delen om voor later op te slaan!
sinds onderzoek uitkwam dat koolhydraten slecht zijn en vet niet, hebben mensen alles in het werk gesteld om hun inname van de zetmeelhoudende stof te verminderen (1).
Als u het ketogene dieet volgt, dan is uw inname van koolhydraten al laag., Nochtans, nemen sommige ketogenic lijners en mensen op regelmatige diëten hun koolhydraatbeperking één stap verder door met carb blokkers aan te vullen.
maar als u al een koolhydraatarm dieet volgt, heeft u dan echt een koolhydraatblokker nodig of zou het gebruik ervan meer kwaad dan goed kunnen doen?
in dit artikel zullen we het hebben over wat koolhydraatblokkers zijn, hoe ze werken en of u ze wel of niet moet innemen op het ketogene dieet en andere diëten.
Wat is een Carb Blocker?,
Koolhydraatblokkers, ook wel zetmeelblokkers genoemd, zijn stoffen of een combinatie van stoffen die de opname van koolhydraten in uw spijsverteringskanaal helpen blokkeren. Ze bestaan meestal uit natuurlijke, plantaardige chemicaliën die u kunt nemen in capsule supplement vorm. Echter, sommige merken van recept carb blokkers zijn ook beschikbaar om te helpen bij de behandeling van type 2 diabetes.,als u zich afvraagt waarom iemand zou willen voorkomen dat zijn lichaam koolhydraten absorbeert, houd er dan rekening mee dat overtollige geraffineerde koolhydraten in verband zijn gebracht met obesitas, type 2 diabetes, metabole ziekte en meer (2, 3, 4).
wanneer u te veel glucose in uw dieet heeft, stimuleert dit de aanmaak van insuline, die overtollige glucose in uw bloed afgeeft aan uw vet -, spier-en levercellen om te gebruiken voor energie., Overeten van koolhydraten en gezoete dranken kan ook bijdragen aan de hersenen mist, migraine, depressie, en huidproblemen (5).
Als u het ketogene dieet volgt, dan weet u waarschijnlijk al dat het eten van te veel koolhydraten u uit ketose zal schoppen, het vetverbrandende metabolische proces dat verantwoordelijk is voor alle gezondheidsvoordelen van het dieet. Om deze reden gebruiken sommige ketogene lijners carb-blokkers om het effect van overeten van koolhydraten te verminderen (we zullen hieronder meer over dit bespreken).,
een carb Blokker is ontworpen om de afbraak van zetmeel in uw lichaam te” blokkeren”, zodat het niet in uw bloedbaan wordt opgenomen. Carb blokkers voorkomen dat bepaalde enzymen afbreken en koolhydraten verteren en in plaats daarvan ze via het spijsverteringsproces discrete zonder het opnemen van een van de voedingsstoffen. Dit betekent dat uw lichaam geen van de calorieën, voedingsstoffen of glucose uit de koolhydraatmolecule absorbeert.
Wat zijn de bestanddelen?
Er zijn twee primaire vormen van carb blockers die u kunt gebruiken., De eerste staat bekend als alfa-amylase inhibitors en ze worden meestal verkocht als gewichtsverlies supplementen. U kunt deze vinden op elke supplement winkel. Het belangrijkste ingrediënt in dit soort carb blokkers is witte bonen extract, dat ook bekend staat als Phaseolus vulgaris extract. uit onderzoek blijkt dat extract van witte bonen een lage glycemische index heeft en de opname van koolhydraten vertraagt door remming van enzymen die verantwoordelijk zijn voor hun spijsvertering (6)., met name helpt extract van witte bonen gewichtsverlies te induceren bij inname van 500 tot 3000 mg per dag en vermindert het de postprandiale piek in de bloedsuikerspiegel. uit aanvullend onderzoek blijkt dat extract van witte bonen de vetmassa aanzienlijk vermindert en de vetvrije massa helpt behouden (7). een andere studie toonde aan dat mensen die 1000 mg wit nierboonextract namen voor de maaltijd gedurende vier weken meer gewicht verloren en een grotere afname van taillegrootte hadden dan de placebogroep die hetzelfde aantal koolhydraten aten (8).,
het tweede type carb Blokker komt in de vorm van een recept en wordt aangeduid als een alfa-glucosidaseremmer of een AGI. De meeste AGI ‘ s worden gebruikt voor de behandeling van type 2 diabetes of mensen met een verminderde glucosetolerantie (9).
onderzoek toont aan dat ze afkomstig zijn van bacteriën en de absorptie van koolhydraten in de dunne darm vertragen, wat de postprandiale bloedglucose-en insulinespiegels verlaagt om diabetes onder controle te houden en te voorkomen (10, 11).
de meest voorkomende soorten Agi ‘ s die op recept verkrijgbaar zijn, zijn acarbose, voglibose en miglitol (12).,
Hoe werkt het?
een van de enzymen in uw lichaam die verantwoordelijk is voor de afbraak van koolhydraten wordt amylase genoemd. Het wordt geproduceerd in uw alvleesklier en werkt door langere koolhydraatketens af te breken in eenvoudige suikers waar ze gemakkelijk worden verteerd en opgenomen in het lichaam.
