kości, a także zmniejszoną gęstość kości w kolejnych latach. Jeśli pacjent dużo ćwiczy, a okres ustąpił lub nastąpił Rzadki, należy skonsultować się z lekarzem. Mogą być w stanie przepisać leki (takie jak pigułki antykoncepcyjne), które pomogą uzupełnić estrogen i chronić długoterminowe zdrowie kości.,
nadmierne ćwiczenia mogą powodować plamienia
nadmierne ćwiczenia są znacznie bardziej narażone na zatrzymanie okresu niż krwawienie, ale czasami zbyt intensywne ćwiczenia, a także stres i utrata masy ciała, mogą zakłócać normalną funkcję hormonalną i powodować plamienia między miesiączkami.,
ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne
Jeśli cierpisz na bolesne skurcze co miesiąc, może się okazać, że regularne ćwiczenia pomagają zapewnić ulgę. Według Gustavo Rossi, MD, położnik-ginekolog w Virginia Hospital Center w Arlington, ćwiczenia uwalnia endorfiny, które mogą pomóc złagodzić ból menstruacyjny., „Wytwarza analgezję i pomaga spalić prostaglandyny-substancje chemiczne uwalniane podczas miesiączki, które powodują skurcze mięśni-znacznie szybciej”, powiedział Rossi WebMD. Aby złagodzić ból okresu, spróbuj skupić się na aktywności aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze (wszystko, co zwiększa tętno i krew płynie). Joga również pomaga, mówi Dr Carter.
ćwiczenia mogą również pomóc w innych objawach PMS
korzyści z ćwiczeń wykraczają poza pomoc w radzeniu sobie z skurczami menstruacyjnymi., Amerykański Kongres Położników i ginekologów zaleca regularne ćwiczenia (co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni) jako leczenie różnych objawów PMS, w tym bólów głowy, depresji i zmęczenia. Organizacja zastrzega, że aby ćwiczenia skutecznie leczyć PMS, należy ćwiczyć regularnie, w tym w dni, gdy nie masz objawów PMS. (A dlaczego nie? Otrzymasz wszystkie inne wspaniałe efekty ćwiczeń niezależnie).
pod koniec dnia, o ile ćwiczysz z umiarem, będzie Ci dobrze., „Każdy rodzaj ćwiczeń może być korzystny”, mówi Dr Carter. „Chociaż wykorzystanie okresu jako pretekstu do pozostania na kanapie może być kuszące, dane mówią nam, że poczujesz się lepiej, jeśli pozostaniesz aktywny fizycznie, robisz coś zabawnego i przyjemnego.”Podniosę do tego kubek menstruacyjny.
Została zaktualizowana 14 czerwca 2019 roku.