czasami, im prostszy Zestaw, tym bardziej wszechstronny. I to zdecydowanie można powiedzieć o suwakach rdzenia.
są lekkie, łatwe do opanowania, a jednocześnie niezwykle wymagające, dzięki czemu są idealne do naprawdę pocenia się. Usuwając uchwyt między tobą a ziemią, musisz pracować podwójnie ciężko, aby oprzeć się, poruszać i wspierać swoją masę ciała.
i możesz ich używać praktycznie wszędzie, więc świetnie nadają się do dopasowania do wspaniałego treningu niezależnie od tego, gdzie jesteś i co planujesz.,
czym są suwaki core?
core sliders to dwustronne tarcze, które mogą być używane zarówno do spalania tłuszczu, jak i treningu siłowego. Są wyjątkowo wszechstronne i chociaż mają w sobie słowo „rdzeń”, możesz ich użyć, aby uzyskać pełny trening ciała.
angażują wiele mięśni w tym samym czasie, co nie tylko sprawia, że trening jest bardziej wydajny, ale także sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej.,
zasadniczo, suwaki core pozwalają na wykorzystanie masy ciała do treningu, dzięki czemu można uzyskać wymagający trening, bez poziomu umiejętności i siły wymaganej dla bardziej złożonych callisthenics.
Jak korzystać z suwaków core?
suwaki rdzeniowe mają gładką stronę i bok pokryty cienką warstwą pianki. Możesz używać ich w obie strony, dzięki czemu gładka strona może być używana na matach gimnastycznych lub jeśli jesteś w domu, na dywanie., A strona Piankowa może być stosowana na powierzchniach, które nie mają dużej odporności, takich jak gładka podłoga drewniana lub podłoga winylowa. Możesz również użyć tej strony do ćwiczeń w stylu rozciągania, gdzie chcesz bardziej kontrolowany ruch.
możesz na nich stanąć, aby pracować nogami, wykonywać szereg ćwiczeń wzmacniających, a także ruchowych i rozciągających.
a następnie możesz używać ich pod palcami w pozycji dociskowej do ćwiczeń, takich jak wspinacze górscy i deski szczupakowe.
umieść je pod piętami, aby wykonywać ćwiczenia pośladkowe i ścięgniste, takie jak mosty pośladkowe.,
i wreszcie, możesz umieścić je pod rękami, aby pracować na ramionach, ramionach, klatce piersiowej i rdzeniu, wykonując takie rzeczy, jak klęczące slide out, flyes klatki piersiowej i archer press up.
plan treningu całego ciała za pomocą suwaków core
aby pokazać, jak łatwo jest uzyskać wymagający trening całego ciała za pomocą suwaków core, zaprosiliśmy Becky Hair do studia.
Becky jest triathlonistką, fizjoterapeutką i trenerem personalnym. Jest wielkim zwolennikiem treningu siłowego i używa go jako sposobu na utrzymanie kondycji, postępy i unikanie kontuzji.,
„podstawowe suwaki są fantastycznym sposobem na rozpoczęcie podróży fitness, lub dodać trochę więcej dla tych” marginalnych zysków „do sesji,” mówi Becky.
„możesz naprawdę podkreślić swoje asymetrie, używając ich, a to pomoże Ci zobaczyć, nad czym musisz pracować. Są również bardzo łatwe w użyciu i naprawdę wszechstronne dla wszystkich części ciała!”
poniżej przedstawiamy 10-minutowy trening, który możesz wykonać o każdej porze dnia. Zrób jedną rundę jako dodatkowy spalacz tłuszczu na górze sesji siłowni. Lub zapętl ćwiczenia w obwodzie, aby uzyskać świetny trening w.,
każdy zestaw ćwiczeń trwa minutę, z kilkoma sekundami odpoczynku pomiędzy:
ćwiczenia, które Becky zawiera w swoim treningu są następujące.,
7) plecy i boki
Czas: 30 sekund każda noga
punkty do zapamiętania:
- wystarczy suwak – umieść go pod stopą, która będzie się poruszać
- zachowaj swój rdzeń zaangażowany
- Spójrz w górę (a nie w dół), aby pomóc w utrzymaniu dobrej postawy
możesz dowiedzieć się więcej o Becky za pośrednictwem funkcji powrót do podstaw z becky hair, na naszym blogu., Facebook i Instagram @MirafitOfficial.
a jeśli jeszcze nie jesteś, nie zapomnij śledzić nas na Facebooku i Instagramie @ MirafitOfficial.