na tej stronie mogą być linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na zakupach objętych promocją. Proszę zrobić własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

możesz poczuć, że to się znowu dzieje. Może podkradać się powoli, ale szybko postępuje. Wiesz, że zaraz się złościsz.

gniew jest niekontrolowaną siłą, która przejmuje nad nami kontrolę i prowadzi nas do robienia lub mówienia rzeczy, do których normalnie byśmy nie myśleli, że jesteśmy zdolni., Kiedy się go trzymacie, gniew jest potężną siłą, która może przejąć Wasze emocje, sprawiając, że czujecie się bezradni.

trzymanie się złości prowadzi do niekorzystnych skutków, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. W końcu spowoduje to reagowanie na sytuacje w sposób impulsywny i irracjonalny, co może zagrozić twoim relacjom osobistym i zawodowym.

Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś coś wrednego lub krzyczałeś na kogoś, a później poczułeś się jak palant, wiesz dokładnie, o czym mówię. Ale czy wiesz jak pozbyć się gniewu?,

na szczęście można nauczyć się odpuszczać złość i krzywdę. W tym artykule omówimy strategie 19, które mogą pomóc ci radzić sobie z tą emocją w zdrowy sposób, który pomoże ci rosnąć jako osoba. Nauczysz się, jak odpuścić i iść dalej.

przejdźmy do rzeczy…

(Uwaga: Innym pozytywnym sposobem na poprawę swojego życia jest codzienne czytanie i uczenie się czegoś nowego. Doskonałym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia z najnowszymi darmowymi, pouczającymi wiadomościami z tej strony.,)

dlaczego nawracający gniew może być niebezpiecznym nawykiem

wiele badań łączy gniew i urazę z chorobami serca i nadciśnieniem tętniczym. Energia fizyczna gniew bierze od nas może mieć długotrwałe skutki uboczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i udar mózgu.

aby rozpocząć proces odpuszczania gniewu, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego w ogóle się złościsz. Gniew jest emocją z drugiej ręki (lub emocją zastępczą), której używamy, aby uniknąć emocji pierwotnych, takich jak strach, wrażliwość lub ból.,

istnieje wiele powodów, dla których możemy odczuwać ból, takich jak fizyczne lub emocjonalne znęcanie się nad partnerem lub rodzicem. To nie samo doświadczenie sprawiło, że jesteś zły—twój proces myślowy również się przyczynił.

wspomnienia mogą wywołać gniew, założenia i interpretacje sytuacji, która może sprawić, że ludzie pomyślą, że ktoś chce ich skrzywdzić. Te zniekształcone wzorce myślenia mogą zagrozić każdej relacji masz i prowadzić do cierpią z powodu nadmiernego stresu., Podczas gdy gniew jest naturalną emocją i czymś, czego wszyscy doświadczają, często przybiera formę niechcianego i irracjonalnego uczucia.

możesz dowiedzieć się, jak puścić urazy.

dobrą wiadomością jest to, że ten nawyk gniewu można odwrócić i można nauczyć się, jak odpuścić urazę.

przewlekłe uczucie gniewu to wyuczona cecha.,

możesz rozwinąć przewlekły gniew, jeśli dorastałeś we wrogim domu i często byłeś ofiarą cudzych gniewnych zachowań w przeszłości lub jeśli w jakiś sposób zostałeś nagrodzony za swój gniew (np. strach rówieśników za znęcanie się jako dziecko).

niektóre sposoby na odwrócenie tych uczuć to uświadomienie sobie swojego gniewu, przygotowanie się do odmiennej reakcji w przyszłości, podjęcie działania poprzez szukanie pomocy w zarządzaniu emocjami, a następnie utrzymanie nowego sposobu myślenia.

w odpuszczaniu gniewu jest wiele uczenia się i odkrywania siebie., Jest to ciągłe zadanie, które wymaga dyscypliny i zmiany perspektywy. Jest to proces, który nie jest łatwy i często wymaga znacznego wsparcia z zewnątrz. Oto kilka strategii do rozważenia, aby pomóc Ci zacząć puścić tę drugorzędną emocję.

