depressie ligt vaak op de loer in de schaduw. Als je depressief bent, denk je meestal dat je waardeloos bent. Hoe erger de depressie, hoe meer je je zo voelt. Gelukkig ben je niet alleen!uit een onderzoek van Dr. Aaron Beck bleek dat meer dan 80 procent van de depressieve mensen een hekel aan zichzelf had. Volgens Dr. Beck, als je depressief bent, voel je je”de vier Ds”:

• verslagen,
• gebrekkig,
• verlaten, en
• beroofd.,ook vinden de meeste begeleiders dat depressieve individuen zichzelf zien als gebrekkig in de kwaliteiten van het leven die zij het meest waarderen: intelligentie, prestatie, Populariteit, aantrekkelijkheid, gezondheid en kracht. En bijna alle negatieve emotionele reacties veroorzaken schade door bij te dragen aan gevoelens van laag gevoel van eigenwaarde. De manier waarop een therapeut omgaat met deze gevoelens van ontoereikendheid is cruciaal voor de behandeling, als uw gevoel van waardeloosheid is een sleutel tot uw depressie.

  Hoe kunt u uw gevoel van “waarde”vergroten? Je kunt het niet verdienen met wat je doet., Geluk wordt niet alleen verkregen door je prestaties. Eigenwaarde gebaseerd op prestaties is “pseudo-achting”; het is gewoon niet het echte ding.cognitieve therapie, zoals geleerd door Dr. Beck, weigert te geloven in iemands gevoel van waardeloosheid. In plaats daarvan helpen zijn technieken mensen om die factoren te begrijpen en aan te pakken die bijdragen aan een laag gevoel van eigenwaarde.

  enkele specifieke methoden om het gevoel van eigenwaarde te verhogen

  1. praat terug naar die interne criticus!!, Een eerste methode om het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde impliceert uw interne zelfkritische dialoog die een gevoel van waardeloosheid genereert. Bijvoorbeeld, gedachten zoals ” ik ben niet verdomd goed “of” ik ben inferieur aan andere mensen ” bijdragen aan het gevoel slecht over jezelf. Om deze zelfvernietigende mentale gewoonte te overwinnen, zijn drie stappen nodig:
     • Train jezelf om de zelfkritische gedachten te herkennen en op te schrijven terwijl ze door je geest racen;
     • leer waarom deze gedachten vervormd zijn; en
     • oefen tegen ze om een realistischer zelfevaluatiesysteem te ontwikkelen.,
  2. ontwikkel mentale Biofeedback. Een tweede nuttige methode om het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde houdt toezicht op uw negatieve gedachten. U kunt 10 tot 15 minuten per dag opzij zetten en uw negatieve gedachten opschrijven. In eerste instantie neemt elke keer dat je dit doet het aantal gedachten toe. Dit gebeurt omdat je beter in het identificeren van hen. Na ongeveer een week bereikt u een plateau en na drie weken daalt het aantal negatieve gedachten. Dit geeft aan dat je schadelijke gedachten afnemen en dat je beter wordt.
  3. omgaan, niet moppen., Mensen maken vaak de fout om hun beelden op een globale manier te bekijken, moralistisch en negatief oordelen. Deze aanpak heeft de neiging om de problemen te vertroebelen, het creëren van verwarring en wanhoop, en kan ons vermogen blokkeren om te gaan met echte problemen die onder deze oordelen liggen. Zodra we van onze negatieve gedachten af zijn, kunnen we echte problemen definiëren en aanpakken.

  hulp krijgen om beter te worden

  zoals hier getoond, zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren., Het is vaak het geval, echter, dat lage gevoel van eigenwaarde is een stuk van een grotere set van kwesties die vrij uitdagend kan zijn om al op uw eigen aan te pakken. Mensen die vinden dat ze veel moeite hebben om zichzelf realistisch te zien of de onderliggende problemen in hun leven aan te pakken, kunnen profiteren van de diensten van een geestelijke gezondheidsprofessional. Een getrainde en ervaren therapeut kan u helpen bij het identificeren en aanpakken van de problemen die ten grondslag liggen aan een laag zelfbeeld en zet u op de weg naar een beter gevoel.