Farmer' s carry istnieje od zarania dziejów, ale wzrosła popularność dzięki trenerowi siły Dan John. Mówi, że trzy tygodnie z rzędu zmienią twoje życie.

a kiedy Dan mówi, powinieneś słuchać.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-Edem. Poglądy wyrażone tutaj i w filmie są autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend., Twierdzenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

korzyści z noszenia rolnika

• postawa – noszenie ciężkich ciężarów w rękach z zaokrąglonymi ramionami nie tylko będzie niewygodne, ale zwiększy prawdopodobieństwo obrażeń. Możesz również upaść na twarz.
• wzorce oddychania – spróbuj oddychać w klatce piersiowej, gdy poruszasz się przy dużych obciążeniach. To może być trudniejsze niż myślisz.
• stabilizacja ramion – mankiety rotatora będą opodatkowane, aby utrzymać ramiona w gniazdach., Zapewnienie, że są wystarczająco silne, aby zrobić to skutecznie, jest wartością dodaną do Twojej fizyczności.
• stabilizatory rdzenia i biodra-każdy krok chodu rolnika to pojedyncza pozycja nóg, dlatego utrzymanie pozycji pionowej bez przechylania się na jedną lub drugą stronę wymaga, aby te stabilizatory były aż do tabaki.
• siła przyczepności – podczas gdy zagłębianie się w znaczenie siły przyczepności jest wartościowym przedsięwzięciem, jeśli chodzi o noże farmera, korzyści powinny być oczywiste.,

gdy niesie są w połączeniu z innymi ćwiczeniami i dodane do rutyny treningowej, oferują dodatkowy impuls do wysiłków utraty tłuszczu.

poniższe treningi mogą zwiększyć zapotrzebowanie na tlen, znany jako EPOC lub nadmiar po zużyciu tlenu, który jest wymagany do powrotu do homeostazy po ciężkiej sesji treningowej lub treningu.

pomyśl o tym jako o sposobie na nadrabianie zaległości.

każdy litr tlenu, w którym wdychasz, spala się około pięciu kalorii., Zwiększając zapotrzebowanie na O2 (w wyniku wykonywania tych treningów), szanse na zwiększenie utraty tłuszczu. (1) mogą również poprawić twoje kondycje.

rozważ dodanie jednego z tych czterech finisherów do końca swojej rutyny.

10-minutowe przenoszenie

chodzenie z niestabilnym obciążeniem jednostronnie przez 10 minut może stanowić nie lada wyzwanie.

instrukcje

1. zacznij od jednego 18, 26 lub 35 funtów kettlebell w zależności od poziomu siły.
2. przytrzymaj DNA kettlebell nad głową.
3. trzymaj biceps za uchem lub za uchem i idź.,
4. Po utracie przyczepności: stop i reset.
5. po drugim utracie chwytu: Ustaw dzwonek w pozycji stojaka i kontynuuj chodzenie.
6. gdy stracisz neutralną pozycję nadgarstka lub twoja górna część pleców jest wyczerpana: trzymaj styl walizki bell i idź dalej. Zrób to w sumie pięć minut z każdej strony.

Carry and Swing

kombinacja carry and swing pod czujnym okiem zegara prawdopodobnie sprawi, że będziesz ssał powietrze.,

instrukcje

1. dwuręczne huśtawki kettlebell 8-12 powtórzeń
2. walizka do przenoszenia na 40 jardów.
3. naprzemienne ręce na walizce noszą po każdej rundzie huśtawki.
4. wykonuj jedną rundę (jeden carry jest równy jednej rundzie) co minutę na minutę. Na przykład, jeśli jedna runda zajmuje ci 40 sekund, odpocznij 20 sekund przed rozpoczęciem następnej rundy.
5. wykonuj 6-10 rund (po 3-5 z każdej strony) lub do momentu, aż chwyt ustąpi.,

Turkish Get Up/Overhead Carry

Turecki get-up w połączeniu z overhead carry ma na celu pracę stabilizatorów i wysokie tętno.

instrukcje

1. Ustaw timer na 10 minut i upewnij się, że masz miejsce na spacer.
3. spaceruj z bagażnikiem na 40 kroków, trzymając biceps za uchem lub za nim.
5. zamień ręce i powtórz kroki od 2 do 5.
6. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 10 minut lub do momentu, aż się poddasz.,

podwójny przysiad przedni Kettlebell/Farmer ' s Carry

jest to zmieniona wersja treningu dana Johna Eagle, który składał się z 8 przysiadów przednich kettlebell i 40-jardowego przenoszenia przez 8 rund. Do tego treningu, zacznij od 8 przysiadów przednich i zmniejszyć powtórzeń o 1 lub 2 każdej rundzie w sumie aż 8 rund (jeśli zmęczenie przed dojdziesz do rundy 8 to jest w porządku, nie powinno to być łatwe).

Jeśli uważasz, że sprostasz wyzwaniu Orła, proszę bardzo. Po prostu zachowaj szczerość w formie przechodząc do kolejnych rund.,

instrukcje

1. wybierz parę 24 kg lub 32 kg kettlebells w zależności od poziomu siły.
2. Wyczyść dzwonki w pozycji stojaka.
3. wykonaj 8 przysiadów przednich.
4. Rozpakuj dzwony na boki.
5. chód na 40 jardów.
6. powtórz kroki od 2 do 5(obniżenie powtórzeń w kroku 3 w razie potrzeby).
7. kontynuuj, aż skończysz.

Uwaga: kettlebells nie powinny opuszczać rąk przez cały czas.

jeśli chodzi o utratę tłuszczu i siłę przyczepności, nic nie przebije carry farmera i jego wielu odmian., Niesie może pomóc poprawić kondycję, wytrzymałość fizyczną i psychiczną, i spalić te kalorie.