ważne jest, aby wiedzieć, że te pokarmy niekoniecznie są złe dla ciebie, ale są bogate w kalorie, a ludzie mają tendencję do zakładania, że są zdrowe, jedzą zbyt dużo, a następnie nie mogą schudnąć. Robi wszystko, aby jeść te pokarmy z umiarem na pewno pomoże rev-up utrata masy ciała ponownie, Parrott mówi.
nie oszczędzaj na błonniku.
To jest duża sprawa-mówi Weinandy, wskazując, że ” błonnik dłużej pozostaje w żołądku.,”Dzięki temu możesz czuć się pełniej, dłużej, więc nie sięgasz po niezdrowe pokarmy w desperackim momencie zawieszenia.
kolejny fiber pro? Pomaga w robieniu kupy i pomaga utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym – zawsze plus, gdy próbujesz schudnąć. Spróbuj dodać więcej pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak soczewica, czarna fasola, a nawet (ulubione) awokado, do diety, aby uzyskać więcej składników odżywczych napełniania.
Dodaj HIIT do treningu.
oto jedna całkowicie gówniana rzecz w ćwiczeniu: twoje ciało przyzwyczaja się do tej samej rutyny ćwiczeń., „Niestety dość szybko się przystosuje” – mówi Weinandy.
dodanie treningu interwałowego do mieszanki może pomóc-mówi dr LePort. Kiedy dodasz coś nowego i nieznanego, jak sprinty w środku biegu lub skoki do wody, to powoduje, że twoje ciało pracuje ciężej i spala więcej kalorii, wyjaśnia.
Plus, możesz uzyskać więcej z treningu w krótszym czasie. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Obesity wykazało, że ludzie, którzy zrobili HIIT, stracili więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy po prostu zrobili standardowe cardio., Wystarczy pamiętać, że mięśnie waży więcej niż tłuszcz, więc można zauważyć, spodnie dopasowanie luźniejsze, nawet jeśli skala nie zmienia.
potrzebujesz inspiracji? Wypróbuj ten trening HIIT: