zaskakująca ścieżka do idealnych zębów

zęby są ważne! Nic dziwnego, że większość z nas bardzo dobrze się nimi opiekuje. Szczotkowanie, nić dentystyczna, skrobanie języka, płyn do płukania ust, robimy dużo. Nasze usta mogą być częścią naszego ciała, o którą dbamy najbardziej, A jednak próchnica zębów i choroby dziąseł są nadal jednymi z najbardziej rozpowszechnionych chorób na świecie. Jak to? Odpowiedź może się schować w lodówce!,

zaskakujące czy nie, różnica między zdrowym uśmiechem a częstymi wizytami u dentysty może być twoją dietą. Nawet jeśli masz doskonały rutynowych higieny jamy ustnej, to może być trudne do utrzymania zdrowe zęby, jeśli nie oglądać, co jesz.

zbyt często postrzegamy jedzenie jako złoczyńcę, jeśli chodzi o zdrowie jamy ustnej. W końcu to cukry i kwasy z jedzenia i napojów powodują większość uszkodzeń naszych zębów. Istnieje jednak wiele rodzajów żywności, które nie tylko nie szkodzą zębom, ale nawet mogą dać duży impuls do zdrowia jamy ustnej.,

od zapobiegania ubytkom i chorobom przyzębia do nawet odświeżania oddechu i wybielania zębów, pokarmy na tej liście mogą odpowiadać twierdzeniom najbardziej fantazyjnych pasty do zębów i płukanek do ust dostępnych na rynku. Większość z nich jest również całkiem smaczna, więc wyjmij swoją listę zakupów i przygotuj się na dodanie przyjaznych zębom gadżetów.

jak niektóre pokarmy pomagają zębom i dziąsłom zachować zdrowie

twoje zęby i dziąsła są częścią twojego ciała i jak każda inna część, potrzebują dobrego odżywiania, aby prawidłowo funkcjonować., Konkretne składniki odżywcze są najbardziej korzystne dla różnych części ciała, więc zobaczmy, które są najważniejsze elementy dla zdrowych zębów i dziąseł. (Tutaj możesz przeczytać, Jakie są najgorsze składniki odżywcze dla twoich zębów i dziąseł)

pokarmy bogate w wapń i fosfor

szkliwo zębów jest, cóż, minerałami. Różne kwaśne pokarmy i napoje mogą powodować erozję szkliwa, więc aby twoje zęby były mocne, musisz ponownie umieścić niektóre minerały i spróbować przywrócić to, co utracone. Głównymi bohaterami są wapń i fosfor., Elementy te są budulcem szkliwa, a spożywanie bogatych w nie pokarmów jest koniecznością, jeśli chcesz zachować silne i zdrowe zęby.

* najlepsze źródła (wapń) – jogurt, ser (twardy, leżakowany), owoce morza, mleko (niskotłuszczowe), tofu, migdały

* najlepsze źródła (fosfor)-pestki dyni, ryby, orzechy brazylijskie, czerwone mięso, jaja, tofu, bulion

twarde, chrupiące pokarmy o dużej zawartości wody

twarde, chrupiące pokarmy zawierające dużo wody są świetne dla zębów więcej niż w jeden sposób., Po pierwsze, żucie wytwarza więcej śliny, która jest najlepszym naturalnym neutralizatorem bakterii, które powodują ubytki. Po drugie, Tekstura tych produktów spożywczych sprawia, że są naturalnie ścierne, więc delikatnie szorują i czyszczą powierzchnie zębów, usuwając płytkę nazębną i cząstki pokarmu. Muszą to być surowe owoce i warzywa, więc nie jest to wymówka, aby chrupać chipsy i krakersy.

* najlepsze opcje: seler, jabłka, ogórki, marchew

pokarmy bogate w witaminę D

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest bardzo ważna, jeśli chcesz mieć zdrowe zęby.,Głównym powodem jest to, że pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń.

* najlepsze źródła: światło słoneczne (nie można jeść światła słonecznego, ale nadal jest najlepszym naturalnym źródłem witaminy D), ryby, żółtka jaj, olej z wątroby dorsza

pokarmy bogate w witaminę C

witamina C jest potężna! Może wzmocnić naczynia krwionośne i zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc dziąsłom pozostać zdrowszym . Witamina C jest również potrzebna do produkcji kolagenu, kluczowego białka, które pomaga zwalczać choroby przyzębia. Bez witaminy C, dziąsła stają się wrażliwe i bardziej podatne na bakterie powodujące choroby przyzębia.,

* najlepsze źródła: papryka, pomarańcze, kiwi, truskawki, brokuły, jarmuż

pokarmy bogate w przeciwutleniacze

jeśli chodzi o ich korzyści zdrowotne, przeciwutleniacze mają prawie status gwiazdy. Jak pomagają zachować zdrowie ust? Przeciwutleniacze zwalczają bakterie, które powodują stany zapalne i choroby przyzębia. Pomagają chronić dziąsła i inne tkanki przed uszkodzeniem komórek i infekcją bakteryjną.,

* najlepsze źródła: jabłka, jagody, winogrona, rodzynki, orzechy, fasola

żywność zawierająca probiotyki

Jeśli chodzi o bakterie w organizmie, jest mnóstwo zarówno dobrych, jak i złych bakterii. Probiotyki są jednymi z najlepszych. Więcej badań jest potrzebne tutaj, ale istnieją już pewne dowody, że probiotyki mogą pomóc zmniejszyć płytkę nazębną i promować zdrowe dziąsła.

