spierkrampen kunnen zeer pijnlijk zijn, en ze zijn nooit meer onwelkom dan vlak voor een groot sportevenement. Je kunt spierkrampen niet voorspellen, maar ze kunnen voorkomen en behandeld worden als ze optreden. Krampen kunnen worden geassocieerd met een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen en er zijn bepaalde voedingsrijke voedingsmiddelen die we moeten eten om ze te voorkomen.

waarom komen spierkrampen voor?,

krampen zijn sterke, pijnlijke spiersamentrekkingen die vaak optreden in snelle uitbarstingen, maar kunnen een langere periode aanhouden. Ze kunnen overal rond het lichaam, hoewel ze vaak voorkomen in de benen. Spierkrampen kunnen plotseling om verschillende redenen gebeuren. Veel voorkomende oorzaken van krampen zijn overmatig gebruik van een spier, metabole stoornissen, uitdroging, spanning of repetitieve bewegingen. Ze kunnen ook optreden als gevolg van voedingstekorten, dat is de reden waarom sommige mensen ervoor kiezen om voedingssupplementen te nemen. Supplementen moeten worden genomen als u een bijzonder tekort aan een voedingsstof of vitamine., Dit is echter niet altijd nodig omdat veel voedingsstoffen aanwezig zijn in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

De beste voedingsstoffen voor preventie zijn:

Calcium

beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg weten dat calcium gunstig is voor spieren en botten, waaronder uw hart, bloedvaten en darmen. Maar het speelt ook een rol bij de zenuwimpulsgeneratie, wat betekent dat als je een tekort aan calcium hebt, je krampen kunt ervaren. Calcium is overvloedig in een hele reeks van voedsel en dranken, waaronder melk, yoghurt, ingeblikte vis, noten en zaden., Consumptie van deze voedingsmiddelen vóór de oefening kan de mogelijkheid van het krijgen van krampen verminderen.

natrium

net als calcium werkt natrium met andere elektrolyten voor zenuwimpulsvorming en spiercontractie. Het handhaaft ook normale lichaamsvochtbalans en bloeddruk. Natrium kan worden gevonden in kaas, ingelegde voedingsmiddelen, rode biet, selderij en olijven.

kalium

kalium staat bekend als gunstig voor een sportgericht dieet. Het is van vitaal belang voor het zenuwstelsel en de spierfunctie, met name voor het genereren van elektrische impulsen., Om deze reden, is het gebruikelijk voor degenen die krampen te hebben een tekort aan kalium. Voedselbronnen voor kalium zijn bananen, avocado ‘ s, aardappelen, zuivel en vis.

Magnesium

voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen, gedroogde vruchten en rauwe cacao zijn bijzonder rijk aan magnesium. Magnesium kan kramp helpen voorkomen omdat het wordt gebruikt voor spiercontractie en ontspanning. Het kan ons ook energieker laten voelen omdat het de zenuwgeleiding en de elektrolytenbalans beïnvloedt.,

behandeling van Kramp

hoewel preventie duidelijk de beste remedie is, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om de pijn te verlichten wanneer een kramp toeslaat. Stretching is een van de beste dingen; het kan helpen om de spier te ontspannen en de pijn te verminderen. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk, omdat uitdroging een veel voorkomende oorzaak van krampen is. Een zachte boodschap op het getroffen gebied kan de duur en de ernst van de pijn verminderen.

een op maat gemaakt dieet

voor degenen die vaak deelnemen aan sport-of gymnastiekoefeningen, is het volgen van hun dieet standaard., Daarom kan het voor hen gemakkelijk zijn om ervoor te zorgen dat ze voldoende voedingsstoffen krijgen om het zenuwstelsel en de spieren te ondersteunen. Echter, voor vele anderen, het reguleren van hun dieet is niet altijd gemakkelijk. De onlangs ingevoerde suikerbelasting hier in het Verenigd Koninkrijk is ontworpen om mensen af te schrikken van het kopen van ongezonde snacks en het aanmoedigen van meer voedingsrijke diëten. De hoop is dat mensen slimmere voedselkeuzes zullen maken die hun gezondheid op de lange termijn ten goede zullen komen. Zorgprofessionals proberen het publiek meer bewust te maken van het feit dat onze diëten de manier waarop ons lichaam functioneert sterk kunnen beïnvloeden.,

Jamie Costello is een sportvoeding student gevestigd in Manchester, Engeland, en heeft nauw samengewerkt met voedingssupplementen bedrijven.