Alfa-amylaseremmers werken door te voorkomen dat dit enzym zijn werk doet. Specifiek, het voorkomt dat uw alvleesklier van het creëren van dit spijsverteringsenzym.
Er is een ander type enzym dat verantwoordelijk is voor de afbraak van glycogeenmoleculen, genaamd alfa-glucosidase., AGI ‘ s werk door te voorkomen dat alfa-glucosidase zijn werk doet. Wanneer alfa-glucosidase wordt geremd, kunnen koolhydraten niet zo gemakkelijk worden afgebroken en dit vertraagt de glucoseabsorptie, wat helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
zoals u kunt zien, werken beide typen koolhydraatblokkers door te voorkomen dat enzymen koolhydraten afbreken, zodat uw lichaam ze niet absorbeert. Ze richten zich op verschillende enzymen.
hoewel u geen AGI kunt krijgen zonder een voorschrift, kunt u gemakkelijk witte bonen-extract vinden bij elke reformwinkel., U kunt ook kijken naar het nemen van Salacia, dat is een plantenextract verkocht in supplement vorm die werkt net als een AGI. uit onderzoek blijkt dat Salacia-extract glucose en insuline significant verlaagt, wat een belangrijke rol speelt bij het verminderen van postprandiale hyperglycemie (13).
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat koolhydraatblokkers alleen de afbraak van complexe koolhydraten en niet van eenvoudige koolhydraten voorkomen. Dit is belangrijk omdat het betekent dat u niet kunt genieten van uw favoriete zoete traktaties en verwachten dat een carb blocker om u te besparen van de calorieën en suiker rush.,
Koolhydraatblokkers voorkomen de afbraak van complexe koolhydraten met langere suikerketens in kleinere, eenvoudige suikermoleculen. Als u eenvoudige suikers eet die al zijn afgebroken en geen enzym nodig hebben om verder te helpen met het afbraakproces, dan zal een carb blocker niets voor u doen.
Wat zijn de voordelen?
Het snijden van koolhydraten heeft vele voordelen voor het lichaam. Low-carb diëten zijn gekoppeld aan gewichtsverlies, type 2 diabetes controle en preventie, en een verminderd risico op metabool syndroom onder andere voorwaarden., Mensen die overschakelen van een dieet met veel koolhydraten en weinig vet naar een dieet met veel vet en weinig koolhydraten melden zich vaak direct beter te voelen (14).
Koolhydraatblokkers werken op dezelfde manier als resistent zetmeel in het lichaam omdat ze niet kunnen worden afgebroken door de spijsverteringsenzymen in uw maag-darmkanaal. Dit betekent dat ze gaan door het spijsverteringsstelsel onverteerd en hulp in de darm gezondheid, vergelijkbaar met vezels.
onderzoek toont aan dat het extract van carb blocker bean kan helpen bij gewichtsverlies en triglyceriden kan verminderen., U kunt ook witte bonen extract gebruiken om de glycemische index van hoge GI voedingsmiddelen te verlagen, zoals wit brood (15, 16). aanvullend onderzoek toont aan dat extract van witte bonen de voedselinname vermindert, waaronder calorieën uit zeer smakelijk voedsel, lichaamsgewicht, lipideafzetting en glycemie bij ratten. Dit is omdat carb blokkers controle enkele van de hormonen die uw honger beïnvloeden, vooral de honger hormoon ghreline (17).
zijn er bijwerkingen?,
hoewel carb blokkers in de vorm van witte bonen extract over het algemeen als veilig worden beschouwd, zult u niet te veel van het willen innemen. Dit kan leiden tot spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen, maagpijn, gas, en diarree of constipatie. De gemeenschappelijke bijwerkingen van recept AGIs omvatten een maagklachten, gas, diarree, en kramp.
zoals we al eerder vermeld hebben, kunnen koolhydraatblokkers er ook toe leiden dat u slechte gewoonten ontwikkelt als het gaat om het innemen van koolhydraten, zoals het opnemen van meer “cheat” – maaltijden in uw dieet.
werken ze echt?,
hoewel carb blockers klinken alsof ze uw redder kunnen zijn als u besluit om te genieten van een grote pizza, wilt u misschien nog eens nadenken. Onderzoek toont aan dat carb blokkers slechts ongeveer 53 procent van amylase en 66 procent van α-glucosidase voorkomen (18).
met andere woorden, alleen omdat carb blokkers de alvleesklier verhinderden 53 procent amylase te produceren, betekent niet dat u beschermd bent tegen 53 procent van de koolhydraten in uw maaltijd.,uit een studie bleek bijvoorbeeld dat hoewel een amylaseremmer de vorming van 96 procent van het enzym verhinderde, het toch slechts een klein percentage van het koolhydraatmeel kon absorberen (19). hoewel koolhydraatblokkers goed kunnen voorkomen dat bepaalde enzymen in de alvleesklier worden gevormd, is er geen garantie dat u beschermd bent tegen opname van koolhydraten door een maaltijd met veel koolhydraten.
