ciąża powoduje wiele zmian w ciele — obrzęk kostek, ból pleców i stały nacisk na pęcherz. Ale dla wielu kobiet, nudności lub poranne mdłości, mogą być najbardziej nieprzyjemnym objawem całego 9 miesięcy.
aby dodać obrazę do urazu, istnieje nazwa „poranne mdłości.”Ktokolwiek połączył te dwa słowa, naprawdę się pomylił! Nierzadko zdarza się, że to chore uczucie utrzymuje się również do popołudnia lub wieczorem, dzięki czemu ” poranne mdłości „czują się jak”całodzienne mdłości”.,
na szczęście nudności w ciąży nie muszą być całodobowe. Istnieje wiele leków, które można spróbować w domu bez drogich leków lub czasochłonnych wizyt u lekarza. Oto 14 wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się porannych mdłości.
14 lekarstw na poranne mdłości
1) zjedz śniadanie w łóżku
co dziwne, możesz czuć się najbardziej mdłości z samego rana, nawet jeśli nie jadłeś nic przez 6-8 godzin. Dlaczego?, To uczucie głodu, które dostajesz z samego rana, wraz z niskim poziomem cukru we krwi, które z tym wiąże, jest sposobem twojego ciała na powiedzenie: „Nakarm mnie!”
ale kiedy jesteś w ciąży, zarówno pusty żołądek, jak i niski poziom cukru we krwi mogą pogorszyć poranne mdłości. I na pewno nie będzie lepiej, kiedy wstajesz i zaczynasz się poruszać.
chcesz prostego rozwiązania na nudności z samego rana? Zjedz śniadanie do łóżka. Tak, dobrze to przeczytałeś. Zjedz śniadanie do łóżka. Zalecamy trzymanie się suchych produktów, takich jak tosty lub płatki.,
mogą nie być pierwszym wyborem na śniadanie, ale te produkty rzeczywiście robią dwie rzeczy: dostarczają organizmowi szybkich kalorii, które zwiększają poziom cukru we krwi i pochłaniają niektóre kwasy związane z uczuciem, że chcesz wymiotować.
2) Jedz mniejsze posiłki częściej
większość z nas wychowywała się z nawykiem jedzenia trzech posiłków dziennie — śniadania, lunchu i kolacji — z może małą przekąską lub dwoma wrzuconymi, aby przetrwać dzień. Ale to dla ludzi, którzy nie jedzą za dwoje.
Kiedy jesteś w ciąży, wszystko jest inne., Zamiast standardowych trzech posiłków dziennie, do których jesteś przyzwyczajony, zalecamy częstsze spożywanie mniejszych posiłków. W tym momencie możesz zadawać sobie pytanie: „dlaczego jedzenie mniejszych posiłków częściej pomaga w porannych mdłościach?”Świetne pytanie! Oto odpowiedź.
Jedzenie 5 lub 6 (lub więcej) małych posiłków dziennie pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. To uchroni Cię przed zbyt głodnym i zbyt pełnym-oba uczucia, które mogą pogorszyć poranne mdłości.,
ponadto, gdy jesz żywność przeciw nudnościom konsekwentnie przez cały dzień, dyskomfort związany z porannymi mdłościami może być znacznie zmniejszony. A jeśli zastanawiasz się dokładnie, czym są te pokarmy przeciw nudnościom, nie martw się, wkrótce do nich dotrzemy.
najprostszym sposobem, aby zacząć jeść częściej, jest włączenie jednego małego posiłku między śniadaniem a obiadem, a drugi mały posiłek między obiadem a kolacją. Jeśli nadal masz ochotę na jedzenie pod koniec dnia, zjedz małą przekąskę kilka godzin po kolacji., Jeśli to nadal nie wystarczy, spróbuj w tym mały posiłek w łóżku przed zwykłym śniadaniem.
3) żuj jedzenie, aby wyleczyć poranne mdłości
zanim byłaś w ciąży, prawdopodobnie nie myślałaś zbytnio o żuciu jedzenia. Po prostu włożyłeś go do ust, chomped na nim kilka razy zębami, połknął go, i przeniósł się do następnego kęsa, więc nie przegapić następnego spotkania (dlatego zrobili drive-thrus, prawda?).
ale kiedy jesteś w ciąży, ten stary nawyk żucia jedzenia tylko kilka razy może pogorszyć nudności., Jeśli chodzi o trawienie, żucie służy dwóm celom:
- żucie rozbija Jedzenie na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki, dzięki czemu jest łatwiejsze do strawienia.
- żucie pozwala ślinie zmiękczyć pokarm, zanim dotrze do żołądka i ułatwia trawienie.
więc kiedy nie żujesz dokładnie jedzenia, twój żołądek musi pracować ciężej, aby go strawić. Ten dodatkowy wysiłek może prowadzić do rozstroju żołądka i nudności. Z reguły spróbuj żuć każdy kęs jedzenia 30 razy przed połknięciem., Żucie żywności 30 razy przed połknięciem ułatwia trawienie i może zmniejszyć nudności związane z ciążą.