19 strategii jak puścić gniew

rozpoznać źródło gniewu.

Rozpoznaj, kiedy czujesz złość i spróbuj ustalić przyczynę. Czy przyczyna jest czymś, co możesz zmienić lub kontrolować, czy to nie zależy od Ciebie?, Co więcej, Czy twój gniew jest spowodowany przez kogoś, kogo nigdy więcej nie zobaczysz, takiego jak sprzedawca w sklepie spożywczym lub serwer w restauracji? A może członek rodziny lub przyjaciel cię wkurza?

jest to ważne, aby rozpoznać, ponieważ gniew, który czujesz, gdy masz do czynienia z ludźmi, którzy są blisko ciebie wymaga stałej interakcji. Aby poradzić sobie z tymi sytuacjami, najlepsze strategie do wdrożenia to ucieczka z sytuacji, relaks, restrukturyzacja myśli lub wyrażanie gniewu bezpośrednio w spokojnym i odpowiednim tonie.,

innym sposobem na rozpoznanie źródła gniewu jest cofnięcie się i ocena swojego życia. Jesteś tam, gdzie się spodziewałeś? Możliwe, że doświadczasz wbudowanej frustracji, ponieważ twoje życie nie spełnia Twoich oczekiwań lub nie spełniasz standardów, które postrzegasz, że inni ludzie mają dla Ciebie.

niezdrowe relacje i przeszłe doświadczenia są również częstym źródłem gniewu. Kiedy jedna osoba często czuje się wrażliwa lub jest wywołana przez ból w przeszłości w ich związku, może to prowadzić do uczucia gniewu, aby ukryć ten ból., Jeśli potrafisz zidentyfikować przeszłe doświadczenia, które nadal wpływają na twoje życie w negatywny sposób, musisz stawić czoła tej sytuacji head-on, abyś mógł odpuścić.

ćwicz techniki relaksacyjne.

Korzystanie z prostych strategii relaksacyjnych może pomóc ukoić gniewne uczucia. Jeśli często praktykujesz te strategie, przekonasz się, że łatwiej jest do nich uciekać, gdy czujesz, że pojawia się gniew. Ważne jest, aby dowiedzieć się, które techniki działają najlepiej dla ciebie, aby pomóc ci przetwarzać swoje myśli z jaśniejszym nastawieniem.

na przykład wiele osób korzysta z aromaterapii, aby pomóc im się zrelaksować., Niezależnie od tego, czy używasz olejków eterycznych w kąpieli, czy w dyfuzorze, jest to świetne narzędzie łagodzące stres i relaksujące, które jest łatwo dostępne. Inną popularną techniką jest słuchanie kojącej muzyki. Może to pomóc oderwać twój umysł od sytuacji i pomóc ci ponownie wyśrodkować myśli.

oto kilka wpisów na blogu, które zapewnią ci bogactwo informacji o tym, co możesz zrobić, aby się zrelaksować. Ten post omawia najlepsze dyfuzory olejków eterycznych na rynku, jeśli chcesz szybko i łatwo korzystać z olejów., Jeśli potrzebujesz sugestii dotyczących olejów, oto niektóre, które są świetne do promowania skupienia. A te są najlepsze do łagodzenia lęku.

praktykowanie uważności jest kolejną bardzo skuteczną metodą relaksu. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z uważnością, oto post, który wyjaśni, jak praktykować tę metodę myślenia., Gdy zrozumiesz, czym jest uważność, oto kilka ćwiczeń, które możesz ćwiczyć regularnie.

zrób sobie krótką przerwę.

