Jeśli twój trening w domu stał się trochę nieświeży-i szczerze mówiąc, wielu z nas ma—wypróbowanie niektórych filmów z treningu tanecznego w domu może pomóc tchnąć w to trochę nowego życia. Nie tylko jest to zwykła zabawa, ale może również zapewnić trochę impulsu psychicznego.
„taniec jest formą ekspresji całego ciała, dlatego treningi taneczne są tak świetnym sposobem na rozładowanie stresu” – Fizjoterapeuta Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, barre, pilates i instruktor tańca w Nowym Jorku, mówi sobie. „Trening taneczny jest zakorzeniony w muzyce. Muzyka i skoordynowany ruch są niezwykle terapeutyczne. Taniec pozwala dostać się do ciała i z głowy, a wszystko to, wyrażając swoją kreatywność i grooving do rytmu.”
i chociaż możesz nie być w stanie złapać swoje ulubione zajęcia tańca w studio teraz, nadal istnieje mnóstwo opcji dla Ciebie online., Tak, nadal możesz uzyskać świetny trening cardio bez chodzenia na siłownię lub studio, nawet jeśli nie chcesz biegać, chodzić, jeździć na rowerze na zewnątrz lub wykonywać treningi HIIT w salonie.
„wygoda wstawania z biurka i pocenia się bez wychodzenia z domu jest niezrównana” – mówi Agénor. „Trening taneczny to zabawny i skuteczny sposób na przerwanie dnia podczas pracy w domu i zwiększenie endorfin do rytmu rytmu.,”
Jeśli jesteś nowy w treningu tanecznym lub nie jesteś związany z konkretną aplikacją treningową, YouTube może przyjść w sprzęgło dla ton filmów z treningu tanecznego—czy szukasz szybkich, jednośladów lub pełnego treningu tanecznego.
„YouTube oferuje różnorodne treningi inspirowane tańcem, które możesz wybrać w zależności od nastroju i ograniczeń czasowych”, mówi Agénor. „Najlepsze jest to, że wszystkie są za darmo!”Wielka wygrana.
oto 19 treningów tanecznych, które możesz spróbować poprawić swój nastrój i pocić się.,
30-minutowy trening cardio Island Vibes z Raquel „Rocky” Horsford
Długość: 30 minut
czego się spodziewać: trening taneczny inspirowany Karaibami o wysokiej energii.
„jako fizjoterapeuta mam wielu klientów, którzy doznali kontuzji od robienia filmów treningowych w domu. W związku z tym poszukuję instruktorów, którzy zapewnią odpowiednią rozgrzewkę i ochłodzenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Pochodzę również z Karaibów, więc każdy trening inspirowany wyspą naprawdę zwiększa moją energię!, Ten trening tańca Cardio Island Vibes prowadzony przez instruktorkę Raquel Horsford jest świetny dla początkujących, zawiera dobrą energię z dbałością o formę i sprawi, że poczujesz się podniesiony i osiągnięty, gdy skończysz.”- Agénor
Wypróbuj trening.
40-minutowy trening Reebok X Les Mills BodyJam
Długość: 40 minut
czego się spodziewać: trening taneczny o wyższej intensywności z aktorką Niną Dobrev.
„nauczysz się choreografii nie od jednego, ale od trzech różnych instruktorów. Ten trening jest bardziej dla początkujących zaawansowanych., Jednak każda choreografia powtarza się wiele razy, zanim połączy się w płynny układ taneczny. Aktorka Nina Dobrev tańczy z tobą przez cały czas, dodając do nowości o pracy gwiazdy z Tobą!”- Agénor
Wypróbuj trening.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Długość: 20 minut
czego można się spodziewać: zainspirowany afrykańskim tańcem trening, który sprawi, że będziesz się pocił i tętno wzrośnie.,
„miłośnicy Afrobeat, zobacz instruktor fitness Afro dance Rachael Okesola, twórcę Afrifitness. Jej ruch i dobór muzyki są zawsze na miejscu, a ruchy są łatwe do naśladowania i pomogą Ci się pocić w mniej niż 30 minut—możesz spodziewać się treningu całego ciała. Będziesz również chciał pobrać jej playlistę, aby utrzymać pompę przez cały dzień.”- Agénor
Wypróbuj trening.,
TikTok Dance Party Workout
Długość: 14 minut
czego można się spodziewać: szybkiego tanecznego treningu cardio do czterech super-zabawnych piosenek: „Savage Remix” Megan thee Stallion featuring Beyoncé, „Level Up” Ciary, „Yummy” Justina Biebera i „Cool Off” Missy Elliott.
„Kerrington Johnson wprowadza cię do Top 40 tracks. Ruchy taneczne są proste i proste. Gwarantowane dobre wibracje na cały dzień!”- Agénor
Wypróbuj trening.,
30-minutowy Hip-hopowy trening pośladków i rdzenia z Mikiem Peele
Długość: 30 minut
czego się spodziewać: zajęcia hip-hopowe oparte na choreografii z ćwiczeniami rdzenia i pośladków.