To może wydawać się dużo, ale zadaj sobie pytanie: „czy wolałabym nie spieszyć się i całkowicie przeżuć Moje jedzenie, czy też spieszyć się z posiłkiem i czuć mdłości przez cały dzień?”Wiemy, jak odpowiemy.
4) zabezpiecz przed nieprzyjemnymi zapachami
gdy jesteś w ciąży, oczekujesz, że twoje ciało się zmieni. Ale kto by pomyślał, że zmieni się również twoja wrażliwość na zapachy?, Zmiany hormonalne, które towarzyszą ciąży może nawet włączyć raz atrakcyjne zapachy do nieprzyjemnych, nawet nie do zniesienia, nudności wyzwalaczy.
oznacza to, że zapach ulubionego posiłku może sprawić, że będziesz chciał zwymiotować. To frustrujące!
Jeśli zauważysz, że twój zmysł węchu staje się bardziej wrażliwy, sugerujemy unikanie ciężkich zapachów, takich jak tytoń, Perfumy i spaliny z pojazdów. Jeśli napotkasz zapach, który wywołuje nudności, wybacz sobie tak szybko, jak to możliwe i znajdź świeże powietrze z dala od zapachu.,
Jeśli nie możesz uciec od zapachu spustu, spróbuj oddychać przez usta, a nie przez nos. I nie martw się o to, co inni mogą myśleć, jeśli musisz sobie wybaczyć. Nie są w ciąży.
5) dużo snu
z reguły nudności nasilają się wraz ze zmęczeniem i stresem. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wykorzystuje swoje rezerwy energii, aby cię utrzymać (gdy jesteś zmęczony) i zachować spokój (gdy jesteś zestresowany). Tak więc, aby zwalczyć nudności związane ze zmęczeniem i stresem, Zalecamy uzyskanie dużo snu.,
oto trzy świetne sposoby, aby to zrobić:
- udaj się do łóżka przy pierwszych oznakach senności.
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 20 minut przed zgaszeniem świateł.
- obniż temperaturę w sypialni do około 65 stopni.
te propozycje ułatwią twojemu przepracowanemu ciału odpoczynek, relaks i naprawę, której desperacko potrzebuje.
ale co jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia? Nasza najlepsza sugestia jest prosta: drzemka, gdy jesteś zmęczony., Nawet krótka 20-minutowa drzemka przy biurku lub w ulubionym fotelu może zdziałać cuda dla twojego psychicznego i fizycznego samopoczucia.
mówiąc prościej: Drzemaj teraz, póki możesz. Możesz nie mieć szansy, gdy urodzi się dziecko.
6) bądź nawodniony
nie ma co do tego wątpliwości: odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Ale pobyt uwodniony podczas ciąży wymaga, aby zrobić coś więcej niż tylko picie cokolwiek płyn brzmi dobrze w tym czasie. To dlatego, że Twoje pierwsze wybory mogą nie być najlepszym wyborem.,
Kawa i soda są pełne kofeiny, która może cię odwodnić. Mleko może jeszcze bardziej zaburzyć żołądek. A napoje sportowe są często bardziej słodkie niż cokolwiek innego.
jeśli chodzi o nawodnienie w czasie ciąży, zwykła woda jest twoim najlepszym przyjacielem. Odkryliśmy, że najlepszym rozwiązaniem jest picie co najmniej ½ galona wody (Około 6 filiżanek) każdego dnia. Aby uzyskać te 6 filiżanek wody, spróbuj popijać z butelki przez cały dzień.
i aby jeszcze bardziej chronić przed nudnościami, unikaj picia przez 20 minut przed jedzeniem, podczas jedzenia lub przez 20 minut po jedzeniu.,
7) zawierać anty-nudności żywności w diecie
podczas gdy twoje pragnienia mogą prowadzić do ogórków i lodów, nudności można zapobiec unikając tych dziwnych kombinacji i jedzenie żywności anty-nudności zamiast. Pokarmy takie jak imbir, świeże warzywa i owoce, zupy i zdrowe tłuszcze mogą dać organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, zwalczając skutki nudności.
te pożywne i pyszne potrawy są doskonałym dodatkiem do każdej diety, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie.
spróbuj zetrzeć świeży imbir na kilka posiłków lub popijając herbatę imbirową., Jedz co najmniej trzy owoce i warzywa dziennie. I pamiętaj, aby jeść zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy każdego dnia.
8) Idź na krótki spacer
lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, są jednym z naszych ulubionych lekarstw na poranne mdłości. Chodzenie jest szczególnie dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ nie wymaga dużo sprzętu, jest mały wpływ i sprawia, że krew się porusza.
dr Michele Hakakha, ginekolog i autor Expecting 411, mówi: „nawet chodzenie 20 minut dziennie może pomóc uwolnić endorfiny przeciwdziałać zmęczeniu i nudnościom.,”Spróbuj zaplanować spacer na pory dnia, kiedy czujesz się najbardziej chory.