ważne jest, aby uświadomić sobie, kiedy nadszedł czas, aby poświęcić chwilę dla siebie. Jeśli robisz coś lub rozmawiasz z kimś i możesz wyczuć, że masz narastający gniew, po prostu wybacz sobie. Odejdź i poświęć kilka minut, aby zebrać myśli i uwolnić negatywne emocje. Zastanów się, jak chcesz odpowiedzieć, zanim zaczniesz mówić.,

biorąc przerwę czasową uniemożliwi ci powiedzieć coś z gniewu, że może później żałować. Znajdź ciche i relaksujące miejsce na wypadek, gdybyś potrzebował przerwy. Pomyśl o kilku rzeczach, które możesz zrobić, aby ochłodzić się w tym czasie, takich jak powolne, głębokie oddychanie i ćwiczenia uważności.

po ustąpieniu gniewu i przed powrotem do sytuacji zastanów się, co powiesz, gdy wrócisz. Na przykład, jeśli rozmawiałeś z kimś, wyraź, że doceniasz jego zrozumienie i Podziękuj Mu za danie Ci szansy na uspokojenie się.

ćwicz codziennie.,

ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie gniewu i stresu. Ćwiczenia fizyczne dają szansę na uwolnienie emocji, więc chodzenie na spacer lub bieganie każdego dnia może pomóc w ogólnym uspokojeniu. Ćwiczenia mogą również przyczynić się do zwiększenia uwalniania endorfin w organizmie, co naturalnie sprawi, że poczujesz się lepiej i zmniejszysz poziom stresu.

znalezienie zdrowego hobby, takiego jak ćwiczenia, rozładuje napięcie, ponieważ twój umysł będzie zajęty. Spróbuj kilku rzeczy, aż znajdziesz coś, co lubisz robić., Pomoże to zachęcić Cię do przerwy od normalnej rutyny i pomoże Ci zbudować poczucie własnej wartości.

Znajdź wykonalne rozwiązania.

zamiast skupiać się na tym, co wywołało twój gniew, pracuj nad znalezieniem rozwiązania danego problemu. Zamiast się złościć, zrób coś z tym. Na przykład, czy współmałżonek spóźnia się na kolację co noc?, Zamiast zmierzyć się z tym dramatem co noc, znajdź wykonalne rozwiązanie. Być może można zaplanować posiłki na później wieczorem, lub dwie z Was może zgodzić się na jedzenie na własną rękę w określone noce.

musisz rozpoznać rzeczy, które są poza Twoją kontrolą i zrozumieć, że nie możesz ich zmienić. Wiedząc, co można kontrolować pozwoli Ci wykorzystać ograniczoną energię w najbardziej efektywny sposób., Czas, który tracisz na myślenie i próby zmiany sytuacji, które są poza Twoją kontrolą, może być spędzony na rzeczach, nad którymi masz kontrolę, co pozwoli Ci osiągnąć postęp.

nie chowaj urazy.

trzymanie urazy ma dla Ciebie więcej implikacji zdrowotnych niż dla drugiej osoby. Nie tylko pochłaniają one twoją energię, ale także sprawiają, że twój stan emocjonalny jest toksyczny.

nawet jeśli zostałeś obrażony zgodnie z prawem, co ma większość ludzi, spróbuj przyjąć empatyczną perspektywę, a nie zachowywać się jak ofiara., Wybaczające myśli pozwolą Ci mieć większe poczucie postrzeganej kontroli i zmniejszoną fizjologiczną reakcję na stres, co pomoże zmniejszyć twój gniew.

Ćwicz przebaczenie.

przebaczenie może wyglądać dla każdego inaczej, ale zazwyczaj wiąże się z podjęciem aktywnej decyzji o porzuceniu urażonych uczuć i myśli o zemście. Gdy to zrobisz, twój gniew nie będzie już wyczerpywać twojej energii i będziesz mógł mieć spokój umysłu.,

czyn, który cię rani, zawsze może być z tobą, ale przebaczenie uwolni cię od kontroli incydentu lub osoby, która cię skrzywdziła. Kiedy jesteś w stanie wybaczyć komuś innemu, nie robisz tego dla jego dobra. Raczej robisz to, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem i iść dalej. To nie znaczy, że zapominasz lub usprawiedliwiasz szkodliwe zachowanie, ale przyniesie Ci to trochę spokoju.

Opanuj swój gniew.

musisz nauczyć się kontrolować swój gniew, zanim on zacznie kontrolować Ciebie. Aby to zrobić, Przyznaj się, gdy jesteś zły i Przypomnij sobie, że możesz to przeboleć. Pamiętaj, że uczucie nie będzie trwać, a będzie tylko tak złe, jak na to pozwolisz.

logika naszych emocji nie zawsze ma sens. Na przykład, jeśli zostałeś zraniony jako dziecko przez rodzica i nadal trzymasz się tego gniewu jako dorosły i czekasz, aż ktoś inny go naprawi, nigdy nie przebolejesz., Musicie zdać sobie sprawę, że to do was należy posiadanie swojego gniewu i zajęcie się nim, aby ruszyć dalej. Jesteś jedyną osobą, która kontroluje twoje uczucia.

porozmawiaj ze znajomym.

skontaktuj się z zaufanym przyjacielem, o którym wiesz, że zwróci ci pełną uwagę. Uwolnij swój gniew i frustracje do nich i uzyskać ich opinie. Często, gdy znajomy zna cię dobrze, może zapewnić Ci najlepszą radę, która może pasować do twojego życia. Dobry przyjaciel może być w stanie zreformować sytuację dla Ciebie i sprawić, że zobaczysz ją w innym świetle.

dobrze jest też odpowietrzyć., Czasami musisz po prostu porozmawiać z kimś, kto chce cię słuchać, żebyś mógł wydobyć swoje uczucia. Dobrym pomysłem może być ustalenie granic wentylacji. Na przykład zapytaj swojego przyjaciela, czy możesz mieć pięć minut na rozmowę… a potem daj sobie tylko pięć minut. Zwróć uwagę na liczbę powtórzeń, a prawdopodobnie zauważysz, że robisz to dużo, aby podkreślić. Ustaw limity, aby zachować to krótko, uporządkować swoje myśli i skupić się na rozwiązaniu.

recytuj pozytywne afirmacje.

powracający gniew jest afirmacją., Musisz zastąpić te negatywne afirmacje pozytywnymi. Możesz wybrać myślenie w sposób, który tworzy negatywną atmosferę mentalną, lub możesz wybrać myślenie w sposób, który pomaga rozwijać zdrową atmosferę dla Ciebie i ludzi wokół ciebie.

powiedz sobie, że masz kontrolę i nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorsza. To pomoże cię uspokoić, jeśli zaczynasz czuć się zły. Naucz się praktykować zarówno obecne, jak i przyszłe afirmacje, abyś mógł użyć tej techniki, aby zapobiec gniewu i radzić sobie z nim w momencie, gdy się pojawia.,

Wyraź siebie w dzienniku

pisanie o gniewie W dzienniku jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wyrażania i rozumienia swoich uczuć. Poprzez pisanie Możesz ostrożnie przetwarzać swoje myśli.

Po zidentyfikowaniu przyczyn gniewu, będziesz miał kontrolę potrzebną do analizy odpowiedzi., Pisanie o swoim gniewie pomoże Ci uczyć się z niego i podjąć pozytywne działania, aby chronić siebie w przyszłości, zwiększając swoją samoświadomość.

niektórzy wolą rysować lub malować to, co czują, zamiast zapisywać to słowami. Jest to również skuteczna metoda dziennikarstwa. Narysuj, jak wygląda twój gniew i wyrażaj siebie w kreatywny sposób, aby pomóc sobie iść dalej.

zmień swoje otoczenie.

