Het is de zelfbeheersing om “nee” te zeggen tegen te veel eten, uitgeven, videogamen, alcoholgebruik en andere aflaten die ons weerhouden van doelen die we hebben gesteld. Het is iets waar we allemaal meer van zouden willen: wilskracht.,

wilskracht is de drive om korte termijn verleidingen te weerstaan om uw lange termijn doelen te bereiken. Sommigen beschrijven het als een strijd tussen logica en emoties. Misschien slaat het dessert af om je te helpen er beter uit te zien in de nieuwe jurk die je kocht. Het zou kunnen studeren voor de test die je nodig hebt om aas in plaats van het kijken naar verschillende afleveringen van een favoriete Netflix-serie.Jenny Hartsock, MD, een hospitaliste met uitstekende gezondheid, is op haar eigen reis geweest om de wilskracht te vinden om gezonde veranderingen in haar leven aan te brengen., haar gewicht had een hoogte van 275 pond bereikt in 2016, en ze vond zichzelf niet in staat om fysieke activiteiten te doen die ze wilde doen. Meer dan een jaar, ze vastgesteld dieet en lichaamsbeweging doelen en verloor 83 Pond. Ze trainde ook voor een wandeltocht naar nationale parken in het Westen. Haar meest triomfantelijke dag was een 12-mijl wandeling van een bekken in de vallei naar de top van een berg in Arches National Park in Utah.

dus hoe krijg je meer wilskracht?

hoewel uw wilskracht op korte termijn vermoeid kan zijn, kan deze in de loop van de tijd worden versterkt – net als uw spieren wanneer u traint.,

wilskracht is als een spier

Experts geloven dat wilskracht is als een spier. Tot op zekere hoogte kun je het in de loop van de tijd opbouwen. Aan de andere kant, je kunt het ook overmatig gebruiken door jezelf voortdurend het ene na het andere te ontkennen. Deze “wilskracht uitputting” kan uw vermogen om verleiding te weerstaan verzwakken.

hoewel uw wilskracht op korte termijn vermoeid kan zijn, kan deze in de loop van de tijd worden versterkt – net als uw spieren wanneer u traint.,

volgens sommige onderzoekers is wilskracht meestal groter als je naar je eigen doelen werkt. Als je het offer voor iemand anders maakt, is het meer een afvoer van je wilskracht.

Tips voor betere wilskracht

Hier zijn zeven tips om betere wilskracht op te bouwen:

1. neem niet te veel tegelijk aan. Probeer het instellen van kleine, haalbare doelen en focus je wilskracht op het bereiken van die. Dr. Hartsocks eerste doel was om te bezuinigen op snacks, haar porties te verminderen bij de maaltijd en minstens 80 ONS water per dag te drinken., Het verliezen van 20 pond met alleen die stappen gaf haar meer wilskracht om nieuwe doelen te bereiken. “Ik heb altijd doelen nodig”, zegt ze. “Het gaat erom te vinden wat voor jou persoonlijk werkt.”
2. plan vooruit. Geef je wilskracht een pauze door van tevoren beslissingen te nemen: plan je menu voor de hele week en doe zelfs wat voorbereiding van de maaltijd. Dit zal u helpen impulsieve stops bij fastfood restaurants op de weg naar huis van het werk te voorkomen. Voordat u naar een feest of restaurant gaat, moet u beslissen of u alcohol drinkt en hoeveel u drinkt., Probeer niet te bewegen in wat er over is aan het eind van de dag. In plaats daarvan, plan het op uw agenda aan het begin van elke week of van plan om te gaan met een vriend, zodat u meer kans om die verbintenis te houden.
3. vermijd verleiding. Koop geen voedsel waarvan je weet dat je het niet kunt weerstaan. Als je probeert te stoppen met drinken, blijf uit de buurt van gebeurtenissen waar drinken is de primaire activiteit. Als je wilskracht wordt getest, probeer dan uit te stellen wat je wenst tot later of jezelf af te leiden met iets anders dat je niet van je doelen zal houden.
4. Versterk uw wilskracht., Mindfulness meditaties kunnen uw zelfbeheersing verbeteren en u helpen handelen vanuit Intentie in plaats van gewoonte of verlangen. Fysieke en mentale vermoeidheid kan je wilskracht verminderen. Krijg genoeg slaap om je energieniveaus omhoog te houden.
5. probeer een food-tracking app voor BETER eten. Dr. Hartsock merkt op dat dit u kan helpen om de valkuil van slecht snacken te voorkomen. Als ze commentaar op haar persoonlijke inspanning, ” toen ik zag hoeveel verschrikkelijke, lege calorieën ik At per dag, het echt triggerde de schuld voor mij en het heeft me geholpen om de controle te krijgen.,”Ze heeft haar favoriete snack voedsel veranderd in bessen en gestopt met verwerkte snacks.
6. beloon uzelf. Als je een mijlpaal bereikt, vier het dan met iets dat je niet zal terugzetten. Maak een wandeling in het park na het nemen van een hard examen. Koop een nieuwe outfit na het verliezen van 20 pond. Krijg een pedicure na het uitvoeren van een 5K race.
7. Krijg ondersteuning van anderen. Word lid van een lopende Groep. Zoek een wandelmaatje. Doe maaltijd plannen met uw echtgenoot. Vraag mensen die je vertrouwt om je te helpen je doelen te bereiken.Dr. Hartsock heeft vertrouwen in iemands vermogen om te veranderen., Ze zegt: “Ik ben persoonlijk een levend, ademend voorbeeld van hoe elke verandering mogelijk is, en ik blijf optimistisch dat we samen onze strijd kunnen overwinnen – ongeacht wat ze mogen zijn.”

   she conclusions, ” It ’s OK to be afraid but it’ s not OK to not try. Niets is onoverkomelijk. Je kunt alles bereiken waar je je zinnen op zet. Heb vertrouwen in jezelf. Geloof in jezelf brengt je overal.”

   het is gemakkelijk om de nodige zorg te krijgen.

   zie een vooraanstaande Physican Network provider bij u in de buurt.