als er ooit een multifunctioneel fruit was, is het bananen. Je kunt ze tot brood bakken, op pannenkoeken gooien, ze in chocolade dompelen en er ijs van maken. Plus, ze zijn en gemakkelijke, draagbare snack die is verpakt vol met goed-voor-je vitaminen en mineralen.

maar zijn zoete, vullende vruchten zoals bananen goed voor gewichtsverlies? Bananen bevatten immers een redelijk aandeel suiker en koolhydraten., Blijkt dat ze nog steeds een *geweldig* voedsel zijn voor mensen die proberen af te vallen, zegt Tamsin Jordan, een geregistreerde diëtist in New York City. “Bananen zijn een voedingskrachtcentrale die een scala aan gezondheidsvoordelen biedt,” zegt Jordan. “Een grote banaan levert ongeveer 10 procent van je dagelijkse kaliumbehoefte.”En dat is slechts een van de vele micronutriënten.

u kunt bananen zeker opnemen in uw dieet zonder af te wijken van uw gewichtsverlies doelen-de sleutel is kijken naar uw voeding als geheel. Hier is hoe bananen invloed kunnen hebben op uw gewichtsverlies, volgens een diëtist.,

ten eerste, wat is de nutritionele afbraak van een banaan?

een kleine, rijpe banaan is ongeveer 112 calorieën, volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw. Het bestaat uit 0,85 gram eiwit, 26,4 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 0,3 gram vet. Het is ook rijk aan vitaminen en mineralen, zoals kalium, fosfor, magnesium, vitamine C en folaat.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van bananen?

bananen zitten boordevol voedingsstoffen die het lichaam op verschillende manieren helpen. Het is geen geheim dat bananen veel kalium bevatten: ongeveer 375 milligram per banaan., “Dit essentiële mineraal werkt samen met natrium om de vochtbalans in het lichaam te controleren,” zegt Jordan, die eraan toevoegt dat het verhogen van uw kaliuminname kan helpen de bloeddruk te verlagen.

bananen zitten ook vol vitamine C, wat het immuunsysteem van het lichaam bevordert. “Naast het helpen met immuniteit, neutraliseert vitamine C vrije radicalen-waardoor cellulaire schade wordt verminderd, wat veroudering helpt vertragen,” zegt Jordan. “Magnesium is belangrijk voor zenuwtransmissie, hartcontractie en glucose-en insulinemetabolisme.,”

vitamine C is ook goed voor de huid, omdat het de huidcellen beschermt tegen oxidatieve stress, de collageenproductie ondersteunt en de hydratatie van de huid verbetert. Als je van groene bananen houdt, kun je ook voordelen ervaren in de darmafdeling, omdat het resistente zetmeelgehalte van groene bananen ze een ideale brandstof voor gezonde darmbacteriën maakt, wat op zijn beurt de spijsvertering en gewichtsbeheersing bevordert, legt Jordan uit.

Als u toch de gezondheidsvoordelen van groene bananen wilt ervaren zonder ze daadwerkelijk op te eten, probeer dan groene bananenmeel toe te voegen aan uw volgende smoothie., Vrouwen die groene banaanmeel consumeerden verloren gewicht en ervoeren verbeteringen in hun lichaamssamenstelling, volgens een studie in het Journal of Nutrients.

hoe precies beïnvloeden bananen gewichtsverlies?

Er is een misvatting dat de vrucht niet ideaal is voor gewichtsverlies vanwege het koolhydraten-gehalte, zegt Jordan. Fruit kan een grote gewichtsverlies voedsel. “In plaats van je te concentreren op het hebben van geen koolhydraten als je probeert om gewicht te verliezen, wil je bereik voor ‘langzame koolhydraten,’ ” Jordan legt uit. “Terwijl het eten van bananen zal niet direct leiden tot gewichtsverlies-voeding is nooit zo eenvoudig-ze kunnen helpen met gewichtsverlies.,”

het vezelgehalte van de banaan zorgt voor de langzame afgifte van glucose in de bloedbaan, wat op zijn beurt helpt met het onder controle houden van de eetlust door u langer voller te laten voelen. “De zoete smaak van het fruit biedt ook een gezonde manier om je suikerdrang te bevredigen”, zegt Jordan. “Ze bevatten gemakkelijk te verteren koolhydraten, die zorgen voor een geweldige energieboost voor, tijdens of na een training.”

als het gaat om snacken, raadt Jordan vaak aan om te denken over het consumeren van voedsel in paren. Haar professionele tip: combineer een koolhydraathoudend voedsel met een eiwit of gezond vet. Dus in het geval van bananen is een goede optie om er een te koppelen met pindakaas. “Het eten van een eetlepel pindakaas die eiwit en vet bevat zal de vertering van de suiker in de banaan vertragen en uw verzadiging verhogen,” zegt ze. Het hebben van een plan zal u helpen om te blijven op de hoogte van uw gewichtsverlies doelen, terwijl de integratie van bananen in uw dieet.

Wat is het beste tijdstip van de dag om bananen te eten?,Jordan raadt haar cliënten aan om hun calorieën vooraf te laden om een gezond gewicht te ondersteunen, onder verwijzing naar een studie in het Journal of Obesity die aantoonde dat het lichaam effectiever is in het verbranden van calorieën in de ochtend.

maar ze zegt ook als het gaat om het hebben van een banaan, het is niet de moeite waard om in te halen op de timing, omdat ze nuttig zijn op elk moment van de dag.

welke is beter: groene bananen of rijpe bananen?,

naarmate bananen rijpen, stijgt hun suikergehalte, wat op zijn beurt de score van hun glycemische index (GI) verhoogt; Jordan legt uit dat de GI-index Een maat is voor hoe snel een voedsel ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Groene bananen hebben een lage score.

toch heeft zelfs een rijpe banaan een lage GI score in vergelijking met andere vruchten. Groene bananen zijn niet per se beter voor gewichtsverlies dan rijpe bananen, maar wat je moet hebben hangt echt af van je doelen, Jordan zegt. “De rijpe gele variëteit geeft je een snelle energieboost, perfect voor het aanwakkeren van een training”, merkt Jordan op., “Aan de andere kant, het hoge resistente zetmeelgehalte in groene bananen zal uw honger langer stillen—en dus een betere optie voor een minder actief deel van de dag.”

kunt u te veel bananen eten?

Er is echt geen limiet aan het aantal bananen dat je kunt eten, tenzij je een verminderde nierfunctie hebt die het vermogen van je lichaam om kalium uit te scheiden kan beïnvloeden, zegt Jordan.,

maar als het gaat om gewichtsverlies en gezondheid, zijn gematigdheid en variëteit de sleutel, voegt Jordan toe: “meng dingen door de week en eet verschillende vruchten om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.”

hoewel fruit een voedingsrijk, caloriearm voedsel is dat waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaakt, wil je het ook niet overdrijven, raadt Jordan aan. Ze adviseert het beperken van uw fruitinname tot twee tot drie porties per dag, prioriteren ze bij het ontbijt tijd en als snacks tussen de maaltijden, en gaan hard op de groenten tijdens de lunch en het diner.,

De bottom line: bananen (van elke rijpheid!) zijn een dieet-vriendelijke voedsel en een heerlijke optie als onderdeel van een gewichtsverlies plan.Jasmine Gomez is de assistent-redacteur bij Women ‘ s Health en behandelt Gezondheid, fitness, seks, cultuur en coole producten.