cholesterol jest cząsteczką złożoną z kwasów tłuszczowych, które przy nadmiernym poziomie we krwi mogą prowadzić do chorób serca, dlatego powszechne są obawy dotyczące obniżania poziomu cholesterolu.

ćwiczenia, utrzymuj zdrową wagę, nie pal i dodawaj do diety pokarmy obniżające zły cholesterol, to zalecenia lekarzy, aby przeciwdziałać temu złu.,

• powiązany artykuł: „10 pokarmów poprawiających nastrój”

10 pokarmów, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu

aby cholesterol był przenoszony przez krew, potrzebujesz lipoprotein; kiedy mają niską gęstość, a ich nadmierny poziom gromadzi się w układzie krążenia, blokując go, pojawia się tak zwany „zły cholesterol”., Zamiast tego, jeśli lipoproteiny mają wysoką gęstość, przenoszą cholesterol, który gromadzi się w układzie krążenia i pomagają w jego eliminacji, jest to „dobry cholesterol”

Jakie pokarmy pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu? Spójrzmy na kilka.

płatki owsiane

są typowym pokarmem w misji obniżania poziomu złego cholesterolu. Zawiera błonnik, który w przeciwieństwie do innych zbóż jest rodzajem rozpuszczalnym. Zaleca się spożywanie trzech gramów owsa dziennie, a gdy poziom cholesterolu nie jest bardzo wysoki, w ciągu kilku tygodni znacznie spadnie.,

Jabłko

jedzenie jednego jabłka dziennie dba o tętnice, ponieważ zmniejsza wchłanianie tłuszczu, które przynoszą inne pokarmy. Ten owoc w pewnym stopniu zapobiega przywieraniu cholesterolu do ściany naczyń krwionośnych, ponieważ zawiera flawonoidy. Pomoże to również w walce z nadciśnieniem i nie zatrzyma płynów. Ostatecznie regularne spożywanie jabłka doskonale nadaje się do obniżania poziomu cholesterolu we krwi.,

nasiona lnu i Chia

nasiona te są dobrym źródłem kwasów omega-3, a badania pokazują, że ich spożycie obniża poziom cholesterolu o 6-13%. Nasiona chia są również bardzo bogate w błonnik i przeciwutleniacze.

mogą być zawarte w sałatkach, ponieważ zalecenie jest takie, że są one spożywane bez namaczania.,

• może Cię zainteresować:”psychologia odżywiania: definicja i zastosowanie”

białko jaja

w przeciwieństwie do przekonania, że jajko podnosi poziom cholesterolu we krwi, kwasy tłuszczowe znajdujące się w białku jaja pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu. Śniadanie dwóch gotowanych białek jaj jest jedną z najlepszych alternatyw żywieniowych w celu obniżenia złego cholesterolu.

oleje roślinne

olej słonecznikowy, oliwkowy lub rzepakowy powinien zastąpić oleje pochodzenia zwierzęcego., Te oleje roślinne zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Towarzyszenie tym olejom w sałatkach lub warzywach i owocach, które przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu, jest świetną opcją.

bakłażany

bakłażany to owoce zawierające kwas chlorogenowy, który przyczynia się do tego, że dobry cholesterol nie rdzewieje. Ponadto działa poprzez wchłanianie cholesterolu we krwi. Należy go przyjmować gotowany i cały bez usuwania skóry lub nasion.,

bakłażan jest potężnym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu; po prostu pokrój go na duże kawałki, ugotuj i skonsumuj, aby szybko zauważyć wyniki.

orzechy włoskie

orzechy włoskie zawierają rodzaj omega-3, który nie tylko podnosi dobry cholesterol i zmniejsza zły cholesterol, ale także promuje elastyczność naczyń krwionośnych, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i obniża wysokie ciśnienie krwi. Wystarczy spożywać 3 lub 4 dziennie, aby to ziarno obniżyło poziom cholesterolu. Ale nie powinieneś jeść za dużo, ponieważ zawierają dużo tłuszczu.,

rośliny strączkowe

są skutecznymi pokarmami obniżającymi zły cholesterol, ponieważ są źródłem rozpuszczalnego błonnika, który działa jak miotła, niszcząc go wraz z kałem.

ale to nie jedyna funkcja roślin strączkowych. Gdy włókno działa wątroba potrzebuje więcej cholesterolu do produkcji większej ilości soli żółciowych, zmniejszając w ten sposób ich stężenie.

soczewica, fasola, ciecierzyca i fasola powinny być regularnie spożywane w celu obniżenia poziomu złego cholesterolu w organizmie.,

jagody

jagody te zwiększają dobry cholesterol i obniżają ciśnienie krwi, sztywność tętnic i ogólnie stan zapalny. Są one ogólnie uważane za doskonałe jedzenie do pielęgnacji serca, a ich spożycie doskonale nadaje się do obniżania dobrego cholesterolu.

żurawinę można spożywać suszoną lub świeżą, aw dowolnej formie jest to pokarm obniżający poziom cholesterolu.

tłuste ryby

przy wysokim poziomie cholesterolu we krwi należy wykluczyć spożycie czerwonego mięsa., Dobrym zamiennikiem dla nich są ryby takie jak makrela, łosoś, tuńczyk, sardynka lub pstrąg. Można je grillować.

te pokarmy są bogate w kwasy omega-3, dzięki czemu obniżają ciśnienie krwi, zapobiegają krzepnięciu krwi, a tym samym obniżają całkowity cholesterol.

migdały i czekolada

niespodzianką na liście produktów obniżających zły cholesterol jest czekolada. Prawda jest taka, że dokładne połączenie migdałów i czekolady okazało się sercowo-naczyniowe.,

badania wspierane przez University of Pennsylvania wykazały, że 20 g migdałów wraz z ¼ szklanki gorzkiej czekolady zmniejsza lipoproteiny o niskiej gęstości, obniżając w ten sposób zły cholesterol.