Hero Images/Getty Images
als je jong bent, is het gemakkelijk om het leven op de rand te leven en je onoverwinnelijk te voelen. (Wie heeft er slaap nodig als je de hele nacht weg kunt zijn, toch? Maar naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam en geleidelijk besef je dat je toch niet zo onoverwinnelijk bent. (Slapen? Ja, graag.,)
u merkt misschien dat uw lichaam in de jaren 40 en 50 niet precies kan doen wat het in de jaren 20 en 30 deed. voor vrouwen die in de jaren 50 gaan, kunnen ze een aantal belangrijke gezondheidsveranderingen opmerken, vooral omdat dit de leeftijdsgroep is waarin vrouwen meestal de menopauze beginnen te ervaren. (De gemiddelde leeftijd voor de menopauze is 51 jaar oud in de Verenigde Staten, maar het kan gebeuren in je 40s of 50s, volgens Mayo Clinic.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Als vrouwen ouder worden, er zijn bepaalde vitaminen en mineralen die ze nodig hebben om te verhogen (of te verlagen) een goede gezondheid te behouden. De meeste gezonde volwassenen “moeten in staat zijn om de vitaminen en mineralen die ze nodig hebben uit voedsel te krijgen., Als je een uitgebalanceerd dieet eet, vooral als het rijk is aan fruit, groenten, volle granen en plantaardige eiwitten, krijg je wat je nodig hebt”, zegt Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, eigenaar van Champagne Nutrition en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. “De behoeften veranderen echter in de loop van de tijd.”Soms zullen die behoeften multivitamine supplementen nodig hebben.
” wanneer je op zoek bent naar een multivitamine, wil je een product kiezen dat alles heeft wat je nodig hebt en niets wat je niet hebt., Veel supplementen die er zijn geladen met kruiden en verbindingen die niet wetenschappelijk bewezen om voordeel te bieden, en het is moeilijk om hun zuiverheid te controleren,” benadrukt Whitney English, MS, RDN. “Je wilt er ook voor zorgen dat je multi niet meer dan 100% van de meeste micronutriënten bevat. Bepaalde mineralen en in vet oplosbare vitamines kunnen giftig zijn op hoge niveaus, dus het is het beste om je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te houden.”
Engels adviseert om te controleren of een multivitamine is gecertificeerd uit U. S. Pharmacopeia (USP)., “Deze non-profit organisatie controleert of supplementen daadwerkelijk bevatten wat ze beweren te bevatten en dat de ingrediënten puur zijn,” voegt ze toe.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, van SB Nutrition geek, deelt ook dat gezondheidsproducten met certificeringen van onafhankelijke organisaties zoals NSF International of ConsumerLab.,com betekent dat ze zijn gegaan door middel van uitgebreide product testen en voldoen aan de standaardvereisten.houd er rekening mee dat multivitaminen niet gereguleerd worden door de Food and Drug Administration (FDA), dus voordat u supplementen inneemt, raden Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, of Food Jonezi u sterk aan om met uw arts te praten om te bespreken hoe en of u multivitaminen in uw medische zorg moet opnemen.
ga verder met scrollen om te zien wat u al dan niet in uw multivitaminen wilt hebben als u 50 bent, evenals aanvullende supplementen die u in dat stadium van uw leven ten goede zouden kunnen komen.,
Calcium
bij vrouwen van 50 jaar en ouder kan er een verhoogde behoefte zijn aan calcium, waardoor sterke botten behouden blijven. “De ADH gaat omhoog naar 1200 milligram calcium versus 1000 milligram op basis van bot-gezondheid behoeften,” zegt Hultin.Jessica Bippen, MS, RD, van Nourised by Nutrition is het erover eens dat calcium belangrijk is voor vrouwen om “ervoor te zorgen dat ze sterke botten hebben, zodat ze niet vatbaar zijn voor osteopenie, wat kan leiden tot osteoporose.,”
maar het kan moeilijk zijn om grote hoeveelheden calcium in een multivitamine te vinden, ” omdat het de pil te groot zou maken om door te slikken vanwege de grootte van een normale dosis calcium,” merkt Engels op. “Daarnaast kan calcium de opname van andere mineralen in een multi verminderen.”Neem contact op met uw arts of geregistreerde diëtist om te zien hoe u het beste kunt voldoen aan uw calciumbehoeften.,
vitamine D
“vitamine D helpt ons lichaam calcium op te nemen, bevordert de gezondheid van de botten”, zegt Bippen. Voegt Jones toe: “vitamine D en calcium zijn preventieve bronnen om het verlies van botdichtheid en botbreuken te verminderen.”
