elk type oefening heeft zijn selling points. Maar zwemmen is anders dan elke andere aërobe training op een paar belangrijke manieren.

ten eerste, het feit dat je ondergedompeld bent in water betekent dat je botten en spieren enigszins ontdaan zijn van de beperkingen van de zwaartekracht, zegt Hirofumi Tanaka, een professor in de kinesiologie en directeur van het Cardiovascular Aging Research Lab aan de Universiteit van Texas.,

Dit maakt zwemmen de ideale oefening voor mensen met artrose, voor wie gewichtdragende oefening ondraaglijk pijnlijk kan zijn. Volgens Tanaka ‘ s onderzoek van mensen met de aandoening, zwemmen vermindert arteriële stijfheid, een risicofactor voor hartproblemen. Meer van zijn onderzoek heeft zwemtraining gekoppeld aan een lagere bloeddruk bij mensen met hypertensie. De koelte en drijfvermogen van water zijn ook aantrekkelijk voor mensen met overgewicht of obesitas, voor wie lastdragende aërobe oefeningen zoals hardlopen kan te warm of ongemakkelijk, Tanaka zegt.,

maar laat u niet misleiden; uw lichaam werkt hard als u in de pool bent. Water is dichter dan lucht, dus bewegen door H2O zet meer externe druk op je ledematen dan out-of-water training, studies hebben aangetoond. Nog beter, die druk is gelijkmatig verdeeld. Het verzamelt zich niet in je knieën, heupen of de andere plaatsen die het grootste deel van de last dragen wanneer je traint met zwaartekracht zittend op je schouders.,

hoe je ademt tijdens een zwemtraining is een andere grote differentiator, zegt David Tanner, een onderzoeksassistent aan de Indiana University en co-redacteur van een educatief handboek over de wetenschap van zwemmen. Tijdens een hardloop-of fietstocht heeft uw adem de neiging om oppervlakkig te zijn en uw uitademt krachtig. “Het is andersom met zwemmen”, zegt Tanner. “Je ademt snel en diep in en laat dan de lucht eruit druppelen.”Omdat je hoofd onder water staat als je zwemt, zijn deze aanpassingen van de ademhaling van vitaal belang, en ze kunnen de kracht van je ademhalingsspieren verbeteren, zegt Tanner., Dit soort ademhaling zorgt ervoor dat de longblaasjes—de miljoenen kleine ballonachtige structuren die opblazen en leeglopen als je ademt-niet instorten en aan elkaar blijven plakken.”

Plus, wie wil er nou geen lichaam van een zwemmer? Zwemmen vuurt meer van uw lichaam de belangrijkste spiergroepen dan andere vormen van cardio-oefening. “Als je denkt aan hardlopen of fietsen, gebruik je meestal je onderlichaam”, zegt Tanner. Zwemmen houdt niet alleen je benen bezig, maar rekruteert ook je bovenlichaam en kern—vooral je lats, de spieren van je middelste rug en triceps, de ruggen van je bovenarmen., “Je kijkt naar foto’ s van zwemmers, en je ziet hoe de ontwikkeling van het bovenlichaam echt enorm is,” zegt hij.

ten slotte, uw rugvoordelen. Trainen in een horizontale houding-in tegenstelling tot de rechtop houding uw lichaam neemt tijdens andere vormen van aërobe oefening—kan een ideale manier om tegen te gaan alle tijd die u besteden gebogen over een bureau of stuurwiel. “Er is geen harde impact op je rug zoals er is met hardlopen, en in plaats van naar voren gebogen zoals je zou zijn op een fiets, je rug heeft de neiging om een beetje gebogen in de tegenovergestelde richting,” Tanner zegt., Dat kan helpen bij het verbeteren van uw houding en voorkomen dat de rugletsels en pijn die voortvloeien uit lange stukken van sedentaire tijd.

de oefening houdt ook verband met veel van dezelfde levensverlengende, hartbesparende, stemmingsverhogende voordelen die samenhangen met andere vormen van aerobe oefening. En het is leuk, wat belangrijk is. “Mensen hebben de neiging om te genieten van zwemmen meer dan hardlopen of fietsen,” Tanaka zegt. Terwijl ongeveer de helft van de mensen die een nieuw trainingsprogramma proberen binnen een paar maanden opgeven, houden mensen die gaan zwemmen er eerder mee aan, zegt hij.,

als je verkocht bent bij zwemmen, raadt Tanner aan om langzaam te beginnen. “Probeer niet te veel te vroeg te doen en concentreer je op de juiste techniek”, zegt hij. Overweeg om de hulp van een instructeur in te schakelen als je als kind geen formele coaching had. “Als je niet gewend bent om te zwemmen, kan het moeilijk zijn om te ontspannen in het water,” zegt hij. Nerveus en strak zijn kan de voordelen van de sport beperken.

begin drie keer per week met sessies van 30 minuten, en vergeet niet regelmatig pauzes te nemen. “Je wilt het gemakkelijk maken en opbouwen, “zegt hij,” net als een draaiend programma.”

neem contact met ons op via letters@time.,com.