* najlepsze źródła: jogurt, kombucha, kapusta kiszona, miso i inne sfermentowane produkty

produkty bogate w antocyjany, argininę i polifenole

istnieje wiele innych elementów, które mogą być korzystne dla zdrowia jamy ustnej., Potrzebne są dalsze badania, ale niektóre z najbardziej obiecujących kandydatów to antocyjany (które mogą zapobiegać przyczepianiu się płytki nazębnej do zębów i zwalczać raka jamy ustnej), arginina (ważny aminokwas, który może zakłócać tworzenie płytki nazębnej i zmniejszać szanse na ubytki) i polifenole (które mogą spowolnić wzrost bakterii prowadzących do płytki nazębnej, zapobiegając chorobom dziąseł, ubytków i nieświeżego oddechu).,

* najlepsze źródła (antocyjany) – jagody, winogrona, wiśnie, śliwki, bakłażan

* najlepsze źródła (arginina) – mięso, soja, orzechy

* najlepsze źródła (polifenole) – herbata (czarna i zielona), jagody, siemię lniane, kakao

30 najlepszych pokarmów dla zdrowych zębów i dziąseł

podstawowej nauki za związek między zdrowia jamy ustnej i co jesz. To, co pozostało, to dać pełną listę niektórych z najlepszych pokarmów dla jamy ustnej. Oto i on!, (Lub możesz kliknąć tutaj, aby zobaczyć 25 najgorszych pokarmów i napojów dla zębów i dziąseł. )

1) ser

lubisz cheddar? Jest bogaty w wapń. Ponadto ser obniża poziom kwasu w ustach, za co go nienawidzi. Co więcej, żucie twardych serów zwiększa produkcję śliny, która zmywa niektóre bakterie w jamie ustnej. Chcesz chrupać przekąski, takie jak krakersy – dodaj trochę cheddar, a złagodzisz szkody. Pamiętaj, twarde, dojrzewające sery to najlepsze opcje.,

2) mleko

wraz z wodą mleko jest najlepszym napojem, jeśli chodzi o zęby. Jest bogaty w wapń i inne ważne pierwiastki. Mleko obniża również poziom kwasu w jamie ustnej, co pomaga zwalczać próchnicę zębów.

3) woda

twoje zęby są superbohaterem! Woda pomaga zmyć cząstki pokarmu i utrzymuje wysoki poziom śliny. Ślina jest rzeczywiście usta najlepszą obronę przed próchnicą, ponieważ zawiera białka i minerały, które naturalnie zwalczają płytkę nazębną i jeśli pobyt uwodniony, masz nieograniczony zapas go.,

4) warzywa liściaste (szpinak, brokuły, jarmuż)

Super zdrowe warzywa liściaste są bogate w wapń, kwas foliowy i wiele ważnych witamin i minerałów, które uwielbiają twoje zęby i dziąsła.

5) ryby (tłuste ryby, dziki łosoś, tuńczyk)

bogate w minerały i ważne witaminy, takie jak witamina D, ryby są kluczowym elementem diety przyjaznej dla zębów.

6) mięso

Większość mięs jest świetna dla zdrowia jamy ustnej. Są one wypełnione niektórymi z najważniejszych składników odżywczych wymienionych powyżej. Szczególnie korzystne jest czerwone mięso, a nawet mięso organów.,

7) czarna i zielona herbata

pomyśl o polifenolach! Polifenole są znane do zmniejszenia bakterii i toksycznych produktów bakterii w jamie ustnej. Herbata jest również bogata w fluor, który jest dobrze znaną koniecznością dla zdrowych zębów. Najlepiej, jeśli pijesz ją niesłodzoną, ponieważ cukier, a nawet miód może zrujnować imprezę.

8) orzechy

orzechy są pełne korzyści zdrowotnych dla twoich zębów. Są one wypełnione tonami ważnych pierwiastków, takich jak wapń i fosfor. Szczególnie korzystne są migdały, orzechy brazylijskie i orzechy nerkowca, które pomagają zwalczać bakterie, które prowadzą do próchnicy zębów.,

9) Guma

ta jest bezmyślna. Guma do żucia zwiększa produkcję śliny, zmywając bakterie i cząstki pokarmu.

