Jeśli uwielbiasz okazje i kochasz zdrowe odżywianie (lub potrzebujesz inspiracji), ta lista jest dla Ciebie! Zarejestrowani dietetycy — którzy są stałymi kupującymi Costco-ważyli się ze swoimi ulubionymi znaleziskami Costco. Wraz z kurczakiem z rożna (tygodniowy element dla wielu), niedrogimi orzechami, niedrogimi świeżymi produktami i mlekiem, oto 16 zatwierdzonych przez dietetyków typów, które przysięgają nasi eksperci. Będziesz chciał dodać te znaleziska do następnego łupu Costco.,
dzikie jagody mrożone
dzikie jagody są wypełnione polifenolami i przeciwutleniaczami, ale odkładając na bok właściwości zdrowotne, również smakują słodko, soczysto i pysznie, więc nic dziwnego, że dietetycy zaopatrują się w zapasy. „Lubię trzymać dużą torbę w zamrażarce, więc zawsze będę mieć je pod ręką na płatki owsiane, koktajle i naleśniki, nawet w środku zimy”, mówi Karen Ansel, RD, autorka „Healing Superfoods for Anti-Aging”.
Organic Sweet Dark Cherries
Czy widzisz tu temat?, „Mrożone owoce (i warzywa) są tak samo pożywne jak świeże”, mówi Chelsey Amer, dietetyk z Nowego Jorku i autor książki”Thrive in 5″. Integracyjna i kulinarna dietetyk, Marisa Moore idzie po dużą torbę tych ciemnych wiśni w cenie nie do pobicia. Chociaż jest to oczywisty wybór zimowy (gdy wiśnie są poza sezonem), kupuje je również latem, ponieważ ” wiśnie są pestkowe i gotowe do użycia!”
mrożony ryż z kalafiora
Jeśli jesteś na ogrodzeniu o ryżu z kalafiora, to może po prostu przejść przez linię., „Ryż kalafiorowy z kuchenką mikrofalową wymaga przygotowania i bałaganu z równania czasu posiłku”, wyjaśnia Jamie Lee McIntyre, RD. Kalafior ryż zwiększa objętość żywności na talerzu mniej kalorii i węglowodanów, mówi, co pomaga zwiększyć wielkość porcji i zwiększyć spożycie warzyw na ułamek kalorii. Aby wypróbować tę strategię, McIntyre sugeruje dodanie ” kalafiorowego ryżu do miski puree ziemniaczanego lub filiżanki ryżu.,”
mrożone brokuły Organiczne
Kelsey Stricklen, Rd, W Root Functional Medicine w Grand Rapids, MI, jest fanem mrożonych warzyw w Costco, ale jej najlepszym wyborem są brokuły. „Jestem przekonana, że Costco ma najlepsze mrożone brokuły” – mówi. Liz Shaw, ekspert od żywienia i autor W Shaw Simple Swaps, jest kolejnym entuzjastą! „Wygoda jest królem w moim domu, a te mrożone brokuły florets stale dostarczają pyszny, wysokiej jakości produkt bez poświęcania żadnego żywienia.”To, co sprawia, że ta torba z brokułami jest najlepszym wyborem, to głównie kwiaty, a nie łodygi.,
Stricklen mówi, że trzymanie zapasu mrożonych warzyw oznacza, że bez względu na to, co jeszcze się dzieje, zawsze możesz mieć zrównoważony talerz. W moim domu zszywki te przydają się nie tylko wtedy, gdy urządzam razem obiad, ale gdy zamawiamy Jedzenie na wynos lub dostawę, która często jest lekka w produkcji. Ponieważ mrożone warzywa są już przygotowane, nasze warzywa są gotowe do jedzenia, zanim nakryjemy stół.,
jedz Smart Sweet Kale Gourmet Salad
Amy Gorin, RDN, zarejestrowana dietetyczka w Nowym Jorku trzyma tę sałatkę w lodówce na łatwe posiłki. Ponadto jest smaczny i kolorowy, aby używać go podczas rozrywki. „Koleżanka poprosiła mnie kiedyś o przepis i była tak zszokowana, że to sałatka z woreczkiem! Uwielbiam crunch w moich sałatkach, więc połączenie krzyżowych warzyw, takich jak brokuły i brukselka jest idealnym uzupełnieniem prażonych pestek dyni i suszonej żurawiny. W tej sałatce dostajesz dużo błonnika!, Jeśli jem go na posiłek, często dodam kilka jajek na twardo i sparuję z kawałkiem pełnoziarnistych tostów lub małą garścią pełnoziarnistych krakersów na łatwy lunch lub kolację.”
pierś z indyka Kirkland Signature rumiana
NutritionStarringYOU.com i autor białkowego śniadaniowego klubu poleca ten Costco znaleźć. „Ta cała pierś z indyka jest pyszna i kosztuje mniej niż połowę ceny supermarket Deli turkey., Pozostaje wilgotny, ponieważ kroisz go tylko zgodnie z potrzebami i możesz wybrać cięcie grubszych lub cieńszych kawałków w zależności od tego, jak chcesz go użyć.”
