wszyscy wiemy, że szybkie dni 5:2 mogą być nieco trudne, więc wymyśliliśmy 10 szybkich i łatwych planów receptur 5:2, które rozwiążą Twoje dylematy dietetyczne, gdy jesz poniżej 500 kalorii
mając tylko 500 kalorii do pracy na szybkie dni w ramach oryginalnej diety 5:2, znalezienie potraw, które są zarówno pożywne, jak i sycące, może być dość trudne., Dodatkowo, jeśli masz tylko trochę czasu, ale dużo głodnych, konieczność wcześniejszego planowania i przygotowania do liczenia kalorii wystarczy, aby popchnąć każdego smakosza na krawędź (a przygotowanie jest ważne – ZOBACZ 10 zasad ułatwiających szybką dietę 5: 2 expert ' s).
aby pomóc pozbyć się stresu i stresu z dylematów dietetycznych, przygotowaliśmy 10 – dniowe plany szybkich posiłków, które są szybkie, proste i diabelsko smaczne-bon appetit., Te Menu działają wokół znaku 500 kalorii (oryginalna Szybka porada dla kobiet podejmujących szybką dietę), ale dobrą wiadomością jest to, że możesz jeść więcej…
nowa i ulepszona dieta 5:2
Dr Michael Mosley zaktualizował swoje podejście do szybkiej diety po dalszych badaniach, wydając swoją książkę dieta cukru we krwi (która obejmuje jedzenie 800 kalorii dziennie przez osiem tygodni), a następnie Fast 800, która określa krok po kroku plan na czczo, który zawiera 5:2 metoda pięciu dni jedzenia.zdrowo i dwa dni „postu” przy 800 kaloriach dziennie., poprawka ta sprawia, że jest to trochę łatwiejsze do zrobienia (pozostając wyzwaniem), ale nadal ma udowodnione wyniki.
chcesz zwiększyć swoje 500 kalorii do 800? Pod koniec tych 10 pomysłów na plan posiłków, zarejestrowany dietetyk Daniel O ' Shaughnessy oferuje wiele opcji 300 kalorii do wyboru; po prostu dodaj jedną dziennie do opcji posiłku / przekąski, która najlepiej pasuje do Twojej kwoty.
możesz potrzebować: blendera do przyrządzania koktajli i zup. We love the Nutribullet 600 series, £59.99 na Amazon.,
śniadanie: muesli z owoców i orzechów (50g) – 190 kalorii
Kolacja: Pesto łosoś z jarmużem kręconym – 293 kalorie
-
filet z łososia (100g) – 180 kalorii
-
jarmuż gotowany na parze, dodaj czarny pieprz (100 g) – 33 kalorie
3 łyżeczki Zielonego pesto – 80 kalorii
przekąska: 60 g stonowanych wiśni – 23 kalorie
całkowita liczba kalorii: 506 kalorii
300 kalorii dodatki
doładuj swoje 500 do 800 kalorii dzięki tym 300-kalorycznym pomysłom na przekąski i posiłki od zarejestrowanego dietetyka Daniela O Shaughnessy.,
1. 300 g sałatki z buraków i fety
270 g buraków gotowanych, 20 g sera feta, 10 g pestek dyni
2. Edamame& sałatka tofu
80 g fasoli edamame, 80 tofu, 20 g ogórka, świeża mięta, świeża kolendra ,sałata, odrobina oleju sezamowego, szczypta nasion sezamu, odrobina sosu sojowego, sól i pieprz, sok z limonki
3. Halloumi i sałatka z dyni z masłem
150 g gotowanego masłem, 50 g halloumi, szpinak, 3 g pestek dyni, pokrojona czerwona cebula, odrobina oliwy z oliwek, sok z cytryny
4., Pesto kurczak
150g piersi z kurczaka, bazylia, 10g orzechów piniowych, oliwa z oliwek, sól i pieprz
5. Makrela wędzona z marynowanym imbirem
85g makrela wędzona, marynowany imbir, Sezam
6. Kurczak Tandoori
90g piersi z kurczaka, 1 łyżka jogurtu, 1 łyżka curry w proszku, oliwa z oliwek, sól i pieprz
7. Miód i musztarda wieprzowina
180 g filetu wieprzowego, 1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, przyprawy i oliwa z oliwek
8. 2 jajka, 1 kromka chleba żytniego, 1/4 awokado
9. 1 miarka białka serwatkowego, 15 mieszanych orzechów
10. 2 kiełbasy, szpinak, grzyby
11., 50 g owsianki, 1 łyżka masła orzechowego, woda
12. Pitta z 1/2 tubki Hummusu
13. 200 g jogurtu pełnotłustego, 80 jagód
14. Zupa pomidorowa, 3 Ryvita, nasiona
15. Pół kanapki z indykiem
chleb pełnoziarnisty, awokado, pomidor, ogórek, plastry indyka
16. 50g ciemnej czekolady
Czytaj dalej
chcesz dowiedzieć się więcej o planach 5:20? Oto książki i linki, które pomogą ci na bieżąco.
Szybka dieta Dr Michaela Mosleya& ,99
Kup online
szybki 800 Dr Michael Mosley, £8.99
Kup online
Szukam pełnego planu posiłków 5:2 dla obu dni szybkie i nie szybkie? Sprawdź nasz sześciotygodniowy cykl diet 5:2 tutaj
czy jesteś na 5:2? Przeczytaj więcej o diecie 5:2 Tutaj znajdziesz przepisy, porady, plany posiłków i dzienniki tych, którzy ją wypróbowali