10) żurawina (świeża)

bogata w polifenole (podobnie jak herbata), które utrzymują płytkę nazębną, zmniejszając w ten sposób ryzyko powstawania ubytków. Świeże żurawiny są szczególnie skuteczne w zakłócaniu procesu tworzenia się płytki nazębnej.

11) pomarańcze

większość owoców cytrusowych jest naprawdę kwaśna, co nie jest dobre dla zębów, ale pomarańcze są najmniej kwaśne ze wszystkich i mają wszystkie korzyści zdrowotne, których można oczekiwać od owoców.,

12) truskawki

jeśli chcesz idealnych zębów, lepiej pokochaj truskawki! Są one wypełnione witaminą C, przeciwutleniaczami, a także kwasem jabłkowym, który może nawet naturalnie wybielić zęby.

13) jogurt

Jest pełen wapnia i probiotyków, które chronią przed ubytkami, chorobami dziąseł, a nawet nieświeżym oddechem.

14) marchewki

marchewki są tak smaczne i pełne ton najważniejszych minerałów i witamin dla jamy ustnej, że zasługują na szczególną uwagę., Nic dziwnego, że Królik Bugs ma idealne zęby.

15) jabłka

czy jabłko dziennie odstraszy dentystę? Prawdopodobnie nie, ale to na pewno pomoże. Jest pełen kluczowych składników odżywczych i witamin.

16) czosnek

allicyna zawarta w czosnku ma silne właściwości przeciwbakteryjne . Pomaga więc zwalczać próchnicę zębów, a zwłaszcza choroby przyzębia.

17) imbir

imbir jest niesamowity pod wieloma względami. Jeśli chodzi o zdrowie jamy ustnej może odświeżyć oddech i hamować wzrost bakterii.,

18) produkty pełnoziarniste

spożywanie produktów pełnoziarnistych (płatki owsiane, ryż brązowy) obniża ryzyko chorób dziąseł.

19) gruszki

w przeciwieństwie do wielu kwaśnych owoców, surowe gruszki dobrze neutralizują kwasy, co czyni je idealną przekąską w każdej chwili.

20) Kiwi

kiwi mają jedno z najwyższych stężeń witaminy C.

21) cebula

cebula jedzona na surowo ma silne właściwości antybakteryjne, szczególnie przeciwko niektórym bakteriom, które powodują ubytki i choroby dziąseł.

22) grzyby Shiitake

te smaczne Azjatyckie smakołyki to koszmar., Zawierają lentinan, naturalny cukier, który zakłóca tworzenie się płytki nazębnej na zębach.

23) seler

seler jest tak dobry dla twoich zębów, że warto zwrócić szczególną uwagę. Jest to pod wieloma względami idealna przekąska dla dobrego zdrowia jamy ustnej i jest najbliższa naturze nici dentystycznej.

24) Soja

dieta zawierająca soję może pomóc w promowaniu zdrowych dziąseł.

25) Wasabi

Sushi po prostu lepsze dla twoich zębów! Istnieją pewne dowody, że wasabi powstrzymuje bakterie przed przyklejeniem się do zębów.,

26) nasiona sezamu

bogate w wapń i bardzo skuteczne w usuwaniu płytki nazębnej z zębów podczas ich żucia.

27) słodkie ziemniaki

zdrowa dawka witaminy A zrobi wiele dobrego dla szkliwa i dziąseł.

28) rodzynki

jest to wpis zaskakujący, ponieważ rodzynki pojawiają się nawet w niektórych miejscach jako źli ludzie, jeśli chodzi o ich wpływ na zęby. Są jednak źródłem fitochemikaliów, takich jak oleanol, które mogą zabijać bakterie powodujące jamę. Są również bogate w przeciwutleniacze.

29) czarna kawa

jeszcze bardziej zaskakujący wpis!, Jednak seria ostatnich badań wykazały, że czarna kawa może chronić zęby przed próchnicą i rzeczywiście pomóc w walce z płytką nazębną. Oczywiście jest mały haczyk, kawa musi być czarna i niesłodzona.

30) czerwone wino

Czy nie mówiono nam setki razy, żeby unikać czerwonego wina, żeby chronić zęby? Tak…i nie! Według badań w Journal of Agricultural and Food Chemistry, kieliszek czerwonego wina może mieć silne działanie przeciwbakteryjne przeciwko ubytkom powodującym bakterie. Zdrowie tych dzielnych naukowców!,

zawsze pamiętaj o podstawach

dobrze jest jeść smaczne potrawy, które jak wiesz są świetne dla zdrowia jamy ustnej. Nie zapomnij jednak, czego nauczył cię Dentysta. Nawet po najzdrowszych wpisów z tej listy, to zawsze dobry pomysł, aby oczyścić zęby w jakiś sposób z pozostałych cząstek żywności, cukry i kwasy. Szczotkowanie oczywiście powinno być najlepszym wyborem, ale jeśli w tej chwili nie jest to opcja, możesz dostać gumę lub przynajmniej wypić trochę wody.