„nigdy nie mogłabym zrobić triatlonu”, powiedziała mama trójki dzieci do mnie w kasie sklepu spożywczego, patrząc na moją koszulkę wyścigową z figurami do pływania, jazdy na rowerze i biegania. To drugie najczęściej spotykane zdanie, które krzyżuje się z moimi 37-letnimi uszami. Pierwszy to: „zrobiłeś triathlon?”
widzisz, wyglądam jak przeciętna mama dwójki dzieci z pracą, rachunkami i stresem., Mam rozmiar 10 w wielki dzień, Rozmiar 12 W przeciętny dzień i solidny 14 w święta. Nie ma we mnie nic zbyt sportowego ani specjalnego, a na pewno nie wyglądam jak większość ludzi wyobraża sobie triathlonistę. Ale jak kaczka na powierzchni wody, to, co jest pod spodem, wiosłowanie, nie zawsze jest łatwe do zobaczenia, a nawet łatwiej nie doceniać.
Jestem tu, aby ci powiedzieć, że jeśli twoje serce pragnie zrobić triathlon, to tak, absolutnie możesz. Nie dlatego, że jest banalny, ale po prostu dlatego, że jest w 100% Prawdziwy.,
kiedy postanowiłem zająć się tym sportem, miałem dwoje dzieci w wieku poniżej dwóch lat, pracowałem na pełny etat jako adwokat, dojeżdżałem 12 godzin tygodniowo i tak dalej. (Czy wspomniałem, że ważę około 250 funtów?)
krok po kroku pracowałam i faktycznie stałam się prawdziwym triathlonistą. Swój pierwszy triathlon na krótkim dystansie ukończyłem z bardzo małymi umiejętnościami, jeszcze mniejszą prędkością, ale z dużym sercem. Ukończyłem już dziesiątki trisów, w tym cztery naprawdę długie i trudne-dystans Ironman (pływanie na 2,4 mili, rower na 112 mil i maraton na 26,2 mili).,
naprawdę, jeśli mogę zostać triathlonistą, to Ty też możesz.
najpierw pływać, potem jeździć na rowerze, a potem biegać?
poprawne. Jest to typowa kolejność trzech imprez, które składają się na triathlon, co oznacza, że wysiadasz z części pływackiej (zwykle w rzece, jeziorze lub oceanie-czasami basenie)i wskoczysz na rower—przemoczony. Potem wysiadasz z roweru i biegasz. Masz przestrzeń pomiędzy każdym wydarzeniem o nazwie „przejście”, które jest zarówno rzeczownikiem, jak i czasownikiem., Jest to miejsce („strefa przejściowa”), w którym zmieniasz buty lub sprzęt (ale nie stroje)— jako” przejście ” (czasownik) z pływania na rower, a później z roweru na bieg. „Sprint tri”, jak są one często nazywane zwykle obejmują 300-800 Jard pływać, 10-15 Mil rower i 5K (3,1 mil) lub krótszy bieg.
Jak zostać triathlonistą?
nawet jeśli nie możesz teraz biegać na milę, pływać po basenie lub jeździć na rowerze bez przeklinania, że Twój tylny koniec złamie-krok pierwszy to wiara, że możesz i świadomość, że będziesz., Podejmij decyzję, że staniesz się triathlonistą, a następnym krokiem jest podjęcie małych, ale konsekwentnych działań w kierunku tego celu. Więc zaczynajmy!
jak daleko?
Większość basenów ma 25 metrów (lub jardów) długości. Tak więc 50 metrów to dwie długości, lub jeden raz w dół i z powrotem; 100 metrów to cztery długości, lub dwa razy w dół i z powrotem. Tradycyjnie, chcesz korzystać z freestyle lub przedni skok pełzania w pływaniu; jednak, w pierwszym wyścigu, jeśli jesteś komfortowo robi połączenie breaststroke i freestyle (i są kompetentne robi to), będzie dobrze., Jeśli w ogóle nie umiesz pływać, poszukaj kilku lekcji pływania. Tak, dorośli absolutnie biorą lekcje pływania, a to zdziała cuda dla twojej pewności siebie.
co trzeba zrobić?
nie daj się zniechęcić Gadu-Gadu. Możesz dowiedzieć się więcej o wszystkim na temat wyścigów w sklepach triathlon, jazda na rowerze i bieganie; w książkach i online; na YouTube i czytając Zasady USA Triathlon. Naprawdę potrzebujesz bardzo podstawowego sprzętu i możesz zrobić triathlon bardzo tanio., Bardzo szybka, Naga Lista kontrolna jest taka:
- gogle, czepek kąpielowy, strój kąpielowy
- rower, kask, okulary przeciwsłoneczne
- Buty Do Biegania
Jak mogę znaleźć czas na cały trening?
w zasadzie chcesz pływać, jeździć na rowerze i biegać dwa razy w tygodniu dla każdego. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wybrać wykonalny harmonogram dla Ciebie, jak ten sport rozwija się na spójności. Na przykład, jeśli masz basen przy biurze, możesz pływać w porze lunchu. Nie stawiaj swoich oczekiwań tak wysoko, aby ich spełnienie było niemożliwe. W miarę dalszej podróży możesz dodać odległość i częstotliwość.,
dzień zawodów!
Pewnie, możesz być zdenerwowany, ale nigdy nie daj się zwątpić – masz to! Skup się na finiszu. Nie ważne jak wolno idziesz-po prostu idź. Podziękuj wolontariuszom i tym, którzy umożliwili Ci podróż. Uśmiech do kamer. (A później, nie mów źle o swoich zdjęciach wyścigowych! Bo bez względu na to, jak Zabawne mogą być, te szczenięta są dowodem Twojego niesamowitego osiągnięcia.) Ciesz się ciężką pracą, dniem i faktem, że zrobiłeś coś niesamowitego. Jesteś triathlonistą! Gratulacje.,
12-tygodniowy podstawowy plan treningowy Sprintu Triathlon
polecam minimum 12 tygodni treningu, jeśli jesteś początkującym, który potrafi biegać/chodzić na 5K, a który jest dość nowy (ale zdolny) w pływaniu i rowerze. Bardziej zaawansowani ludzie mogą zrobić trochę mniej, a inni mogą wydłużyć długość szkolenia. Chodzi o to, aby twoje życie i trening pracowały za Ciebie! Idź w swoim tempie, bądź konsekwentny, a pokochasz to.
Pobierz wydrukowaną kopię 12-tygodniowego planu TRI tutaj.,
Meredith Atwood (@SwimBikeMom) jest prawniczką i autorką książki Triathlon dla każdej kobiety. Jest również trenerem, członkiem Rady Doradczej Ironman i Lifetime Women Dla Tri, współzałożycielką programu Swim Bike Fuel nutrition dla kobiet i współzałożycielką Tri * Fe Women ' s triathlon race clothing w rozmiarach od XS do 4XL. mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci, a także bloguje w SwimBikeMom.com.