Hier zijn acht eenvoudige tips die een persoon kan gebruiken om te helpen suiker uit zijn dieet te snijden:

Doe het langzaam

een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het veranderen van het dieet is om dit geleidelijk te doen. Van een dieet vol suiker naar een dieet zonder enige zou een langzaam proces moeten zijn.

Het kan helpen om te beginnen met het elimineren van de meest voor de hand liggende bronnen van suiker. Mensen kunnen gemakkelijk vermijden gebakken goederen zoals cakes, muffins, en brownies. Het verwijderen van snoep en suikerhoudende dranken is ook een uitstekende plek om te beginnen.,

een persoon kan ook proberen de hoeveelheid suiker en room die hij aan zijn koffie of thee toevoegt te verminderen, zodat hij er helemaal geen gebruikt. Het opbouwen van een suikervrije dieet kan een persoon helpen om het gehemelte om te scholen, wat betekent dat ze minder kans hebben om de ontbrekende suiker te hunkeren.

productetiketten lezen

wanneer iemand erin geslaagd is de meest voor de hand liggende suiker uit zijn dieet te halen, kan hij zijn aandacht richten op andere producten die suiker bevatten. Het lezen van productetiketten kan hen helpen soorten suikers te vermijden identificeren.

suiker heeft vele namen en komt in veel verschillende stropen en concentraten voor., Er zijn minstens 61 verschillende namen voor suiker op voedseletiketten., De meest voorkomende zijn:

• rietsuiker
• bruine suiker
• corn syrup of high fructose corn syrup
• verdampt suikerriet sap
• invertsuiker
• suikerbieten
• gerstemout
• kokos suiker
• ahornsiroop
• agave siroop
• rijst siroop
• appel-of druivensap concentraat
• honing
• demerara
• sucanat
• panela of piloncillo
• turbinado
• muscovado

Mensen moeten ook beseffen dat elk item op een lijst met ingrediënten die eindigt op “-ose” is ook een vorm van suiker., Voorbeelden van deze ingrediënten zijn:

• sucrose
• glucose
• dextrose
• fructose
• lactose

suikers schuilen in veel verschillende levensmiddelen in de supermarkt. Het lezen van het etiket is een must voor mensen die een suikervrij dieet willen volgen.

producten zoals saladedressing en specerijen, pastasaus, ontbijtgranen, melk en mueslirepen hebben vaak suiker in hun ingrediëntenlijst.

eenvoudige koolhydraten vermijden

veel diëten zonder suiker bevelen ook aan dat mensen eenvoudige koolhydraten vermijden., Eenvoudige koolhydraten omvatten witte bloem, witte pasta en witte rijst.

het lichaam breekt de koolhydraten in deze voedingsmiddelen snel af tot suiker. Dit proces veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel.

een persoon kan gewoonlijk eenvoudige koolhydraten vervangen door volkorenopties.

vermijd kunstmatige suikers

kunstmatige suikers zijn een onderwerp van controverse in de voedingsindustrie. Ze zijn veel zoeter dan suiker, maar bevatten weinig of geen calorieën.

echter, het eten van kunstmatige suikers kan het lichaam laten denken dat het eigenlijk suiker eet., Dit kan iemands suiker verlangens te intensiveren, waardoor het moeilijker voor hen om vast te houden aan een no-suiker dieet.

daarom moet een persoon die een dieet zonder suiker volgt, kunstmatige suikers vermijden zoals:

• Splenda
• stevia
• gelijk
• NutraSweet
• Sweet ‘ N Low

mensen kunnen ook zoeken naar de chemische namen van deze zoetstoffen op de lijst van ingrediënten, vooral in alles wat op de markt wordt gebracht als suikerarm, caloriearm of dieet.,

chemische namen zijn:

• aspartaam
• sucralose
• sacharine
• acesulfaam K of acesulfaamkalium
• neotaam

drink geen suiker

suiker kan gemakkelijk worden vermeden in verwerkte levensmiddelen. Suiker gezoete dranken behoren echter tot de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in het dieet. Deze omvatten soda, speciale koffie, gezoete thee, en vruchtensappen.,

het vervangen van deze dranken door ongezoete kruidenthee, koffie zonder suiker, bruisend mineraalwater of gewoon water kan een persoon helpen gehydrateerd te blijven zonder zijn suikerinname te verhogen.

Focus op hele voedingsmiddelen

een persoon die een suikervrij dieet volgt, moet er ook naar streven om hele voedingsmiddelen te eten. Verwerkte voedingsmiddelen hebben meer kans om geraffineerde ingrediënten of toegevoegde suikers bevatten.,

diëten die zich richten op hele en complete levensmiddelen omvatten de volgende opties:

• groenten
• fruit
• mager vlees, gevogelte of tofu
• vis
• hele, onbewerkte granen en peulvruchten
• noten en zaden

sommige mensen zouden kunnen kiezen om een kleine hoeveelheid zuivel in hun dieet te houden, zoals yoghurt, eenvoudige kazen, en melk.

Plan maaltijden

vasthouden aan een dieet zonder plan is moeilijk., Wanneer een persoon voelt honger, kunnen ze meer kans om te bereiken voor een suikerrijke snack als ze niet hebben voedzame maaltijden en gezonde alternatieven bij de hand.

veel mensen nemen een dag om zowel hun boodschappen als maaltijden te bereiden voor de hele week. Met gezond eten klaar om te gaan, hebben ze minder verleiding om te grijpen voor een reep of frisdrank.

Spice it up

het gehemelte mist vaak suiker omdat het geen andere smaken heeft om het te vervangen. Mensen kunnen echter gemakkelijk veel zoet smakende kruiden en specerijen toevoegen aan voedsel en dranken om suiker te vervangen.,

veel voorkomende vervangingen zijn kaneel, nootmuskaat, kardemom en vanille. Deze kunnen een smaakvolle toevoeging aan koffie, havermout, of yoghurt.