„miłośnicy tańca Hip-hopu, nie szukaj dalej: Mike Peele jest motywujący i energiczny, a do treningów wykorzystuje aktualną muzykę. Ten oparty na choreografii trening taneczny jest najlepszy dla osób z przynajmniej odrobiną doświadczenia z tańcem lub fitness tanecznym. Ostatnie osiem minut poświęcono treningom siłowym, takim jak przysiady i deski, a także ochłodzeniu, aby naprawdę dopełnić trening.,”- Agénor
Wypróbuj trening.
Afrobeat „Don' t Rush” Challenge Workout With Cacao Culture
Długość: 4 minuty
czego się spodziewać: choreografia afrobeat dance to „Don' t Rush” featuring Headie One By Young t& Bugsey.
„Ten trening taneczny jest zabawny i prosty. Każdy taniec opowiada historię—nie jest to tylko ćwiczenie, ale okazja do poznania innych kultur, jeśli nie jest to twoja własna. Jest to wciągające, optymistyczne i Świetne dla każdego, kto próbuje dowiedzieć się więcej o tańcu Afrobeat.,”- Melody Afkami, CEO i założycielka Melody DanceFit w Austin w Teksasie
spróbuj treningu.
Trening Zumby „Booty wurk” z Mallory HotMess
Długość: 4 minuty
czego można się spodziewać: choreograficznego tańca Zumby do „Booty wurk” T-Paina.”
„ten film jest jednym z pierwszych tańców fitness, jakie kiedykolwiek wykonałem, zanim założyłem własną firmę. Jest to najlepsze dla ludzi, którzy kochają taniec do hip-hopu, ale są początkujący. To stary film, ale ta choreografia jest taka prosta i zabawna. Nie możesz pomóc, ale uśmiech i śmiech podczas robienia tego!”- Afkami
Wypróbuj trening.,
15-minutowy trening tańca afrykańskiego Kukuwa
długość: 15 minut
czego się spodziewać: szybki, wysokoenergetyczny trening tańca afrykańskiego, który łączy muzykę i ruchy taneczne z całej Afryki, w tym Malawi, Mali i Zimbabwe.
„kocham Kukuwa, ponieważ zawsze podnosi mi tętno, muzyka jest zaraźliwa, a najważniejsze jest to, że jest zabawna, zabawna, zabawna. Jeśli lubisz wysokoenergetyczne treningi taneczne, w których będziesz poruszać swoim ciałem bez przerwy i pocić się, pokochasz Kukuwa.”- Krista Martins, założycielka Wukkout!, Caribbean Dance Fitness in Brooklyn
spróbuj treningu.
Afrifitness Afro Dance Workout with Rachael Okesola
Długość: 18 minut
czego się spodziewać: inspirowany afrykańskimi tańcami trening z wysokoenergetyczną muzyką i ruchami.
„I love dance fitness. Ten film to trening całego ciała, bez mięśni. To wysoka energia, a ruchy są tak wyjątkowe! Kocham Afrobeats!”- Chasi Jernigan, plus-size instruktor fitness w Wetumpka, Alabama
spróbuj treningu.,
30-minutowy trening inspirowany Dancehall Z Fit by Ashley
Długość: 30 minut
czego się spodziewać: jamajski trening taneczny inspirowany dancehall.
„nie zdajesz sobie sprawy, że ćwiczysz w tym filmie. Możesz zrobić minimum i będzie kapać pot! Ruchy są dla tancerzy i nie-tancerzy. Jeśli jesteś miłośnikiem dancehall lub Soca, pokochasz go.”- Jernigan
Wypróbuj trening.
40-minutowy taniec + trening bokserski z Deją Riley
Długość: 40 minut
czego się spodziewać: połączenie tańca i boksu cienia dla wysokoenergetycznego treningu rytmicznego.,
„Deja Riley stworzyła niesamowitą hybrydę tańca i boksu, więc naprawdę przemawia do wszystkich zainteresowań fitness i poziomów. To trening całego ciała, ale jest tak zabawny! Energia Deja jest magnetyczna, a ona naprawdę dobrze się orientuje, aby jej uczniowie mogli ją doskonale śledzić. Ruchy są wykonalne dla prawie każdego. W jednej chwili rzucasz hakiem, a w następnej wykonujesz body roll lub two-step. Zawiera również sekcję brzucha, która jest tak ważna. Silny rdzeń prowadzi do długich dni tańca!,”- Stacey Beaman, współzałożyciel i instruktor Plyojam Dance Fitness w Los Angeles
spróbuj treningu.
40-minutowy Hip-Hop Fit Workout with Mike Peele
Długość: 40 minut
czego się spodziewać: hip-hopowy trening całego ciała, który sprawi, że będziesz się pocił i rowkowany.