Tasca, waarvan de cliënten meestal in de 50 of bijna 50 zijn, geeft er de voorkeur aan een vitamine D-supplement aan te bevelen dat vitamine K2 bevat., “De vitamine K2 toegevoegd aan vitamine D helpt bij de verkalking van onze botten en niet onze zachte organen,” legt Tasca uit.Michelle Davenport, Ph. D., RD, die fungeert als wetenschappelijk adviseur voor direct-to-consumer supplement company Ritual, vindt dat het belangrijker is om vitamine K en vitamine D3 in plaats van calcium in een multivitamine te hebben. (Ritual ‘ s Essential for Women formule bevat geen calcium.)
“veel recent onderzoek toont aan dat het hebben van supplementen met te veel calcium in het eigenlijk meer een risico voor het hart vormt, vooral voor vrouwen,” zegt Davenport., “Vitamine K en vitamine D3 zijn twee dingen die helpen calcium te mobiliseren in plaats van daadwerkelijk calcium in het lichaam te brengen.”Davenport merkt op dat je genoeg calcium moet kunnen krijgen uit voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool en andere kruisbloemige groenten, evenals zuivel en kaas.,
vitamine B12
volgens het Bureau voor voedingssupplementen (ODS) is vitamine B12 een “voedingsstof die helpt om de zenuw en bloedcellen van het lichaam gezond te houden en helpt DNA te maken.”
Bippen wijst erop dat “je een zogenaamde intrinsieke factor nodig hebt om B12 te kunnen absorberen, en naarmate je ouder wordt, begin je daar minder van te produceren, dus wordt B12 iets moeilijker te absorberen.,”Omdat het moeilijk kan zijn om vitamine B12 uit voedsel op te nemen naarmate je ouder wordt, vindt Hultin” synthetische B12 uit vitamine wordt veel beter opgenomen dan voedsel voor oudere volwassenen, dus dat is een stimulans voor het nemen van een multivitamine.”
ijzer
het Bureau van voedingssupplementen beschrijft ijzer als “a mineraal dat het lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling.,”De ADH voor ijzer bij volwassen vrouwen leeftijden 19 tot 50 is 18 milligram, maar het daalt tot 8 milligram voor volwassenen leeftijden 51 en ouder, volgens ODS.als gevolg hiervan zegt Engels: “ze moeten er ook voor zorgen dat hun multi niet hoog in ijzer zit, aangezien de ijzerbehoefte van vrouwen na de menopauze afneemt en overtollig ijzer oxidatieve stress en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.”
Als u op zoek bent naar een goed afgeronde, allesomvattende multivitamine die geen ijzer bevat, stelt Bippen een nieuw hoofdstuk Every Woman ‘ s One Daily Multi 55+voor.,
Extra Toeslagen
Omega-3
Tasca heeft de neiging aan te bevelen omega-3 vetzuren bij patiënten, zeggende: “ik vind dat een visolie helpt echt met de droge huid en droge ogen. Het helpt eigenlijk ook met het geheugen.”
Omega-3-vetzuren komen voor in levensmiddelen zoals vis en lijnzaad., Echter, voor oudere vrouwen die geen twee tot drie porties vette vis consumeren, Engels adviseert een algenolie EPA / DHA supplement. “Deze lange keten omega-3 vetzuren kunnen gunstig zijn voor de gezondheid van hart en hersenen,” zegt Engels.
Magnesium
Een ding dat Tasca opmerkt is dat oudere vrouwelijke clients vaak ervaar slechte slaap. “Het beïnvloedt je stofwisseling., Het is gewoon een soort vicieuze cirkel,” zegt Tasca, die suggereert dat ze een magnesium supplement nemen om te helpen sommige z ‘ s te vangen.
“Magnesium helpt onze spieren te ontspannen, dus het lijkt echt te helpen in die situatie,” voegt ze toe. “Het helpt ook bij constipatie, wat soms een probleem kan zijn met deze groep.”Magnesium kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van migraine en het helpen bij angst.,
collageen
een favoriet onder de wellness-gemeenschap. Experts hebben ook gekeken naar de mogelijke voordelen voor de huid en de gezondheid.een fan van collageen, zegt Bippen, “ik denk niet dat het ooit te vroeg of te laat is om collageen te nemen., Ik denk dat dat is iets dat gemakkelijk kan worden opgenomen in uw dagelijkse routine, of het nu gewoon voor een extra boost van eiwitten of als je echt wilt richten op de gezondheid van de gewrichten of elasticiteit van de huid, gladheid en hydratatie.”
Black cohosh
Black cohosh is een overblijvend kruid dat is gebruikt om de symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, volgens OSD., Bippen is het ermee eens dat het nuttig kan zijn voor een gezonde veroudering en hormoonbalans. Er zijn echter enkele gemelde bijwerkingen geweest, zoals maagklachten en huiduitslag. Net als bij elk supplement, is het het beste om uw arts of geregistreerde diëtist te raadplegen om te zien of het past bij uw behoeften.
Next up: de 5 trainingen die elke vrouw boven de 50 zou moeten doen, volgens een Kinesioloog
Dit artikel is oorspronkelijk eerder gepubliceerd en is bijgewerkt.