aan de andere kant is het ketogene dieet effectief gebleken voor gewichtsverlies en andere positieve gezondheidsresultaten., Het is een gemakkelijke manier om koolhydraten te blokkeren van uw dieet zonder een supplement dat interfereert met uw enzym productie of de rol van uw alvleesklier, dat is een belangrijk onderdeel van het spijsverteringsproces en zou beter af niet geknoeid met nemen.
moet Keto lijners Carb Blockers gebruiken?
de beste en meest efficiënte manier om de opname van koolhydraten te verminderen is door minder koolhydraten te eten. Het ketogene dieet vermindert uw totale inname van koolhydraten tot minder dan vijf procent van uw dagelijkse calorieën., Door dit te doen zet je lichaam in een staat van ketose, die tal van voordelen met inbegrip van betere bloedglucose controle, gewichtsverlies, en verbeterde neurologische functie heeft. Er zijn geen snelkoppelingen wanneer u het ketogene dieet gebruikt, en het is bewezen als een nuttig gewichtsverlies hulpmiddel.
aan de andere kant kunnen koolhydraatblokkers riskant zijn en zorgen ze voor slechte gewoonten. In plaats van het opgeven van koolhydraten helemaal, carb blokkers geven je het gevoel dat je kunt “bedriegen” of eten meer koolhydraten dan je toegestaan op het ketogene dieet., We raden aan om waar mogelijk carb blokkers te vermijden en uw aandacht te richten op het maken van slimme ketogene keuzes.
Haal uw koolhydraten uit koolarme groenten zoals spinazie, broccoli, bloemkool, boerenkool en courgette. Het is OK om met mate van bessen te genieten, maar dit zou de omvang van uw suikerinname moeten zijn. Plus, bessen en groenten zijn geladen met voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten, en vezels die ten goede komen aan uw gezondheid; daarom zult u niet wilt blokkeren deze koolhydraten worden opgenomen toch.,
Carb blockers stellen u in voor een mindset waarmee u voedsel kunt eten dat u niet zou moeten eten zolang u eerst een carb blocker inneemt. Wanneer u te vermijden carb blokkers en zich richten op het eten van een goed uitgebalanceerd ketogeen dieet in plaats daarvan, u Automatisch geld in op de voordelen voor de gezondheid van een low-carb dieet zonder een carb blocker te nemen om er te komen.
natuurlijk zijn koolhydraatblokkers niet verboden, sommige mensen nemen ze nog steeds op hun normale dieet., Veel van de bewezen voordelen van carb-blokkers, zoals gewichtsverlies en bloedglucoseregulatie, kunnen worden bereikt door alleen het ketogene dieet te volgen. Het is niet nodig om carb blocker te gebruiken op het keto dieet.
verwar carb blocker ook niet met exogene ketonen, ze zijn niet hetzelfde. U kunt lezen onze exogene ketonen beoordeling hier om meer te weten over dit keto supplement.
conclusie
Koolhydraatblokkers kunnen een nuttig hulpmiddel zijn als u de effecten van koolhydraten op uw gewicht en bloedsuikerspiegel wilt verminderen. Er zijn twee primaire soorten carb blokkers., De eerste is witte bonen extract, en je kunt het kopen bij zowat elke reformwinkel. Het tweede type staat bekend als een AGI, en het is alleen beschikbaar via recept.
beide soorten koolhydraatblokkers werken door te voorkomen dat de alvleesklier enzymen produceert die nodig zijn om koolhydraten af te breken. Zonder dit enzym kunnen complexe koolhydraten niet worden opgesplitst in kleinere moleculen waar ze gemakkelijk worden opgenomen door de dunne darm, wat betekent dat ze door uw spijsverteringskanaal gaan zonder enig effect op uw calorie-inname of bloedsuikerspiegel.,
carb blockers werken echter alleen op complexe koolhydraten. Ze zullen niets voor je doen als je eenvoudige suikers eet, zoals ijs of snoep. Daarom raden we aan om uit de buurt te blijven van carb blokkers en je aandacht te richten op het behoud van een gezond ketogeen dieet in plaats daarvan. U zult nog meer voordelen voor de gezondheid te bereiken als je zou doen als je een carb blocker nemen.
Plus, zult u minder kans om slechte gewoonten te ontwikkelen als het gaat om het bedriegen van keto door het eten van te veel koolhydraten., We raden aan om je te concentreren op koolarme groenten en bessen als je enige bron van koolhydraten en om volledig weg te blijven van de koolblokkers.
Als u hulp nodig hebt om aan de slag te gaan met keto, vergeet dan niet om onze keto voedsellijst en gratis maaltijdplannen te bekijken!
geniet u van dit bericht? Delen om te sparen voor later!