„Mike Peele uczy killer Hip-hop combo i naprawdę rozbija je tak, że jego uczniowie mogą się uczyć i śledzić. Mike dodaje po jednym 8-liczeniu na raz, dzięki czemu można budować na poprzednim kombi. Będziesz łamanie ogromny pot, ale zabawy przez cały czas., Mike jest zabawny i przystojny, co czyni go jeszcze lepszym, a jego tancerze pomocniczy pokazują nam, jak to się robi. Używa świetnej muzyki, która jest super motywująca. Będziesz chciał wziąć kilka z tych ruchów do klubu!”- Beaman
Wypróbuj trening.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Długość: 48 minut
czego się spodziewać: wysokoenergetyczny trening tańca Karaibskiego do muzyki Soca.
” Ten trening tańca Karaibskiego jest wolny i zabawny! To dla każdego, kto pragnie dobrej muzyki, podnoszącego na duchu ruchu, a także podstępnego potu., Przygotuj się na najlepszą imprezę cardio wypełnioną prostą choreografią. Najlepsze jest to, że możesz dodać własną osobowość, smak i styl, aby uczynić go swoim własnym.”- Amanda Robinson, profesjonalna tancerka, trener fitness i trener zdrowia w Hoboken, New Jersey
spróbuj treningu.
Choreografia”Tusa” z Deją Riley
Długość: 10 minut
czego się spodziewać: krótki i spocony trening choreograficzny do „Tusa” Karola G z udziałem Nicki Minaj.
„Ten program fire workout łączy technikę tańca i boksu w cieniu., Uwielbiam go, ponieważ jest wysokoenergetyczny, super groovy i na pewno sprawia, że uśmiechasz się, gdy się pocisz. Przygotuj się na zaraźliwą, radosną energię Deja.”- Robinson
spróbuj treningu.
7-minutowa Choreografia Easy Dance z Nikki Pebbles
Długość: 7 minut
czego można się spodziewać: prosta choreografia tańca dla początkujących do pracy w południe potu.
„czasami potrzebuję szybkiego treningu, który podniesie mnie na duchu i podniesie moje ciało. Treningi Nikki są zawsze świetne i oferują od 7-minutowych treningów tanecznych do 45-minutowych zajęć siłowych., Jest to szybki trening, który jest zabawny i sprawi, że będziesz się pocić!”- Jessie Diaz-Herrera, body-positive dance instructor in the Bronx, New York
Wypróbuj trening.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Długość: 45 minut
czego można się spodziewać: połączenie treningu z 30 minutami tańca afrykańskiego i 15 minutami ćwiczeń siłowych, takich jak Chrusty, deski i inne.
” uwielbiam te filmiki taneczne, ponieważ są dobre na wszystkie poziomy, a robienie ich sprawia mi ogromną radość., Te filmy zabiorą cię również w podróż po Afryce Bez paszportu. Lubię poznawać różne kraje i ich różne ruchy taneczne. Dosłownie cały czas się uśmiecham! Te panie sprawiają, że czujesz się komfortowo tańczyć, i podkreślić, że nie ma znaczenia, jak wyglądasz; to więcej o tym, jak czujesz się po, co jest niesamowite!”- Laci Chisholm, założyciel i instruktor tańca Fit4Dance na Brooklynie
spróbuj treningu.
17., 30 minut Hip-Hop Fit Dance Workout and Abs With Mike Peele
Długość: 30 minut
czego się spodziewać: pełny trening w pół godziny, plus ćwiczenia ab na końcu.
„uwielbiam uczyć się tych układów tanecznych! Świetna choreografia i łatwo się nadąża. To sprawia, że czujesz się jak występ. Uwielbiam jego styl i energię. Jeśli jestem w nastroju do słuchania muzyki hip-hop, nauki choreografii i chcę dobrze poćwiczyć, to jest to mój wybór!”- Chisholm
Wypróbuj trening.,
15-minutowy trening tańca PlyoJam z Aminah Jackson
długość: 15 minut
czego można się spodziewać: szybki trening tańca cardio całego ciała z piosenkami Shakiry, BTS, Justina Biebera i innych.
„uwielbiam brać i uczyć PlyoJam. To taniec cardio połączony z treningiem skoków, ale to naprawdę Twój moment gwiazdy pop. To znaczy, tańczysz jak gwiazda popu, ale trenujesz jak sportowiec na swoim poziomie. Tańcz jak Beyoncé i trenuj jak Serena, podczas gdy tańczysz do ulubionych piosenek z radia i klubu. Czujesz się dobrze, czujesz się seksownie. A Aminah Jackson jest niesamowita.,”- Christine Hernandez, mistrz choreograf i instruktor PlyoJam w Los Angeles
spróbuj treningu.
cytaty zostały edytowane i skondensowane dla jasności.
powiązane:
-
22 treningi rozciągające na YouTube, które ukoją Twoje mięśnie i rozluźnią Cię
-
6 najlepszych rozciągnięć szyi, aby rozluźnić tę denerwującą sztywność
-
te 7 ruchów to jedyne, których potrzebujesz, aby uzyskać siłę jak diabli