Kirkland Signature Cage Free Liquid Egg Whites
” Ten produkt to super łatwy sposób na uzyskanie 100% czystych białek jaj bez konieczności marnowania żółtek”, mówi Harris-Pincus. Chociaż jedzenie surowych białek jest uważane za niebezpieczne, ten karton jest pasteryzowany, dzięki czemu można je bezpiecznie włączyć do koktajli, surowego ciasta cookie lub innych niegotowanych receptur, wyjaśnia.,
Kirkland Signature Nonfat Plain Organic Greek Yogurt
Harris-Pincus opisuje ten element jako „puste płótno do przyjęcia prawie każdego dania, od pikantnego do słodkiego.”Potrzebujesz pomysłów? Sugeruje użycie jogurtu do zastąpienia tłuszczu podczas pieczenia, dodawania go do koktajli w celu zwiększenia białka lub zastąpienia kwaśnej śmietany w przystawkach.,
Kirkland Signature Wild Alaskan Pink Salmon
„prawie nikt z nas nie spożywa dwóch tygodniowych porcji ryb, które są zalecane dla zdrowia serca”, mówi Ansel, który oferuje takie rozwiązanie: „łosoś w puszkach jest tak łatwym sposobem na wyciśnięcie porcji, a ponadto jest zapakowany w dobre dla Ciebie tłuszcze omega-3, więc jest świetną alternatywą dla tuńczyka.”
mrożone hamburgery z łososiem Alaskan Seafoods
„mrożone hamburgery z łososiem są ratunkiem dla mojego domu!”mówi Rochelle Davies, RD, O Love Nurture Nourish. Przechodzą z zamrażarki do patelni (lub patelni grillowej) na talerz w około 10 minut płasko., „Krótki czas gotowania pomaga nam w wieczory sportowe, gdy mamy mało czasu lub noce, gdy wygłodniałe dzieci szybko idą na scenę „hangry””, mówi.
całkowicie Guacamole Classic guacamole Mini Cup
Ten zestaw O rozmiarze lunchbox jest idealnym wyborem, ponieważ nie tylko świetnie smakują, ale indywidualnie porcjowane opakowania są doskonale przenośne. Ponadto Melissa Nieves, Rd, założyciel bloga Fad free Nutrition dodaje, że ponieważ są indywidualnie uszczelnione, nie psują się tak łatwo, jak większa wanna guacamole., Amer lubi, że są pełne zdrowych tłuszczów i sprawiają, że pyszne i pożywne podjadanie jest łatwe.
Jeśli nie wyobrażasz sobie, że Twoja rodzina przebrnie przez te minis przed datą ważności, zawsze możesz je schować w zamrażarce. Pięknie rozmrożą się w pudełku na lunch lub pod ciepłą, bieżącą wodą.
Kirkland Signature Creamy Almond Butter
” uwielbiam masło migdałowe, ale jest takie drogie!”mówi Nieves. „Ta z Costco ma 27 uncji i kosztuje około 9 dolarów, czyli tyle kosztuje mniejsza wanna w zwykłym supermarkecie.,”Dietetyk sportowy i twórca kursu Fit Fueling dla aktywnych kobiet, Kelly Jones, RD, również poleca ten wybór. „Uważam, że ten jest kremowy od góry do dołu słoika, a jednocześnie jest bardziej ekonomiczny.”
Kirkland Brown Rice& Quinoa saszetki z amarantusem i czosnkiem
Oto Skrót przygotowania posiłku, który możesz czuć się naprawdę dobrze. „Każda filiżanka ma 8 gramów białka i 7 gramów błonnika, co jest znaczącym uderzeniem z zwykłego ryżu”, mówi Jones, który wyjaśnia, że składniki odżywcze w tym naczyniu z całego ziarna mogą pomóc poprawić uczucie sytości.,
zabójczy chleb Dave ' a
„Staramy się zmienić naszą Tygodniową rutynę kanapkową, więc zamrażanie go na pół bochenka jest świetną opcją przy zakupie tego chleba luzem”, mówi. Zamrażanie chleba jest jak naciśnięcie przycisku pauzy, aby nie stał się spleśniały lub czerstwy.
Simple Mills krakersy z mąki migdałowej
łowcy okazji docenią doskonałą wartość przy zakupie tych krakersów w Costco (tylko 8,99 USD za ogromne pudełko z 2 torebkami w środku), zgodnie ze Stricklenem., „Uwielbiam te krakersy, ponieważ są wykonane z gęstych składników odżywczych, są niższe w węglowodanach niż wiele innych krakersy i są świetne dla osób z wrażliwością na gluten, ponieważ są bezglutenowe. Możesz zanurzyć je w maśle orzechowym, hummusie lub guacamole na przekąskę lub dodać zdrowe węglowodany do lunchu, zanurzając je w sałatce z tuńczyka”, mówi.
Kirkland Organic Pure Maple syrop
Każdy kocha układ, a każdy kocha syrop klonowy, więc to na szczycie listy wielu RDs., „To prawda, że cukier jest cukrem, niezależnie od tego, czy jest to syrop klonowy, czy cukier trzcinowy, ale uważam, że z czystym syropem klonowym trochę idzie daleko (więc kończę używając mniej słodzika)”, wyjaśnia Stricklen.
następny: jak zaoszczędzić pieniądze w Costco
więcej od SAMANTHA CASSETTY, RD
- najlepszy sposób, aby schudnąć sprowadza się do tych trzech rzeczy
- złe porady żywieniowe dietetycy chcą zapomnieć
- co musisz wiedzieć o przechodzeniu na weganizm
- co jest zdrowsze: naturalny cukier, cukier stołowy lub sztuczne słodziki?,
- dieta umysłu: 11 pokarmów do jedzenia, aby twój mózg był zdrowy
chcesz więcej takich porad? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.