paranoten

paranoten bevatten veel selenium. Selenium kan de stemming verbeteren door ontsteking te verminderen, die vaak op verhoogd niveau is wanneer iemand een stemmingsstoornis heeft, zoals angst.

Selenium is ook een antioxidant, dat helpt celbeschadiging te voorkomen., Het is ook anti-kankerverwekkend, wat helpt om te voorkomen dat kanker zich ontwikkelt.

andere noten, dierlijke producten en groenten, zoals paddenstoelen en sojabonen, zijn een uitstekende bron van selenium.

Het is belangrijk om niet te veel selenium te consumeren omdat het bijwerkingen kan veroorzaken. De aanbevolen bovengrens voor selenium voor een volwassene is 400 microgram (mcg) per dag. Dus wees voorzichtig om geen supplementen te nemen met hoge doses of eet meer dan drie tot vier paranoten per dag.

paranoten en andere noten zijn ook een goede bron van vitamine E. Vitamine E is een antioxidant., Antioxidanten kunnen gunstig zijn voor de behandeling van angst, terwijl sommige onderzoek heeft aangetoond dat lage niveaus van vitamine E kan leiden tot depressie bij sommige mensen.

vette vis

vette vis, zoals zalm, makreel, sardines, forel en haring, bevat veel omega-3. Omega-3 is een vetzuur dat een sterke relatie met cognitieve functie en geestelijke gezondheid heeft.

echter, recent onderzoek heeft aangetoond dat als een persoon te veel van een ander vetzuur, genaamd Omega-6, eet en niet genoeg omega-3, ze hun risico op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen, zoals angst kan verhogen.,

Omega-3-rijke voedingsmiddelen die alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, bieden twee essentiële vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

EPA EN DHA reguleren neurotransmitters, verminderen ontstekingen en bevorderen een gezonde hersenfunctie.

een kleine studie onder 24 mensen met drugsmisbruik problemen bleek dat EPA EN DHA suppletie resulteerde in verminderde niveaus van angst. Er is echter meer onderzoek nodig.

De huidige aanbevelingen suggereren dat je minstens twee porties vette vis per week eet., Een studie uitgevoerd op mannen gevonden eten zalm drie keer per week verminderde zelf-gerapporteerde angst.

zalm en sardines behoren ook tot de weinige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten.

vitamine D

onderzoekers koppelen vitamine D-deficiëntie steeds vaker aan stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst. Een rapport in het Journal of Affective Disorders gelooft dat er genoeg bewijs om te bewijzen dat vitamine D positief helpt depressie. Andere studies op zwangere vrouwen en oudere volwassenen hebben ook aangetoond hoe vitamine D stemming zou kunnen verbeteren., Vitamine D kan ook verbeteren seizoensgebonden ontevreden stoornis (SAD) tijdens de winter.

eieren

eigeel is een andere grote bron van vitamine D.

eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten. Het is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling.

eieren bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij het aanmaken van serotonine. Serotonine is een chemische neurotransmitter die helpt om stemming, slaap, geheugen, en gedrag te regelen. Serotonine wordt ook verondersteld om hersenfunctie te verbeteren en angst te verlichten.,

pompoenpitten

pompoenpitten zijn een uitstekende bron van kalium, die helpt de elektrolytenbalans te reguleren en de bloeddruk te beheersen.

het eten van kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals pompoenpitten of bananen, kan helpen de symptomen van stress en angst te verminderen.

pompoenpitten zijn ook een goede bron van het mineraal zink. Een studie uitgevoerd op 100 vrouwelijke middelbare scholieren gevonden dat zink deficiëntie negatief stemming kan beïnvloeden.

zink is essentieel voor de ontwikkeling van hersenen en zenuwen. De grootste opslagplaatsen van zink in het lichaam bevinden zich in de hersengebieden die betrokken zijn bij emoties.,

donkere chocolade

deskundigen vermoeden al lang dat donkere chocolade stress en angst kan verminderen. Een 2014 studie bleek dat 40g van donkere chocolade hielp verminderen waargenomen stress bij vrouwelijke studenten.