czasami twoje najbliższe otoczenie powoduje irytację. Problemy mogą zacząć cię obciążać i sprawiają, że czujesz się uwięziony., Możesz od tego uciec, upewniając się, że odłożysz na bok czas osobisty.

elementy w Twoim środowisku mogą sprawić, że będziesz bardziej wściekły. Na przykład, jeśli zauważysz, że często denerwujesz się rano, gdy pędzisz i starasz się, aby wszyscy wstali i byli gotowi na dzień, spróbuj znaleźć sposób, aby zmniejszyć ten stres w nocy wcześniej, abyś mógł rozjaśnić swój ładunek rano.

alternatywnie, jeśli byłeś w związku, który się zepsuł, unikaj robienia czegokolwiek, co przypomina Ci osobę, która cię skrzywdziła., Obejmuje to nie chodzenie do miejsc, w których chodziliście razem, a nawet nie słuchanie piosenek, które przypominają wam tę osobę. Być może będziesz musiał znaleźć alternatywne drogi do pracy lub szkoły, aby ominąć obszary, które przypominają ci tę osobę, i odtworzyć swoją rutynę, aby uniknąć negatywnych myśli.

stań się bardziej samoświadomy.

stawanie się bardziej świadomym siebie może pomóc ci zapobiec złości., Uświadomienie sobie swoich fałszywych przekonań wymaga introspektywnej pracy, w tym rozwijania umiejętności zwracania uwagi na swój umysł i analizowania niektórych negatywnych myśli. Gdy zdasz sobie sprawę z tego, co wyzwala twój gniew, możesz zastosować swoje techniki, aby zmienić dynamikę, która dzieje się w twoim umyśle i powoduje twoje emocje.

Jeśli jesteś w stanie ogarnąć siebie i uniknąć mentalności ofiary, wyniki twoich praktyk samoświadomości mogą prowadzić do trwałej zmiany., Stając się samoświadomym, możesz zidentyfikować podstawowe elementy lub uczucia, które wywołują twój gniew, takie jak strach lub ból.

śmiech.

czy możesz pomyśleć o doświadczeniu, które przeżyłeś, kiedy skończyłeś śmiejąc się z czegoś, co Cię wkurzyło? Ten moment może być transformacyjny, ponieważ humor jest zarówno uzdrawiający, jak i wzmacniający. Jeśli jesteś w stanie się z czegoś śmiać, jesteś w stanie zdobyć władzę nad tym, zamiast pozwolić mu mieć władzę nad tobą.,

Jeśli nie możesz znaleźć w sytuacji humoru, który cię rozzłości, zwróć się do rzeczy, które Cię rozśmieszą i wejdź w ten pozytywny nastrój. Na przykład możesz obejrzeć zabawny film lub film lub spotkać się z przyjacielem, który zawsze sprawia, że się śmiejesz. Jest to dobry sposób, aby zmienić swój sposób myślenia i oderwać umysł od tego, co Cię denerwuje.

weź głęboki oddech.

zatrzymanie się w celu podjęcia zamierzonych głębokich oddechów zmusi cię do uspokojenia się. Zatrzymaj to, co robisz i odliczaj od trzech podczas wdychania, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wydech. To pomoże Ci poświęcić chwilę, zanim zareagujesz na coś irracjonalnie.

na przykład wyobraź sobie, że ktoś po prostu odciął cię w korku i możesz poczuć się wściekły. Zamiast natychmiast reagować, poświęć chwilę na głębokie i zamierzone oddechy., To da ciału szansę na uspokojenie się i da ci czas na zastanowienie się dwa razy nad tym, jak zareagujesz.

użyj narzędzia do odprężania.

