każdy wie, że regularne ćwiczenia są ważne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Ale wielu z nas wybrać jeden lub dwa ulubione rodzaje ćwiczeń i trzymać się tych samych typów. Chociaż jest to nadal korzystne dla zdrowia, bardziej zrównoważony schemat treningu będzie bardziej korzystne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Aerobic/wytrzymałość

To jest to, co większość ludzi uważa treningi cardio. Dobrym wskaźnikiem zdolności aerobowych jest to, jak się czujesz po energicznym chodzeniu po schodach., Jeśli jesteś zdyszany nawet trochę, to prawdopodobnie sprawiedliwe, aby powiedzieć, że trzeba więcej ćwiczeń cardio w swoim życiu. Główne zalety tego typu ćwiczeń obejmują niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cukru we krwi, niższy poziom LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL, zminimalizować stan zapalny, spalić tłuszcz i poprawić nastrój. Długoterminowe korzyści obejmują również zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych rodzajów raka, udaru mózgu i innych.

twój cel ćwiczeń aerobowych powinien wynosić około 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, gdzie masz podwyższone tętno i utrzymujesz je., Speed walking, powolny jogging, jazda na rowerze i pływanie to wspaniałe sposoby, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe.

Siła

Wiele osób albo całkowicie ignoruje trening siłowy, albo skupia się wyłącznie na nim. Musi istnieć równowaga, ponieważ trening siłowy jest niezwykle ważny i korzystny, ale nie powinien być jedynym rodzajem ćwiczeń. Masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem, a to może prowadzić do większej liczby urazów i mniejszej mobilności i niezależności., Trening siłowy pomaga odbudować te mięśnie, dzięki czemu są silniejsze, ale także zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, która pomaga spalić więcej tłuszczu, stymuluje wzrost kości, obniża poziom cukru we krwi, poprawia równowagę, poprawia postawę i pomaga zmniejszyć ból pleców i stawów.

treningi z masą ciała są najlepszymi ćwiczeniami do treningu siłowego, od których po raz pierwszy zintegrujesz je ze swoim schematem ćwiczeń. Przysiady, lonże i pompki to świetne opcje, podobnie jak treningi oporowe.,

równowaga

równowaga staje się coraz bardziej problemem w miarę starzenia się, więc praca nad ćwiczeniami związanymi z równowagą jest niezwykle ważna bez względu na wiek. Stabilna równowaga sprawi, że będziesz bardziej mobilny w starszych latach i może pomóc w zapobieganiu upadkom i urazom. Problemy z równowagą mogą być związane nie tylko ze stabilnością mięśni, a także mogą mieć wpływ na wzrok, stawy i problemy z uchem wewnętrznym. Na szczęście, poprawa równowagi można zrobić z konkretnych ćwiczeń.

możesz wziąć udział w zajęciach poprawiających równowagę, takich jak joga, pilates lub tai chi., Możesz również wykonywać ćwiczenia równowagi w domu, takie jak stojące podnoszenie kolan, chodzenie od pięty do palców, podnoszenie nóg, chodzenie po nierównych powierzchniach i inne.

rozciąganie/elastyczność

wreszcie, rozciąganie i elastyczność są ważnymi częściami zdrowego i skutecznego schematu ćwiczeń, ale często są pomijane i zaniedbywane. Brak elastyczności prawdopodobnie nie wpłynie na nas, dopóki nie będziemy znacznie starsi, ale może powodować skurcze mięśni, łatwiej uszkodzone mięśnie, bóle stawów, napięcia i ogólny ból mięśni., Elastyczność daje więcej mobilności mięśni na dłużej w życiu, dzięki czemu łatwiej żyć bardziej komfortowo i niezależnie, nawet jak wiek.

należy uwzględnić rozciąganie w rutynowych ćwiczeń co najmniej 3 dni w tygodniu, jeśli nie codziennie. Zacznij od dynamicznych odcinków, które doprowadzają krew do mięśni i rozgrzewają je, a następnie możesz przejść do bardziej statycznych odcinków, które obejmują trzymanie pozycji przez 60 sekund.

zdrowa i dobrze zaokrąglona rutyna ćwiczeń to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i jakości życia., To w połączeniu z opieką chiropraktyczną z chiropraktykiem opartym na zasadach neurologicznych w Charlotte, NC to recepta na wspaniałe i zdrowe życie. Skontaktuj się z dr Grant Lisetor i jego zespół w Greater Life Chiropractic, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu całego ciała i jak żyć najlepiej z optymalną funkcją.

skontaktuj się z nami

Znajdź nasze biuro

Źródła