andere studies hebben over het algemeen aangetoond dat donkere chocolade of cacao de stemming kan verbeteren., Veel van deze studies zijn echter observationeel, dus de resultaten moeten met voorzichtigheid worden geïnterpreteerd.

hoewel het nog onduidelijk is hoe donkere chocolade stress vermindert, is het een rijke bron van polyfenolen, vooral flavonoïden. Een studie suggereerde dat flavonoïden neuroinflammation en celdood in de hersenen kunnen verminderen en de bloedstroom verbeteren.

chocolade heeft een hoog tryptofaangehalte, dat het lichaam gebruikt om stemmingsverbeterende neurotransmitters te worden, zoals serotonine in de hersenen.

donkere chocolade is ook een goede bron van magnesium., Het eten van een dieet met voldoende magnesium erin of het nemen van supplementen kan symptomen van depressie verminderen.

bij het kiezen van donkere chocolade, streven naar 70 procent of meer. Pure chocolade bevat nog steeds toegevoegde suikers en vetten, dus een kleine portie van 1 tot 3 gram (g) is geschikt.

kurkuma

kurkuma is een kruid dat veel wordt gebruikt in de Indiase en Zuidoost-Aziatische keuken. Het actieve ingrediënt in kurkuma heet curcumine. Curcumine kan helpen lagere angst door het verminderen van ontsteking en oxidatieve stress die vaak toenemen bij mensen die stemmingsstoornissen, zoals angst en depressie., A 2015 studie vond dat curcumine verminderde angst bij zwaarlijvige volwassenen.

een andere studie toonde aan dat een toename van curcumine in het dieet ook DHA verhoogde en angst verminderde. Kurkuma is gemakkelijk toe te voegen aan maaltijden. Het heeft een minimale smaak, dus gaat goed in smoothies, curries en braadpan gerechten.

kamille

veel mensen over de hele wereld gebruiken kamillethee als kruidenmiddel vanwege de ontstekingsremmende, antibacteriële, antioxidante en relaxerende eigenschappen.

sommige mensen geloven dat de relaxerende en anti-angst eigenschappen afkomstig zijn van de flavonoïden aanwezig in kamille., Een recente studie bleek dat kamille deed verminderen angst symptomen. Het heeft echter geen nieuwe episodes van angst voorkomen.

kamillethee kan nuttig zijn bij het beheersen van angst. Het is direct beschikbaar en veilig te gebruiken in hoge doses.

yoghurt

yoghurt bevat gezonde bacteriën, Lactobaccilus en bifidobacteriën. Er zijn aanwijzingen dat deze bacteriën en gefermenteerde producten positieve effecten hebben op de gezondheid van de hersenen.

volgens een recente klinische beoordeling kunnen yoghurt en andere zuivelproducten ook een ontstekingsremmend effect in het lichaam hebben., Sommige onderzoek suggereert dat chronische ontsteking gedeeltelijk verantwoordelijk kan zijn voor angst, stress, en depressie.

Een studie uit 2015 toonde aan dat gefermenteerde voedingsmiddelen de sociale angst bij sommige jongeren verminderde, terwijl meerdere studies aantoonden dat het consumeren van gezonde bacteriën het geluk bij sommige mensen verhoogde.

inclusief yoghurt en ander gefermenteerd voedsel in het dieet kan de natuurlijke darmbacteriën ten goede komen en kan angst en stress verminderen.

gefermenteerde voedingsmiddelen omvatten kaas, zuurkool, kimchi en gefermenteerde sojaproducten.,

groene thee

groene thee bevat een aminozuur dat theanine wordt genoemd, dat steeds vaker wordt onderzocht vanwege de mogelijke effecten op stemmingsstoornissen. Theanine heeft anti-angst en kalmerende effecten en kan de productie van serotonine en dopamine verhogen.

Een 2017 review bleek dat 200 mg theanine verbeterde zelf-gerapporteerde ontspanning en kalmte terwijl het verminderen van de spanning in de menselijke proeven.

groene thee is gemakkelijk toe te voegen aan het dagelijkse dieet. Het is een geschikte vervanging voor frisdranken, koffie en alcoholische dranken.