Jeśli możesz skupić się na czymś, z czym się bawisz, lub skierować swoją agresję na obiekt fizyczny, możesz być w stanie zmniejszyć swoje uczucia gniewu.,

ta zabawka z blokiem magnetycznym może być wykonana w dowolnym kształcie i może pomóc w skupieniu myśli na męskim zadaniu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś do wyciśnięcia, aby uwolnić swoją agresję, ta piłka stresowa świetnie trzyma się przy sobie w torbie lub w samochodzie, dzięki czemu możesz ją wyjąć w dowolnym momencie i z niej korzystać.,

Jeśli potrzebujesz czegoś, co da ci trochę inspiracji, te piłki mają na sobie powiedzonka, które mogą odegrać się w twoich pozytywnych afirmacjach i przypomnieć ci, abyś z nich korzystał w razie potrzeby.

unikaj osoby, która sprawia Ci ból.

jeśli jest to możliwe, unikaj kontaktu z osobą, która spowodowała ból. Zamiast tego otaczaj się ludźmi, którzy Cię podnoszą i dają Ci możliwość dobrego samopoczucia. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, nie pozwalając innym ludziom na ich wpływ i unikając przebywania wśród ludzi, którzy próbują negatywnie wpłynąć na twoje uczucia.,

po złych doświadczeniach unikaj mówienia „nigdy” i „zawsze.”Zamiast tego spróbuj odizolować swoje złe doświadczenia i uświadomić sobie, że nie ma absolutów. Oczywiście, coś może się zdarzyć więcej niż raz, i chcesz to przyznać—ale używanie słów takich jak nigdy i zawsze nie jest racjonalnym sposobem myślenia.

bądź asertywny.

asertywność jest ważną umiejętnością komunikacyjną, która bardzo różni się od bycia agresywnym. Kiedy jesteś asertywny, wyraźnie wyrażasz siebie i bronisz swojego punktu widzenia, jednocześnie szanując przekonania innych ludzi.,

asertywna komunikacja może pomóc ci zdobyć szacunek innych ludzi i zwiększyć poczucie własnej wartości. Pokazuje, że jesteś pewny tego, o czym mówisz i jesteś gotów stanąć na swoim miejscu, zachowując jednocześnie samokontrolę.

może to pomóc zmniejszyć stres, ponieważ będziesz wiedział, że jasno wyraziłeś swoje pragnienia lub potrzeby innej osobie. Aby zacząć być asertywnym, naucz się mówić, co masz na myśli i co masz na myśli.

nie przejmuj się drobiazgami.,

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że rezygnujesz ze szczęścia za drobne niedogodności, które są poza Twoją kontrolą? Na twoje szczęście w dużej mierze wpływa twoja zdolność do odpuszczania rzeczy i uświadamiania sobie tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Kiedy coś się dzieje, Twoje początkowe uczucia gniewu są naturalne i nieuniknione, ponieważ są one tworzone przez reakcje chemiczne w twoim ciele. Ale te chemikalia trwają tylko 6 sekund. Wszystko, co stanie się później, wynika z twojej decyzji o rozmyślaniu.

niech znikną małe rzeczy., Jeśli ktoś wyskoczył przed Tobą w kolejce, nie stresuj się tym drobnym wydarzeniem. Zamiast tego skup się na dobrych rzeczach w swoim życiu. Wybierz swoje bitwy i pozwól swojemu szczęściu przezwyciężyć łagodną frustrację.

myśli końcowe

jasne jest, że trzymanie się złości wpływa na Ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Kroki wymienione powyżej to świetny początek, aby rozpocząć proces „puszczania” i uwolnić się od Bólu. W końcu musisz nauczyć się”palić łodzie”.

możesz zacząć odwracać swój nawyk gniewu, wykonując małe kroki każdego dnia., Zachowaj mentalny obraz tego, jak poczujesz ulgę, gdy nauczysz się odpuszczać te przytłumione emocje.

wreszcie, jeśli chcesz inny pozytywny sposób na poprawę swojego życia, to Przeczytaj i naucz się czegoś nowego każdego dnia. Doskonałym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia z najnowszymi darmowymi, pouczającymi wiadomościami z tej strony.