Jeśli poranki są najgorsze, krótki spacer po śniadaniu w łóżku może służyć dwóm celom: sam spacer może pomóc zmniejszyć poranne mdłości, a jednocześnie pomóc w trawieniu. Jeśli 20 minut na odcinku jest zbyt długi, spróbuj wziąć mniejsze spacery (5 lub 10 minut) przez cały dzień, aby utrzymać chore uczucia w ryzach.
9) weź swoją prenatalną witaminę na obiad
większość z nas jest przyzwyczajona do przyjmowania witaminy rano ze śniadaniem, aby nasz organizm mógł korzystać z składników odżywczych przez cały dzień., Ale kiedy jesteś w ciąży, ten napływ witamin i minerałów może pogorszyć twoje nudności.
zamiast przyjmować witaminy prenatalne rano, zalecamy przyjmowanie jej w nocy z obiadem. Przyjmowanie witaminy w nocy działa lepiej, ponieważ organizm został trawienie przez cały dzień, więc witamina nie jest taki szok dla systemu. A przyjmowanie tej prenatalnej witaminy z posiłkiem pomaga organizmowi bardziej efektywnie ją rozkładać.
poskładaj obie te rzeczy do kupy, a nie będziesz czuć się tak niespokojnie.,
10) Spróbuj aromaterapii mięty pieprzowej
kobiety w ciąży narażone na zapach mięty pieprzowej zauważyły, że ich poziom nudności zmniejszył się. Upewnij się, że masz garść mięty pieprzowejby więc kiedy zaczniesz czuć mdłości, można łatwo dotrzeć do mięty pieprzowej, aby pomóc zminimalizować objawy.
Jeśli masz olejek miętowy i dyfuzor, możesz dyfuzorować olejek miętowy przez cały dzień. Uwaga: olejek z mięty pieprzowej jest silny, więc bądź ostrożny i użyj olejku nośnego, jeśli zastosujesz go bezpośrednio na skórę.,
11) weź suplement witaminy B6
przyjmowanie suplementu B6 jest dobrą alternatywą, jeśli chcesz uniknąć leków przeciw nudnościom podczas ciąży. Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, skutecznie zmniejsza nudności w czasie ciąży.
suplementy witaminy B6 są dostępne w formie pigułki, które zazwyczaj można znaleźć w lokalnym sklepie. Dawki witaminy B6 do 200 mg na dobę są ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży praktycznie bez skutków ubocznych.,
12) jedz mdłe potrawy
mdłe potrawy — takie jak krakersy, suche płatki zbożowe i precle — są delikatne dla Twojego żołądka. Sięgnięcie po mdłe pokarmy pierwszą rzeczą rano może pomóc złagodzić objawy nudności.
niektóre kobiety znalazły również ulgę w nudnościach również poprzez zimne smakołyki, takie jak arbuz, lody lub ogórki kiszone. Każdy przypadek nudności jest inny, więc znaleźć to, co Koi żołądek.,
inne propozycje mdłych potraw:
- bulion
- zwykły pieczony ziemniak
- tost pełnoziarnisty
13) słuchaj swojego ciała
twoje ciało powie ty, co działa, a co nie. Szybko dowiesz się, jakie potrawy, zapachy i napoje możesz tolerować, a czego nie.
słuchaj swojego ciała, gdy masz wystarczająco dużo jedzenia lub potrzebujesz więcej. Jeśli pragniesz czegoś podczas ciąży, twoje ciało może Ci powiedzieć, że brakuje ci składników odżywczych w danym obszarze.,
14) spróbuj Sea-Bands
może słyszałeś o ludziach używających Sea-Bands na nudności podczas podróży, ale co z używaniem ich na nudności w czasie ciąży?
Opaski Na Rękę Sea-Band to wygodne i w pełni naturalne elastyczne opaski na rękę, które mają plastikową gałkę umieszczoną wewnątrz. Ta plastikowa gałka wywiera nacisk na punkt Nei Guan w nadgarstku, aby delikatnie przywrócić równowagę ciału.
punkt nacisku Nei Guan, położony trzy długości palców poniżej nadgarstka na wewnętrznym przedramieniu między dwoma ścięgnami, jest znany ze swojej zdolności do łagodzenia nudności i innych problemów żołądkowych.,
jest to rozwiązanie wolne od leków, aby znaleźć ulgę w nudnościach, mdłościach, rozstroju żołądka, chorobie lokomocyjnej i porannych mdłościach.
co teraz?
chociaż nie ma żadnego lekarstwa na poranne mdłości, eksperci od dzieci w Mustela dali ci 14 skutecznych metod leczenia do wyboru. Pamiętaj, że to w końcu minie, ale wiemy, że to nie zmniejsza nasilenia Twoich nudności w tej chwili. Przejrzyj powyższą listę, aby znaleźć ulgę w międzyczasie.
Jeśli twoje nudności są ciężkie, skontaktuj się z lekarzem i przedyskutuj objawy., Ale zanim się obejrzysz, twój maluch tu będzie i nawet nie będziesz pamiętać tego trudnego czasu w ciąży. Wszystko będzie tego warte, gdy twoje dziecko będzie w twoich ramionach!